SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan GÓRA DÓŁ na masę do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3166

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 100 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3281
Staż 10 miesięcy
Priorytety: Barki, Klata, Łydki.

Dobra ilość serii i powtórzeń?





Zmieniony przez - Kavadro w dniu 2017-11-26 17:32:01
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Ty serio chcesz zaczynać od wspięć na palce a przysiady robić jako trzecie ćwiczenie? Podobnie z wiosłem w poniedziałek? Raczej zaczyna się od dużych grup a nie łydek...

Aż tak bardzo barki, klatla i łydki odstają od pozostałych grup, że chcesz się na nich skupić?


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-11-26 17:59:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 100 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3281
Tak, szczególnie barki, ponieważ nie ćwiczyłem ich od jakichś 6 msc - kontuzja. Łydki jak u typowego Ekto, chyba wiesz o co cho. Dałem je na początek, żeby mieć jak najwięcej siły na te wspięcia bo z czworoglowych i tak jestem zadowolony. Klata dopiero poprawiła się od września, ale wiadomo każdy by chciał, aby ta klata była POTĘŻNA :D



Zmieniony przez - Kavadro w dniu 2017-11-26 18:19:35

Zmieniony przez - Kavadro w dniu 2017-11-26 18:24:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Co to za kontuzja była?

Co do potężnej klaty... nie każdy chce takową mieć. Lepiej pracować nad harmonijnym rozwojem całej sylwetki i nie zaniedbywać np nóg, co jest dość czestym widokiem na siłowniach, czy innych grup mięśniowych.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11963 Napisanych postów 160219 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233645
jw bez poteznych nog, nawet dobrze rozwinieta gora bedzie sprawiala wrazenie watlej sylwetki

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 100 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3281
SzeA
Co to za kontuzja była?

Co do potężnej klaty... nie każdy chce takową mieć. Lepiej pracować nad harmonijnym rozwojem całej sylwetki i nie zaniedbywać np nóg, co jest dość czestym widokiem na siłowniach, czy innych grup mięśniowych.


Ogólnie stożek rotatorów mnie bolał, niestabilny bark (nadal jest, ale w mniejszym stopniu), sklerotyzacja.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6453 Napisanych postów 62216 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776802
Jak miałeś jakikolwiek problem ze stożkiem rotatorów to ostrożnie podchodź do ćwiczeń klatkowych z dużym ciężarem.
A plan bardzo średni.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347343
Wypadaloby pilnować techniki przy wszystkich wyciskaniach, bo kontuzje barków są bardzo uciążliwe.
3

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Warto też, szczególnie w dni treningów góry, podczas rozgrzewki wykonać ze 2-3 ćwiczenia na rotatory. Odkąd tak robię praktycznie nie wiem, co to ból w barkach. Wcześniej bywało inaczej. Właściwa rozgrzewka jest bardzo ważna.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW a rozciąganie

Wiecej