linki

[...] 1 Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie Przysiady 4 serie Wyciskanie żołnierskie 4 serie Wznosy hantli bokiem 4 serie Ściąganie linki wyciągu górnego na triceps 3 serie Push 2 Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie Przysiady 4 serie Wyciskanie hantli na barki [...]

[...] A Przysiad ze sztangą na barkach 4x10 Hip thrust 4x10 Wchodzenie na skrzynie 3x10 Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x10 Rozpiętki na butterfly 3x10 Wyciąg na triceps - linki 3x10 Podciaganie nóg do brzucha 3x15 FBW B RDL 4x10 Przysiady bułgarskie 4x10 Ugianie nóg na maszynie siedząc (czworogłowe) 3x10 Wiosłowanie siedząc na maszynie 3x10 [...]

[...] Wyciskanie zolnierskie Wzniosy bokiem Uginanie sztangi stojac Uginanie mlotkowe Wtorek Wiosłowanie sztanga Szrugsy sztanga Wyciskanie waskim chwytem leżąc Przyciąganie linki górnego wyciągu stojac Przysiad że sztanga Rumuński martwy ciąg Środa wolne Czwartek Wyciskanie ławka skośna Przyciąganie linek na bramie Wyciskanie hantlami siedzac [...]

[...] jednocześnie nie chcę się zbyt przetrenować. Poproszę o ocenę i uwagi: - Pull Up ( Podciąganie ) - Shrug ( Unoszenie barków z hantlami ) - Face Pull ( Przyciąganie linki do twarzy ) - Cable Close Grip Pulldown ( Ściąganie drążka w wąskim chwycie neutralnym ) / Chest Supported Row Machine ( Wisłowanie na maszynie ) - Deadlift ( [...]

Witam od paru lat męczę się z tym samym problemem niedowagą .... staję się to irytujące -.- Mam 20 lat waga 63 kg wzrost 1.86 Potrzebuje pomocy ponieważ zdecydowałem się wspomóc moją dietę białkiem rzecz w tym , że jestem w tym zielony .... 1. Jakie białko najlepiej wybrać ? Nie potrzebuje odp nie musisz brać -.- mam za szybką przemianę materii [...]

[...] plan który ułożyłem jest ,,w miarę,, poprawny Dzień 1 - Przysiad że sztangą 3x 15 -wioslowanie sztangą 3x15 - wyciskanie sztangą skos dodatni 3 x 15 -wznoszę hantli 3 x 15 -linki zza głowy 3 x 15 -biceps hantle ,ławka 45 stopni 3 x 15 Brzuch Dzień 2 -wyprosty na maszynie 4 x 10 -martwy ciąg 4x10 -rozpiętki 4 x 10 -z nosy hantli bokiem 4 x 10 [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą podchwytem Czwartek - Legs Leg Press Allahy Leg Extension Wznosy nóg Leg Curl Łydkownica Piątek - Push Bench Press Incline Bench Press Elbow Extension Dumbell Laterall Raise Odwodzenie linki horyzontalnie Dodam, że każde ćwiczenie jest wykonywane w 3 seriach Zmieniony przez - GymBrooo w dniu 2024-03-07 08:43:34

Jaka jest różnica między facepullem a tradycyjnymi wznosami bokiem? W Face pull ciągnę linki do czoła, pracując łokciami. Czuję bok i tył plus troszke czworoboczny, choć próbuje to niwelować. We znosach typowo bok, jednak nie jest to takie napicie jak przy pracy na wyciągu. Drugie pytanie: czy nie lepszym rozwiązaniem plus mocniejszym [...]

[...] 1400/1500 kcal na zerze kalorycznym to dobry wybór? Czy dla bezpieczeństwa organizmu zwiększyć podaż do 1600? Ale tak by nie przytyć? Albo mógłby ktoś podać mi mniej więcej podaż kaloryczna przy opisanej aktywności? Nie umiem sama policzyć, linki do kalkulatorów tez są zbędne gdyż nie znam się na tym całym efekcie termicznym po posiłku itp.

