Trening na mase

wtorek klata biceps

twoja waga to ??

wtorek klata biceps
Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 powtórzeń
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 powtórzeń
POMPKI NA PORĘCZACH 4 serie po 10 powtórzeń
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x 10 powtórzeń
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10 powtórzeń
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4X10 powtórzeń
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x10 powtórzeń
czwartek triceps i barki
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10 powtórzeń
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 powtórzeń
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x 10 powtórzeń
WYCISKANIE SZTANGI ZZA NOGI 4x10 powtórzeń
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 4x10 powtórzeń
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4x10 powtórzeń
piątek plecy

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4X10 POWTÓRZEŃ
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x10 powtórzeń
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x10 powtórzeń

https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html
Ogólnie to zacznijmy od podstaw bo jest źle... bardzo źle. Przeczytaj to nabierzesz trochę podstaw i sądzę, że bardziej zrozumiesz o co chodzi bo działanie w myśl zasady więcej = lepiej to głupota w tym sporcie.
Nie rób nic na siłe tylko nabądź podstaw.

i w sobote to nogi + przedramie

A skoro już rozpisujesz to czemu nie rozpiszesz ćwiczw

rutkow waże 62 kg

IneTheEnd jak mam aż takie dobre pojęcie mam do ciebie prosbę byś mi napisał rozkład ćwiczen na dany dzień tylko zwróć uwage że mam w wtorek czwartek piątek i sobota

Za szybko wysłałem sory.
A skoro już rozpisujesz to czemu nie rozpiszesz ćwiczeń na nogi? To połowa ciała, bardzo ważna część w treningu siłowym.
Ogólnie znowu plan tak średnio. Proszę przeczytaj a potem jeszcze raz na spokojnie zastanów się nad treningiem.

PS
Nie rozpisujemy tu komuś od tak ćwiczeń tylko zmuszamy do myślenia. Co Ci z tego, że Ci rozpiszę skoro potem nie będziesz umiał tego edytować?.