[...] opadzie 4x12-6 3. Sklony ze sztanga trzymana na karku (tzw. "dzień dobry") 4x12-6 / te cwiczenie zamieniam z martwym, jeden tydzien martwy jeden dzien dobry 4. Przyciagnie linki wyciagu dolnego w sadzie plaskim 4x10-8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x10-6 2. Sztangielkami (na modlitewniku) 3x10-8 3. PIATEK Barki + [...]
wiek - 16/17 lat waga/wzrost - 75kg/181cm staż - 1,2 roku cel - masa wcześniejsze suplementy - cm3, creatine 200 mesh, hi tec (białko sojowe) nazwy nie pamiętam) dieta - 1,8 gr białka - 5gr węgli finanse - max 300zł uwagi - cm3 skończyłem wczoraj - Teraz chcę zrobic 2-3 tyg przerwy i zacząć cykl konkretnie masowy. Przybrać chociaż te 5 kg aby było [...]
[...] organizowanych przez ich szkoły imprezach i przedsięwzięciach z okazji Światowego dnia Tai Chi i Chi Kung, - artykuły o taijiquan, qigong i pokrewnych chińskich systemach - linki do stron i materiałów związanych z tymi systemami i świętem - galerie zdjęć z zorganizowanych w tym dniu imprez - filmiki z zorganizowanych w tym dniu imprez - mogą też [...]
[...] (30 st.) x 2. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 3. rozpietki plasko 3x grzbiet + 2.gł. ud: 1. podciąganie nachwytem na drązku - szeroki uchwyt 4x 2. ściaganie linki wyciagu gornego - podchwyt 3x 3. wiosłowanie końcem sztangi w opadzie x 4. m. ciag na 'sztywnych nogach x Przypomne ze celem treningu jest masa i sila, wiec cwiczenia [...]
Chciałem wejść na P&P rezygnujac z piramidki weidera, priorytetetowo kolejno łapy, plecy, klata ułożyłem ćwiczenia mniej więcej pod siebie, wyszło mi mniej więcej takiego: RM - rampa RG - repgoal PUSH pon Wykroki chodzone 3x10 RM Prostowanie na maszynie 2xRG(20) Dipsy 3x max Wyciskanie płasko hantli 3xRG(25) Rozpiętki na bramie 2x12 RM [...]
[...] i tam (mam nadzieje) wybierzemy najpiekniejsza bramke Prosze o to zeby jeden User nie wrzucał wiecej niz 5 nomminacji Jesli jestescie w stanie to wrzucajcie rowniez linki do tych bramek ja zaczne: Bramka Luisa Figo z Euro 2000 w meczu z Anglią )strzał z ok. 30m w samą pajeczyne( -majstersztyk linkiem zarzuce poznije edit: zjechalem [...]
[...] 14-15 powtorzeń; 4-5 serie plecy: 1. podciągnie końca sztangi w opadzie; 14-15 powtorzeń; 4 serie 2. sciąganie drążka za głowę; 14-15 powtorzeń; 4 serie 3. przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płąskim; 14-15 powtorzeń; 4 serie 4. unoszenie tułonia z opadu; 14-15 powtorzeń; 4 serie 5. wznosy barków "szrugsy"; 14-15 powtorzeń; 3 serie [...]
[...] seri Wyciskanie sztangi w siadzie z przodu 4* 12/10/8/8 Rozpiętki leżeniu na ławce skośnej 45 stopni 4*15/15/12/12 Wyciskanie w siadzie na maszynie 4*10/10/8/8 Unoszenie linki oburącz do przodu 4*12/12/10/10 Wyciskanie hantli skos 45 stopni 4*10/10/8/8 Unoszenie hantli bokiem 4*15/15/12/10 Ogólnie ćwiczyłem już super serie ale Bic z Tricem i [...]
[...] 3x8-12 Francuz hantlami, leżąc 3x8-10 Łydki 3x10-15 PULL HIPERTROFIA (piątek) Uginanie nóg leżąc 3x8-10 Podciąganie szeroko, nachwytem 3x8-10 Wznosy hantli bokiem 3x8-12 Ściąganie linki na tył barku 3x10-15 Biceps 3x8-10 Spięcia brzucha 3x10-15 Deska 45s-60s czy wszystko jest w porządku? Zmieniony przez - TalarekPL w dniu 2016-09-11 17:10:28
[...] wykonuje niewielkie ruchy utrzymujac stale napeicie miesnia 12 10 8 6 prostowanie nog na maszynie 12 10 8 6 wznosy lydek 12 10 8 6 niedz plecy biceps plecy: sciaganie linki wyciagu przed glowe (nie mam drazka) 12 10 8 6 wioslowanie w opadzie 12 10 8 6 wioslowanie w opadzie jednoracz 12 10 8 6 cos podobnego do unoszenia sztalgielek bokiem - [...]
[...] SRO Plecy: Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3x12/10/8 Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 3x12/10/8 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x12/10/8/6 Bic: Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 3x12/10/8 Uginanie ramion ze sztanga stojac [...]