Wypis z treningu - 15A: Poprzedni trening 15A: linki podam Poprzedni trening 10A: jak MaTEO Poprzedni trening 5A: przywróci 15 postów na stronie 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 15x42kg, 15x57kg, 15x70kg - pierwsza seria pełny ruch, dwie następne tylko górna połowa 2. Przysiady ze sztangą: 15x42kg, 15x56kg, 15x70kg 3. Wspięcia na palce: [...]
Wypis z treningu - 10B: Poprzedni trening 15B: linki dodam Poprzedni trening 10B: jak MaTEO Poprzedni trening 5B: przywróci 15 postów na stronę 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 10x46kg, 10x60kg, 5x68kg, 10x75kg 2. Połowiczne high pulls: 10x42kg, 10x56kg, 5x63kg, 10x70kg (walnąłem się trochę, bo miało być 65kg ale poszło bardzo lajtowo) [...]
[...] że samo w sobie strasznie słabo to jeszcze ogromne zakwasy po poniedziałku powodowały, że chciało mi się płakać z bólu - wszystkie serie były prywatną walką... Przyciąganie linki - zamieniłam wiosłowanie sztangielką na to ćwiczenie, bo w tym drugim treningu jest wiosło sztangą. Zrobiłam wszystkie serie tym samym ciężarem, bo płytka mniej to [...]
[...] jakim mogę określić to ćwiczenie to FRAJDA :-) trzy serie sama, w czwartej 30kgx5 ciągiem, 3 domęczone sama plus dwa z asekuracją. W piątej 3 sama, 2 z pomocą. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki: zmieniłam to ćwiczenie z wiosłem sztangą tak jak planowałam. W ostatniej serii próbowałam domontować ten odważnik na nogi ale konstrukcja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] taki sam, więc napisze go tylko raz -4x unoszenie nóg na ławce leżąc -4x skłony boczne z hantlą -4x allachy ŚRODA plecy kaptury tric -4x podciąganie nachwyt -4x ściąganie linki do karku -4x przyciąganie linki wyciągu dolnego -4x wiosłowanie -4x martwy ciąg -4x (ćwiczenie od kolegi, pokazał mi je, nie znam nazwy, więc opiszę) stoimy powiedzmy, [...]
Charon linki do tych badań były w tekście, który kiedyś wklejałem, był tam taki rozdział: Improvement is seen in the absence of weight loss Since it is known that weight loss generally improves MetS, it is important to ask whether beneficial metabolic responses to low CHO diets are dependent on weight loss. The question was specifically addressed [...]
[...] jak tutaj umieścić fotki ? klikasz na "przegladaj" przy wysylaniu wypowiedzi, jest to nad polem do wpisania tekstu co do piłki podoba mi sie bardzo i chcialbym ją przetestowac body linki pomyliles, tu jest poprawny http://baler.pl/product_info.php/cPath/1_94/products_id/1594 Zmieniony przez - -Baca- w dniu 2005-12-25 13:06:42
[...] i kapusta kiszona. 90min po posilku bylem juz na silce. Plecy 1. Wioslo ze sztanga w opadzie x 4 12 - 5 2. T Bar x 4 15 - 6 3. Low row na maszynie x 4 12 - 10 4. Sciaganie linki wyciagu do bioder x 4 20 - 12 5. Sciaganie drazka wyciagu do klatki chwyt neutralny x 4 15 - 8 6. Rack pulls x 4 12 - 6 Trening masakra, juz po 2 cw byl dobry zajazd [...]
ofkors moze wodyn ty sie zbierzesz i powysyłasz linki tych tematow, nie tylko towich, apokalipsie , krzychowi i komus tam jeszcze... niech przeczytaja, ustosunkują sie i ewentualnie dodadza do postu hermana (pisze do Ciebie bo wiekszosc artykułow nowych ty ostatnio wyprodukowałes, a szkoda zeby przepadły w niepamieć) Zmieniony przez - biliwiget [...]
[...] uniesione 35% do góry) 4 serie 8 - 10 powt.Optymalnym ciężarem -sztanga francuska 5 seri o zróżnicowanym ciężarku 12 powt ostatnia seria max ciężaru -Triceps sciąganie linki górnej na drążku podchwytem 4 serie po 12 -Unoszenie sztangi prostej za głową 4 x 12 Wtorek:PLECY i BICEPS -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
[...] wyciskanie skos dolny 12/10/8 stały rozpiętki na płaskiej 12/10/8 -sztanga francuska 5 seri o zróżnicowanym ciężarku 12 powt ostatnia seria max ciężaru -Triceps sciąganie linki górnej na drążku podchwytem 4 serie po 12 -Unoszenie sztangi prostej za głową 4 x 12 Wtorek: PLECY i BICEPS -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
[...] skos dolny 12/10/8 stały rozpiętki na płaskiej 12/10/8 -sztanga francuska 5 seri o zróżnicowanym ciężarku 12 powt ostatnia seria max ciężaru 12/10/8/8 -Triceps sciąganie linki górnej na drążku podchwytem 4 serie po 12 12/10/8 -Unoszenie sztangi prostej za głową 4 x 12 12/10/8 10 serii na triceps wystarczy Wtorek: PLECY i BICEPS -ŚCIĄGANIE [...]
Dietę mam taką samą od początku i przez 4 miesiące rosło. Myślę że gdybym miał złą dietę to by nic nie rosło, nadal wszstko idzie ładnie oprócz łąpy. A plan może być taki: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Górna część klatki na suwnicy 12/10/8/6 Dolna część klatki na suwnicy 12/10/8/6 Rozpiętki na atlasie/hantlami [...]
[...] z czasem sie poprawi , podciągaj się podchwytem łatwiej będzie na początek -Martwy ciag 3s 12 10 8 nie wiem czy to dobry pomysł przy dysproporcji biodra -przyciaganie linki gornego wyciagu siedzac szerokim uchywtem 12 10 8 Klata -wyciskanie lezac 3s 12 10 8 -rozpietki 3s 12 10 8 Barki -wyciskanie sztangi sprzed siebie 3s 12 10 8 Biceps [...]