Plan do oceny

Trenowałem długi czas splitem lecz jakiś czas temu modyfikowałem trening i np. jak robiłem Klata+Biceps dokładałem sobie 2 cwiczenia na barki, do treningu Nogi+Barki dokładałem triceps a do Plecy+triceps dołożyłem biceps i zauważyłem że te mniejsze partie lepiej zaczęły "wchodzić". Więc mam pytanie czy może być taki plan na 3 partie na trening a nie takie typowe FBW, dodam że nie mogę robić ciągów bo miałem kilka miesięcy temu podejrzenie wypadnięcia dysku i jeszcze czasem boli mnie odcinek lędźwiowy jak coś szarpne.

Trening A
Wyciskanie leżąc 5 x 10powt
Rozpiętki 5 x 10
Wiosłowanie nachwytem 5 x 12
Podciąganie nachwytem 4 x max
OHP 5 x 10
Wznosy bokiem 5 x 12-15

Dzisiaj zrobiłem taki trening i zajął mi on dobrą godzinę więc dorzuciłem jeszcze ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 serie i wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie

Trening B
Przysiad 5 x 10
Wyprosty nóg na maszynie 5 x 12
Wyciskanie francuskie gryfem łamanym 5 x 10
Ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 5 x 10
Uginanie ramion ze sztangą 5 x 10
Hantle na modlitewniku 5 x 10

Coś zmienić czy w ogóle taki rodzaj treningu jest raczej zły i nieprogresywny ? Dodam że po treningu A dzisiaj byłem bardziej zmęczony niż zwykle po splicie. Mam zamiar trenowac 3 razy w tygodniu czyli wiadomo ABA - BAB

Moim zdaniem lepszy bylby podzial push/pull na 4 dni ewentualnie gora/dol. I wg. mnie za duzo na male partie. Na biceps i triceps masz tyle samo serii co na nogi. Odnosnie ciagow to nie musisz szarpac. Ja jak mialem kontuzje barku to stopniowo wieksze ciezary dawalem, a zaczynalem od malych i powolne ruchy wykonywalem zeby go troche "podbudowac". Nie wiem czy to byl najlepszy pomysl ale mi pomogl, wiec moze warto probowac lekko i pomalu z martwym? Pytanie czy plan 4dniowy na silce bylbys w stanie wykonywac?

Moim zdaniem lepszy bylby podzial push/pull na 4 dni ewentualnie gora/dol. I wg. mnie za duzo na male partie. Na biceps i triceps masz tyle samo serii co na nogi. Odnosnie ciagow to nie musisz szarpac. Ja jak mialem kontuzje barku to stopniowo wieksze ciezary dawalem, a zaczynalem od malych i powolne ruchy wykonywalem zeby go troche "podbudowac". Nie wiem czy to byl najlepszy pomysl ale mi pomogl, wiec moze warto probowac lekko i pomalu z martwym? Pytanie czy plan 4dniowy na silce bylbys w stanie wykonywac?
1 mozna usunac zepsuta myszka podziala swoje :)


Zmieniony przez - takitamjeden w dniu 2016-04-13 21:21:54

4 dni nie wchodzą w grę niestety