[...] 10, 8 -unoszenie sztangielek bokiem 14, 12, 10, 8 - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 14, 12, 10, 8 PLECY -podciąganie końca sztangi w opadzie 14, 12, 10 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 14, 12, 10 - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim za plecy 14, 12, 10 -podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) [...]
[...] Góra -Wiosłowanie sztangą -Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę dodatnią -Szrugsy -Wyciskanie hantli na ławce dodatniej -Rozpiętki -Wyciskanie hantli siedząc -Przyciąganie linki do brody -Francuz (z gryfem) -Uginanie przedramion z hantlami -Uginanie gryfu modlitewnik -Uginanie nadgarstków nachwytem Piątek-Dół -Przysiady -Uginanie nóg na [...]
[...] Zaczynam ćwiczyć od DZIŚ -Chcę zwiększyć masę mięśniową, w grę wchodzi suplementacja. -Ćwiczyć mogę codziennie -Dietę mogę wprowadzić Jaki Plan ćwiczeń polecacie? (dawać linki z sfd.pl ) Jakie suplementy na wzrost masy mięśniowej? Oto moje fotki z 11 Września 2010r. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68kg Wzrost : 184cm Cel treningowy [...]
[...] - uginanie sztanga łamana na stojąco 12 10 10 8 - "siódemki" - uginanie sztangielką modlitewnik 12 10 10 8 - wyciskanie sztangi łamanej francuskie 12 10 10 8 - prostowanie linki wyciągu 12 10 10 8 - wyciskanie na poręczach 12 10 10 8 Dodatkowo w każdy DT 2 ćwiczenia na brzuch. Dodatkowo: 1 sobota taki trening jak w środę, 2. niedziela taki [...]
jako ze moim priorytetem jest narazie bardziej szerokosc niz grubosc zaczynam tak: 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKO 4s łączone z: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM DO KLATKI 4s 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 4s łaczone z: 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKO 4s 3.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU ŁAWKA [...]
to mój ostatni trening fbw co proponujecie zmienić by dalej kontynuować postępy chciał bym się nastawić na zmaksylizowanie efektów siłowych 3serie 5powtórzeń 1WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3MARTWY CIĄG 4WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 6WYCISKANIE SZTANGI [...]
[...] na redukcji moge cwiczyc brzuch trening ABS II ? Brzuch w dni niereningowe. A: Nogi: Przysiady 3x8-12 Plecy: Podciaganie sie na drazku 5x5 (jak nie dam rady to sciaganie linki za karku 3x8-12) Klata: Wyc na plaskiej 3x8-12 Barki: wyc sztangi sprzed glowy 3x8-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3x8-12 Triceps: Wyc francuskie 3x8-12 łydki: [...]
[...] - uginanie ramion na modlitewniku 3*12,10,8 Środa: 1. Plecy. - podciąganie na drążku nachwytem 3*max - martwy ciąg 3*12,10,8 - wiosłowanie sztanga 4*10,10,10,10 - ściąganie linki za kark 4*12,10,10,8 2. Triceps. - wyciskanie sztangi leząc w wąskim uchwycie 4*6,6,6,6 - wyciskanie francuskie sztangi leząc 3*12,10,10 - prostowanie ramion na wyciągu [...]
Witam wlasnie koncze 2 cykl na mase(FBW i Split) osiagnalem zamierzony cel czyli wage 83kg przy wzroscie 176cm a wiec czas na rzezbe. Dieta jest w realizacji. Przeszukalem forum zaczerpnalem troche wiedzy i oto moj trening co o nim sadzicie : Dorzuce do tego ABSII na brzuch 3x i 3x areoby po treningu a z czasem interwaly poniewaz zrobilem zimowa [...]
Poniedziałek - Nogi Wtorek - Klatka + triceps + brzuch Środa,Sobota,Niedziela - regeneracja Czwartek - Plecy + bicepsy +brzuch Piątek - Łydki + Naramienne NOGI 1.Przysiad 4s 2.Suwnica stopy wąsko 4s 3.Uginanie jednonóż stojąc 4s 4.Wykroki chodzone 3s 5a.Prostowanie siedząc 3s 5b.Uginanie leżąc 3s KLATA 1.Wyciskanie na skosie dodatnim [...]