[...] ćwiczeniami na klatkę robię triceps. Ćwiczenia na klatkę: rozpiętki hantlami na ławce prostej 3s wyciskanie hantli na ławce prostej 3s wyciskanie na maszynie siedząc 4s wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s na koniec 2s dipy + 2s maszyna do rozpiętek Znajdzie się tu jeszcze miejsce na linki? Dodam też, że z regeneracją nie mam problemów.

Mam pytanie dotyczące ćwiczenia antyrotacynjnego o nazwie Pallof press. Czy przy tym ćwiczeniu trzeba robić serie dwa razy na każdą stronę? Zakładając, że podchodzę do linki z lewej strony wykonuję palloff pressa i czy potem muszę się odwrócić i powtórzyć serię z linką po prawej stronie czy to nie jest konieczne? Mam nadzieję, że zrozumiale to [...]

[...] do cwiczen w domu: Laweczka prosta Stojaki na sztange (i do przysiadow i do wyciskania na klate sie nadaje wysokosc) Sztanga prosta 180cm 2 hantle Pas do obciacen Wyciag linki gorny Stelaz do podciagania przymocowany do sciany (mozna i wasko, i szeroko sie podciagac) Chcialbym robic splita majac taki sprzet, bardzo bym prosil o ulozenie [...]

Siemanko! Mam 15 lat waze 53kg i mam 8 % tkanki tluszczowej Wzrost 170 cm Co polecacie na dobrze widoczny 6 pack? Abs czy a6w ? W domu . Brak drazka. Moze jakies linki rozpiska np alb filmik z yt w ktorym sa skuteczne cwiczenia :) W dolnych partiach troszke tluszczyku i skory :/ tak jak na zdj [...]

Witam wszystkich, Mam ok.171 wzrostu i ważę ok.79,5 kg. Chciałbym przez czas wakacyjny potrenować oraz powiększyć mięśnie,jednak w tym temacie chciałbym się zapytać co mógłbym kupić do 300 złotych,jeżeli ktoś by mógł to proszę o wysłanie pod wpisem linki do aukcji do najpotrzebniejszych rzeczy. Z góry dziękuje wszystkim za odpowiedzi.

Witam. Mam 19 lat, Waga-62 kg, wzrost 173 cm,Dostęp do siłowni (mam w domu),żadnych przeciw wskazań do ćwiczeń. Cel-Chciałbym wyrobić dobrą sylwetkę ciała(rzeźba). Mógłby ktoś podpowiedzieć jakie ćwiczenia robić albo jakieś linki podesłać?.

Trenuje crossfit i zastanawiam się czy mobilność przed treningiem czy po. Prosze o linki do treningów mobility. Moze jest potrzebny osobny trening

[...] przeskoczył go prz rzucie rożnym niższy zawodnik i Jasiu załapał doła,postanowił poprawic swoja skoczność.Na poczatek zaczoł od teori i przegląda w mgnieniu oka ponizsze linki. Jeżeli chodzi o trening strikte na wyskok wybierz coś z tego: http://www.sfd.pl/temat131923/ - Vademecum wyskoku, yasiu22 & DUDEK http://www.sfd.pl/temat17374/ - [...]

[...] i dietetycznych mitów, które istnieją po to, aby zrobić z ludzi odpornych na koncept przerywanej głodówki. Wytłumaczyłem tutaj, dlaczego mity te są błędne podając tym samym linki do referencji, źródeł i innych zasobów dla tych, którzy chcieliby przeczytać bardziej szczegółową analizę ów problemów, badań. Wypisałem również listę ich pochodzenia, [...]

[...] minimalną liczbę serii. TRENING DOMATORA Czyli taki, jaki możemy bez przeszkód wykonywać w domowym zaciszu przy spełniając minimalne wymagania sprzętowe. Polecam następujące linki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp - trening domatora http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html#post8 by [...]

[...] zza głowy (podchwytem) 2x 6- 12 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 2x 6- 12 Brzuch W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do palenia mięśniowego Spięcia brzucha leżąc [...]