Plan góra dół do oceny

Witam, chciałbym abyście oceni mój plan góra dół. Moim celem jest masa mięśniowa i trochę siła. Poprzedni tydzień zrobiłem sobie jako wstępny po dłuższej przerwie więc zaczynałem małymi ciężarami i więcej powtórzeń ale tutaj napisze plan gdy którym chcę ćwiczyć gdy moje mieśnie się trochę przyzwyczają. Chciałbym żebyście napisali co powinienem zostawić, zmienić, odjąć, dodać. Przy ćwiczeniach wielostawowych 4x8-12, przy izolowanych 3x8-15

Poniedziałek- Góra

-Wiosłowanie sztangą
-Przyciąganie drążka do klatki nachwytem
-Wyciskanie hantli w poziomie
-Rozpiętki hantlami
-OHP
-Wznosy bokiem
-Wyciskanie francuskie
-Prostowanie przedramion z linką
-Uginanie przedramion stojac
-Uginanie nadgarstków podchwytem

Wtorek- Dół
-Martwy ciąg
-Przysiady
-Wykroki
-Uginanie nóg siedząc na maszynie
-Wspięcia z na palce z hantlem
-Allahy
-Deska 2x1min

Środa- Wolne

Czwartek- Góra
-Wiosłowanie sztangą
-Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę dodatnią
-Szrugsy
-Wyciskanie hantli na ławce dodatniej
-Rozpiętki
-Wyciskanie hantli siedząc
-Przyciąganie linki do brody
-Francuz (z gryfem)
-Uginanie przedramion z hantlami
-Uginanie gryfu modlitewnik
-Uginanie nadgarstków nachwytem

Piątek-Dół
-Przysiady
-Uginanie nóg na maszynie
-Martwy ciąg na prostych nogach
-Wspięcia na palce
-Brzuszki

Nie napisałeś nic o sobie, ale jeśli teraz robisz jakiś plan wprowadzający to ok tylko daj sobie czas żeby wrócić do ogólnej sprawności.

Co do samego planu to jak dla mnie za dużo tam masz zbędnych ćwiczeń bo brak jak dla mnie podstaw, a za dużo w nich zbędnych ćwiczeń.

Na początek jako kolejny plan po dłuższej przerwie spokojnie mógłbyś część ćwiczeń wywalić z planu.
Nie są Ci potrzebne unoszenia bokiem, rozpiętki, szrugsy, uginania na nadgarstki.
Oprzyj sobie porządny trening na wielostatawowych ćwiczeniach.
Przynajmniej góry bo dół wygląda całkiem fajnie.