[...] oburącz + jednorącz) 40x5kg 40x12kg (uginanie stojąc z uchytami górnymi bramy) oraz (uginanie za głowe wyciągu górnego siedząc) 40x 40x (uginanie stojąc wyciąg dolny podchwyt/linki) Bez cardio bo o 17 skonczylem trening siłowy a na 20 mam koszykówke 2h ;p Ciężki dzień ale nie zwalniam tempa ! Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-10-13 17:41:34
Właśnie zdałem sobie sprawę, że tego ćwiczenia także nie mogę wykonywać: " Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim", bo nie mam takiej możliwości w Atlasie. W takim razie, co zamiast tego? Pozdrawiam, Paweł "Specjalista" w dziale Szatnia. "Znawca" w działach: Humor, Trening. "Tak to bywa: [...]
Mnie od dawna kusi okresowe wejscie na keto, ale prawie nic o tym nie wiem. Czy możesz podać jakieś wiarygodne i sensnowne linki na ten temat ? Wiem, że sporo jest na temat ketozy w necie, ale pewnie jak wszędzie sporo jest bzdór, a jak nie ma się doświadczenia, można się brdzo naciąć. Być może pisałeś, a ja nie zauważyłam, ale interesuje mnie [...]
mika dzieki za linki i odpowiedz :) mozliwe, ze mnie zle zrozumialas, gdyz napisalam ze redukcja kcal i ucinanie skladnikow odzywczych nie wchodzi w gre ;) nie zamierzam liczyc kcal moich posilkow ani ich redukowac. a zdrowe odzywianie w dzisiejszych czasach to temat rzeka :D dysproporcji moze nie widac, za to kolana moje...chyba musialabym je z [...]
[...] przećwiczony biceps, czyli odejdzie Ci jedno dodatkowe ćwiczenie - jedna bardzo ważna uwaga: nie prostuj do końca rąk przy zwisie bo można zerwać biceps!!!) + przyciąganie linki wyciagu dolnego do brzucha siedząc B) przenoszenie hantla nad głowę w oparciu plecami o ławkę płaską + wiosłowanie z hantlami leżąc na ławce dodatniej (chwyt młotkowy). [...]
[...] dniu 2017-12-17 19:36:16 Tak serio, nie wiem, czy dam radę, ale na pewno spróbuje :-) Plan: A: 1. Przysiady 2. Mc klasyczny 3. Żuraw 4. Podciąganie na drążku+przyciąganie linki do brzucha 5. Ściąganie linek w bramie klęcząc 6. Wyciskanie sztangi lub hantli na klatkę 7. Face pull 8. Unoszenie ramion z hantlami do boku. B: 1. Zakroki 2. Mc na [...]
Poniżej 2 linki do rozważań nad przyszłymi ćwiczeniami dla kobiet: http://potreningu.pl/articles/5293/cwiczenia-niezbedne-w-treningu-kobiety-czesc-i---dolne-partie-ciala http://potreningu.pl/articles/5295/cwiczenia-niezbedne-w-treningu-kobiety-czesc-ii---gorne-partie-ciala
[...] na jeżyku), może wrzucę hipp thrust następnym razem zamiast tego), Super-seria: Podciąganie na drążku podchwytem: 5, 3+2, 2+1+ 2xopuszczanie, 2+3xopuszczanie, Przyciąganie linki wyciągu dolnego do kl p 3x12(20 kg) Ściąganie linek wyciągu Górnego w bramie w klęku: 3x12. ( chyba 20 kg na stronę) Wyciskanie na klatkę 12x20, 12x30, 12x35, 4,5x [...]
[...] kg Hipp thrust: 12x40kg, 12x60 kg, 12x60 kg, 12x60 kg Uginanie nóg leżąc: 3x12x25 kg Superseria: Podciąganie na drążku: 7, 5, 5, 5 jakiś tam progres jest... + Przyciąganie linki wyciągu do brzucha: 3x10x25 kg Ściąganie linek w bramie klęcząc: 3x12x40kg WL: 12x20 kg, 12x30 kg, 10 x40 kg, 8x45 kg, 2,5 x 50 kg https://youtu.be/RerF-QB-AQY [...]
[...] ale starałam się opuszczać jak najniżej i dotykać podstawek.) HT 4x12x60kg + Uginanie nóg na maszynie: 4x12x20 kg Podciąganie na drążku: 7, 5, 5, 3+2 + Przyciąganie linki do brzucha: 4x10x20 kg Ściąganie linek w bramie klęcząc 3x12x45 kg WL: 12x20, 12x35 kg, 10x40 kg, 7x45 kg, 1+(3 z pomocą) 50 kg ( słabo dziś szło, chyba robiłam za [...]
[...] jeszcze do tego...) Mc na prostych: 12x20 kg, 12x50 kg, 11x50 kg, 10 x50 kg, 9x50 kg, 8x50 kg, HT: 4x12x60 kg Podciąganie na drążku podchwytem: 7, 5, 5, 5 + Przyciąganie linki do brzucha siedząc: 4x12x20 kg Ściąganie linek wyciągu gornego w bramie klęcząc: 4x12x40 kg WL: 12x20 kg, 12x30 kg, 10x35 kg, 8x40 kg, 6x45 kg, 3x50 kg +20 min interwał [...]
[...] zostawię: Przysiady: sr 12x20 kg 5x45kg/5x50kg/5x55kg/5x60kg/3x65kg +2x20x40 kg MC na prostych: 4x12x50 kg Podciąganie nachwyt: 4x5 + 2x10 szeroko z taśmą + Przyciąganie linki do brzucha siedząc: 4x12x20 kg WL: 5x5 sr/30kg/35kg/40kg/45kg/50kg OHP: 10x15 kg/3x8x20 kg Wspięcia na palce z hantlami: 3x(2x20 kg)x 20p + rozciąganie Jak na [...]