toldi
wtorek klata biceps
Nadzieja umiera ostatnia !!!!!!!!!!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
83
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
869
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7521
Napisanych postów
49528
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385539
twoja waga to ??
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
83
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
869
wtorek klata biceps
Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 powtórzeń
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 powtórzeń
POMPKI NA PORĘCZACH 4 serie po 10 powtórzeń
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x 10 powtórzeń
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10 powtórzeń
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4X10 powtórzeń
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x10 powtórzeń
czwartek triceps i barki
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10 powtórzeń
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 powtórzeń
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x 10 powtórzeń
WYCISKANIE SZTANGI ZZA NOGI 4x10 powtórzeń
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 4x10 powtórzeń
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4x10 powtórzeń
piątek plecy
Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 powtórzeń
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 powtórzeń
POMPKI NA PORĘCZACH 4 serie po 10 powtórzeń
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x 10 powtórzeń
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10 powtórzeń
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4X10 powtórzeń
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x10 powtórzeń
czwartek triceps i barki
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10 powtórzeń
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 powtórzeń
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x 10 powtórzeń
WYCISKANIE SZTANGI ZZA NOGI 4x10 powtórzeń
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 4x10 powtórzeń
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4x10 powtórzeń
piątek plecy
Nadzieja umiera ostatnia !!!!!!!!!!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
83
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
869
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4X10 POWTÓRZEŃ
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x10 powtórzeń
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x10 powtórzeń
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x10 powtórzeń
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x10 powtórzeń
Nadzieja umiera ostatnia !!!!!!!!!!
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html
Ogólnie to zacznijmy od podstaw bo jest źle... bardzo źle. Przeczytaj to nabierzesz trochę podstaw i sądzę, że bardziej zrozumiesz o co chodzi bo działanie w myśl zasady więcej = lepiej to głupota w tym sporcie.
Nie rób nic na siłe tylko nabądź podstaw.
Ogólnie to zacznijmy od podstaw bo jest źle... bardzo źle. Przeczytaj to nabierzesz trochę podstaw i sądzę, że bardziej zrozumiesz o co chodzi bo działanie w myśl zasady więcej = lepiej to głupota w tym sporcie.
Nie rób nic na siłe tylko nabądź podstaw.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
83
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
869
i w sobote to nogi + przedramie
Nadzieja umiera ostatnia !!!!!!!!!!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
A skoro już rozpisujesz to czemu nie rozpiszesz ćwiczw
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
83
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
869
rutkow waże 62 kg
Nadzieja umiera ostatnia !!!!!!!!!!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
83
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
869
IneTheEnd jak mam aż takie dobre pojęcie mam do ciebie prosbę byś mi napisał rozkład ćwiczen na dany dzień tylko zwróć uwage że mam w wtorek czwartek piątek i sobota
Nadzieja umiera ostatnia !!!!!!!!!!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Za szybko wysłałem sory.
A skoro już rozpisujesz to czemu nie rozpiszesz ćwiczeń na nogi? To połowa ciała, bardzo ważna część w treningu siłowym.
Ogólnie znowu plan tak średnio. Proszę przeczytaj a potem jeszcze raz na spokojnie zastanów się nad treningiem.
PS
Nie rozpisujemy tu komuś od tak ćwiczeń tylko zmuszamy do myślenia. Co Ci z tego, że Ci rozpiszę skoro potem nie będziesz umiał tego edytować?.
A skoro już rozpisujesz to czemu nie rozpiszesz ćwiczeń na nogi? To połowa ciała, bardzo ważna część w treningu siłowym.
Ogólnie znowu plan tak średnio. Proszę przeczytaj a potem jeszcze raz na spokojnie zastanów się nad treningiem.
PS
Nie rozpisujemy tu komuś od tak ćwiczeń tylko zmuszamy do myślenia. Co Ci z tego, że Ci rozpiszę skoro potem nie będziesz umiał tego edytować?.
