SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan GÓRA DÓŁ na masę do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1074

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 1 rok Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1238
Staż 10 miesięcy
Priorytety: Barki, Klata, Łydki.

Dobra ilość serii i powtórzeń?





Zmieniony przez - Kavadro w dniu 2017-11-26 17:32:01
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10771 Napisanych postów 47057 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Ty serio chcesz zaczynać od wspięć na palce a przysiady robić jako trzecie ćwiczenie? Podobnie z wiosłem w poniedziałek? Raczej zaczyna się od dużych grup a nie łydek...

Aż tak bardzo barki, klatla i łydki odstają od pozostałych grup, że chcesz się na nich skupić?


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-11-26 17:59:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 1 rok Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1238
Tak, szczególnie barki, ponieważ nie ćwiczyłem ich od jakichś 6 msc - kontuzja. Łydki jak u typowego Ekto, chyba wiesz o co cho. Dałem je na początek, żeby mieć jak najwięcej siły na te wspięcia bo z czworoglowych i tak jestem zadowolony. Klata dopiero poprawiła się od września, ale wiadomo każdy by chciał, aby ta klata była POTĘŻNA :D



Zmieniony przez - Kavadro w dniu 2017-11-26 18:19:35

Zmieniony przez - Kavadro w dniu 2017-11-26 18:24:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10771 Napisanych postów 47057 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Co to za kontuzja była?

Co do potężnej klaty... nie każdy chce takową mieć. Lepiej pracować nad harmonijnym rozwojem całej sylwetki i nie zaniedbywać np nóg, co jest dość czestym widokiem na siłowniach, czy innych grup mięśniowych.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7724 Napisanych postów 148521 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180008
jw bez poteznych nog, nawet dobrze rozwinieta gora bedzie sprawiala wrazenie watlej sylwetki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 1 rok Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1238
SzeA
Co to za kontuzja była?

Co do potężnej klaty... nie każdy chce takową mieć. Lepiej pracować nad harmonijnym rozwojem całej sylwetki i nie zaniedbywać np nóg, co jest dość czestym widokiem na siłowniach, czy innych grup mięśniowych.


Ogólnie stożek rotatorów mnie bolał, niestabilny bark (nadal jest, ale w mniejszym stopniu), sklerotyzacja.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4071 Napisanych postów 55023 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 705567
Jak miałeś jakikolwiek problem ze stożkiem rotatorów to ostrożnie podchodź do ćwiczeń klatkowych z dużym ciężarem.
A plan bardzo średni.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3706 Napisanych postów 44883 Wiek 60 dni Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 336338
Wypadaloby pilnować techniki przy wszystkich wyciskaniach, bo kontuzje barków są bardzo uciążliwe.
3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10771 Napisanych postów 47057 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Warto też, szczególnie w dni treningów góry, podczas rozgrzewki wykonać ze 2-3 ćwiczenia na rotatory. Odkąd tak robię praktycznie nie wiem, co to ból w barkach. Wcześniej bywało inaczej. Właściwa rozgrzewka jest bardzo ważna.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW a rozciąganie

aerofull