SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena planu treningowego Push Pull 4 dni

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 155

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 16 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 138
Witam, ćwiczę od listopada 2017 roku, ciągle ćwiczyłem planem FBW także myślę że nadszedł czas to zmienić. Czerpiąc wiedzę z internetu ułożyłem sam plan, ale pewnie nie obejdzie się bez błędów. Z tego powodu proszę was o ocenę i pomoc, czy coś zrobiłem źle. Pozdrawiam.

Push Pull z podziałem na siła/hipertrofia 4 dni Pon-Wt-Czw-Pt

Poniedzialek
Push Power
1. Przysiady 4x3-5
2. Wyciskanie leżąc 4x3-5
3. OHP 4x3-5
4. Wyciskanie wąsko 4x5
5. Wznosy bokiem 3x8-12
6. Wspięcia na palce 3x8-12

Wtorek
Pull Hyper
1. Martwy ciąg na prostych 4x8-12
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8-12
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-12
4. Unoszenie ramion na boki w opadzie 3x8-12
5. Allahy 3x8-12
6. Uginanie hantli z supinacją 3x8-12
(Allahy przed bicepsem ze względu na niekomfortowe
uczucie w bicepsach podczas robienia allahów po bicepsie)

Czwartek
Push Hyper
1. Wykroki z hantlami 4x8-12
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-12
3. Landmine press jednorącz 4x8-12
4. Wyciąg górny triceps linka 3x8-12
5. Ściąganie linki wyciągu dolnego w bok 3x8-12
6. Wspięcia na palce 3x8-12

Piątek
Pull Power
1. Martwy 4x3-5
2. Przyciąganie siedząc wyciągu 4x3-5
3. Podciąganie na drążku podchwytem 4x5
4. Allahy 3x8-12
5. Sztanga biceps 3x8-12


Zmieniony przez - MisiekGR w dniu 2019-04-25 07:46:33
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3650 Napisanych postów 53091 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 698154
Plan mi się podoba, wywaliłbym tylko to unoszenie bokiem z dnia push siłowego a reszta jest w porządku. Można śmiało trenować

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie do użytkowników tańszych atlasów ~1500zł