[...] się tego pozbyć polecam trening siłowy oraz dietę. Bez tego ciężko o zadowalające rezultaty. Jeśli będziesz zdecydowana podjąć rzuconą rękawicę, polecam zajrzeć w poniższe linki https://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html W pierwszym [...]
[...] miejsca, można zrobić sobie więcej szkody niż pożytku gdy wejdzie się na masę. Po 3 miesiącach treningu zachęcam do wycięcia się, by później móc wejść na masę. Poniżej masz linki z których możesz skorzystać by sprawdzić czy dobrze się odżywiasz. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. [...]
[...] opadzie tułowia, - Pendlay row, - Wiosłowanie półsztangą, - Meadows Row, - Wiosłowanie hantelką (jak wspomniałeś) - Przenoszenie hantelki w leżeniu, Jeżeli masz drążek to nie potrzebujesz wyciągu. Możesz go zrobić samodzielnie z linki i hantelka. Dodatkowo zachęcam do kupienia gum, które bardzo dobrze urozmaicą trening i zwiększą opór ćwiczeń.
[...] sposobem redukcji wagi jest uzyskanie ujemnego bilansu kalorycznego poprzez dietę, czyli musisz jeść mniej niż spalasz. Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie? W poniższym linki znajdziesz kalkulator BMR, który wyliczy to za Ciebie, wystarczy podać podstawowe dane. Najlepiej byłoby liczyć kalorie, tą metodę można nazwać gwarantowaną, ale jeśli [...]
[...] także nisko fruktozowe owoce i starasz się jeść bardzo różnorodnie, to niedobory nie powinny wchodzić w rachubę. Natomiast temat zostawiam, bo być może ktoś jakieś linki podrzuci. Przy okazji Tobie jak i innym osobom, które trafią na ten temat rekomenduje dietę śródziemnomorską. Przeczytasz o niej w poniższym artykule Macieja. Ja [...]
Witaj, Nie szperałem po całym internecie tylko wszedłem w pierwsze linki i zauważyłem cenę tego produktu od około 150 do 200 zł za 4000g gainera... Już to na wstępie powinno nam dać do myślenia, dlaczego jest to mało popularny produkt. Gainer z założenia to produkt ze sporą ilością węglowodanów i około 20% białka (rzadziej bliżej 30%) + ewentualne [...]
Korzystaj z płatnych usług na potreningu.pl albo szukaj moderatorów/doradców (linki w podpisach) Natomiast jeżeli chcesz wybrać darmową poradę pisz w tym temacie oraz w dziale Odżywianie. Odnośnie Twojego drugiego pytania - nie, wcale nie musisz biegać.
https://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Zapoznaj się z podwieszonymi tematami w dziale Junior SFD. Pierwsze linki z powyższego tematu dotyczą odżywiania.
[...] Akurat świetnie trafiłeś z pytaniem, gdyż do tego tematu odniósł się w tym tygodniu jeden z naszych autorów i przedstawił problem w dwuczęściowym artykule. Niżej podrzucam linki: "Koniec odchudzania, czas na masę! Czyli jak budować mięśnie!" [...]
[...] a tu już bardziej kompletna i rozbudowana wiedza, oparta na badaniach naukowych, a nie widzi misie... (linki do źródeł pod artykułem). "BCAA, arginina, cytrulina, a interwały, pływanie i sprinty" https://www.sfd.pl/wyszukaj/t-cytrulina.html?save=1 "Jak działa cytrulina? Czy [...]
[...] najlepszy nie poparty odpowiednią dietą nie przyniesie odpowiedniego efektu. Podobnie jak mięśnie nie będą mieć odpowiedniego czasu na regenerację nie urosną. Przydatne linki odżywianie: https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Dieta_na_mas%C4%99%3A_Co_je%C5%9B%C4%87_na_mas%C4%99_-a2591.html [...]
[...] potrzebujesz kompletnych informacji jak się odżywiasz i jak najlepiej korzystać z suplementów i odżywek, to koniecznie powinieneś przeczytać dwa artykuły Macieja, do których linki wkleiłam niżej. https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Co_je%C5%9B%C4%87_na_diecie_na_kolacj%C4%99%2C_obiad_i_%C5%9Bniadanie_-a3260.html [...]
[...] Zacząć należy od diety i to jest podstawa bo nawet sama dieta redukcyjna pozwoli Ci już redukować masę ciała nawet gdy aktywności nie będzie jakoś dużo. Dostałeś już poniżej linki do tematów jak ogarnąć dietę. Po drugie aktywność fizyczna. Przy takiej masie ciała każda aktywność fizyczna jest mile widziana spacery, rower wszystko co ruszy Cię z [...]
[...] z treningiem w warunkach domowych:-) jednak nic nie stoi na przeszkodzie, aby cale cialo moc przetrenowac w warunkach domowych, korzystajac z minimum sprzetu:-) podrzucam linki do pelnego planu treningowego w warunkach domowych https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu Odpowiadajac jednak na Twoje [...]
[...] napoi. Fast foody dzięki bogu zamknięte, więc w tym zakresie i tak jest nam nieco łatwiej. ;) Zostają jeszcze treningi w domu, bez użycia sprzętu. Niżej podrzucam linki do artykułów. "Ćwiczenia na plecy - Trening mięśni grzbietu w domu" https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_plecy__Trening_mięśni_grzbietu_w_domu-a3927.html [...]