PONIEDZIAŁEK PLECY (18) 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3x max 2. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-8-6 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12-10-10-8 /nie potrzebne wywal.3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 12-10-10-8 5. Martwy ciąg 12-12-12 BICEPS + PRZEDRAMIĘ (9 + 3) 1. Uginanie ramion ze sztangą / [...]
Znalazlem tu 2 linki - powinienem to miec jakos po swietach... Napiszcie co myslicie o tej Dece z APX: http://sterydy.com.pl/steryd.php?ID=8 http://anabolex.pl/opis.php?ID=8
Poniedziałek Triceps , Barki Wyciskanie sztangi wąsko 4 serie po 8 pow Wyciskanie francuskie 4 serie po 8 Ściąganie linki 4 po 8 Ściąganie drążka podchwytem 4 po 8 Wyciskanie sztangi na braki 4 po 8 Wyciskanie sztangielkami z suplinacją nadgarstka 4 po 8 Wymachy sztangielką na bok barku 4 po 8 No i z dwa ćwiczenia na tylny barku Wtorek Plecy i [...]
Góra: Wiosłowanie sztangą 3s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s Wyciskanie na maszynie siedząc 3s Pompki z nogami wyżej 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Pompki w podporze tyłem 2s Dół: Przysiady z obciążeniem 3s Żuraw 2s Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Wspięcia na palce 3s [...]
zmieniłem troszkę! Poniedziałek: klata bic 1ćw. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-x 2ćw. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-x 3ćw rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 4ćw KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12-10-8-x 1ćw uginanie sztangi stojąc 12-10-8-x 2ćw uginanie ręki z hantlem o kolano 12-10-8-x Wtorek : nogi 1ćw [...]
Na głównej stronie działu w linkach podwieszonych jest temat pt. Propozycje do Biblioteki Działu. Tam znajdziesz linki do treningów różnego rodzaju. Jest też i dla kompletnie zielonych.
to podaj linki bo pewnie stamtad to masz jak mozna
[...] -Uginanie ramion stoją ze sztangą 4x12 10 8 6 -uginanie ramion stojąc sztankielkami 3 x 8 -uginanie ramion siedząd w podporze o kolan 3x8 Czwartek PLECY -przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie plaskim 4x8 -podciaganie sztangielki w opadzie 4x10 -martwy ciąg 3x8 TRiceps -wyciskanie francuskie leząc 3x8 -Prostowanie ramion na [...]
[...] Na barki 2 ćwiczenia w zupełności wystarczą. Środa - Plecy + Barki Martwy ciąg - 12 - 10 - 10 - 8 Drążek - 10 - 10 - 10 - 12 Ściąganie drążka - 12 - 10 - 8 Przyciągnie linki wyciągu dolnego - 12 - 10 - 8 Podciąganie sztangielki w opadzie - 10 - 10 - 10 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 12 - 10 - 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
[...] na modlitewniku - 3x12 (zbyt duzo cwiczen mala liczba powtorzen - poprawione) Piątek Plecy 1. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - 4x12-10-8-6 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4x12-10-8-6 3. Ściąganie drążka nachwytem w siadzie do karku - 4x12-10-8-6 4. Szrugsy - 4x20 (poprawione !) Triceps 1. Wyciskanie [...]
Mefi90 a czy ty wiesz co to jest split a co to fbw??? spli podział fbw całość. ale to trzeba znac podstawy.... także zacznij trening od nauki i podstaw. poczytaj linki podwieszone w temacie jeden masz ode mnie link tak wiem co to split a fbw moze zle pytanie sformulowalem ze tak to rozumiesz. Chcialem tylko uslyszec czy lepsze by bylo na moj staz [...]
[...] odpowiedź! Pozostaje jeszcze ten fakt co do tłuszczu.. Mam się nim na razie nie przejmować i potem go zredukować np: na wakacje? Boje się, że będzie go zbyt dużo i zamiast mięśni skończę grubym :/. Pozdrawiam i zaczynam przeglądać te wszystkie linki. Sogi naturalnie dla Was i jeszcze raz dzięki! Zmieniony przez - skc w dniu 2011-09-16 19:31:32
Moglbys cos wiecej o tym powiedziec / podac jakies linki ?
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4X10 POWTÓRZEŃ PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x10 powtórzeń PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x10 powtórzeń
ehhh...ROZTYĆ??????????? <wow> nie tylko nie to!! ale przeciez...nie jem az tak duzo...;(;(;( dziekuje za te linki... tylko ze tam wszedzie jest za duzo jedzenia:( sama juz nie wiem wogole przestane jec:( jeszcze raz dziekuje:)
[...] z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 hantle z supinacją 12/10/8/8 to bym wywalił 3.przedramię prostowanie nadgarstków 2 x max zginanie nadgarstków 2 x max zwijanie linki 2 xmax Piątek 1.nogi przysiady 12/10/8/8 wykroki 10/10/10 wspinanie na palce 15/12/10/10 2.barki wyciskanie siedząc z klaty 15/12/10/10 arnoldki 12/10/8/8 [...]
[...] sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 3.przedramię prostowanie nadgarstków 2 x max zginanie nadgarstków 2 x max zwijanie linki 2 xmax Piątek 1.nogi przysiady 12/10/8/8 wykroki 10/10/10 martwy ciąg na prostych nogach 2 x12 wspinanie na palce 15/12/10/10 2.barki wyciskanie siedząc z [...]
dzieki za bezuzyteczna pomoc i ocene, ale nie bardzo o to mnie chodzilo, pytanie bylo jasne, wiec jezeli nie masz ochoty na nie odpowiadac, wstrzymaj sie prosze...w zadnym z watkow ktorych linki podales nie ma odpowiedzi na moje pytanie...
Wejdź we wszystkie linki jakie napotkasz po drodze tam jest wszystko (ale trudno kilka razy kliknąć) - to raz. Dwa - wypadałoby napisać ile chcesz wpuszczać propa. Trzy - kreatynę na ok 7-10 przed zakończeniem cyklu.
[...] - wyciskanie francuskie sztangi 10,8,6 - ściąganie górnego wyciągu 8,6 łydka - wspięcia na palce x4 PULL plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem x4 - ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha x4 - martwy ciąg x3 - szrugsy ze sztangą z przodu x3 biceps - uginanie ramion ze sztangielkami 15,12,10 - modlitewnik x3 uda - przysiad [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