[...] 10-10-8-6 wypychanie ciezaru na suwnicy 10-8-6 wspiecia stojac (łydki)- 15-12-10-8 PT PLECY Sciaganie drazka gornego wyciagu w siadzie do karku-8-6-6-4 Przyciagania linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 8-6-6 Podciaganie konca sztangi w opadzie 8-6-6 BIC Uginanie ramion stojac 8-6-4 uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku [...]
Witam. Chcę dopiąć swój plan treningowy na 100%, dlatego piszę tego posta aby ktoś zerknął na niego. Ćwiczę splitem 3x w tygodniu A-B-A, B-A-B Trening A (klata, barki, tricepsy) wyciskanie leżąc 4s 12-8powt wyciskanie na skosie ujemnym 4s 12-8powt wyciskanie na skosie dodatnim 4s 12-8powt rozpiętki 4s 12-8powt wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s [...]
Witam, chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy na mase. Staż to jakies 5 miesięcy. Proszę o ewentualne poprawki. Poniedziałek: -Klata: ROZPIĘTKI NA SKOSIE: 10/8/6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA SKOSIE: 10/8/6 PRZENOSY: 10/10/10 Wtorek:wolne Środa: -Triceps: -Przedramie: -Brzuch WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: [...]
[...] 5x5 (lub wypychanie nog na suwnicy) -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -przyciaganie linki w siadzie 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie zza głowy siedząc 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Trening w tygodniu rozplanowałem tak : PN- A ŚR - B PT - A [...]
[...] do karku 3 serie i wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie Trening B Przysiad 5 x 10 Wyprosty nóg na maszynie 5 x 12 Wyciskanie francuskie gryfem łamanym 5 x 10 Ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 5 x 10 Uginanie ramion ze sztangą 5 x 10 Hantle na modlitewniku 5 x 10 Coś zmienić czy w ogóle taki rodzaj treningu jest raczej zły i [...]
[...] wzdluz tulowia 12-10-8-6 - unoszenie hantli w przod 12-10-8-6 - odwrotne rozpietki na maszynie 12-10-8-6 Piatek - plecy - podciaganei na maszynie 12-10-8-6 - sciaganie linki wyciagu gornego szeroko 12-10-8-6 - martwy ciag 12-10-8-6 - wioslowanie hantlem 12-10-8-6 - szrugsy 4x max BRZUCH Aeroby 30 min Sobota: Aeroby 30 min plan moze ulec [...]
[...] opinie na temat stepperów w necie i tym forum - generalnie wiekszość poleca taki sprzęcik, z jednym ale ... szybko się psują ... (siłowniki się przegrzewają i wycieka płyn, linki się rwą) ... Co więc sądzicie o np. Stepper eliptyczny LTT /HMS/ - wg producenta mechanizm oparty jest na łańcuchu, można na nim ćwiczyć dowoli, ma dużą tolerancję [...]
[...] dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. śćiąganie drążka wyciągu górnego w siadzie z szerokim uchwycie 3x 15/12/10 3. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 15/12/10 4. szrugsy 3x 15/12/10 biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]
[...] sprzed głowy Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie - Unoszenie tułowia z opadu Klata: - Rozpiętki w siadzie na maszynie Barki: - Wyciskanie sztangielek/Wyciskanie sztangi zza głowy Triceps: - [...]
Witajcie, chciałbym, abyście ocenili mój plan którym teraz ćwicze. Dodam że zaczynam po 4 miesiącach przerwy. pon. klata + triceps superseria 1. a)wyciskanie sztangi skos+ 12 10 8 8 b) rozpiętki skos + 4x 12 2. takze superseria a) wyciskanie hantli płasko 12 10 8 8 b) rozpietki skos - 4x 12 tric. prostowanie rąk wyciag górny 3x12 wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
