linki

[...] Upper Wyciskanie leżąc 80x5 | 90x5 | 95x5 | 100x5 | 105x5 Drążek chwyt neutralny CCx5 | CCx5+5 | CCx5+10 | CCx5+15 | CCx5+15 OHP 60x6 | 60x6 | 60x6 | 60x6 Przyciąganie linki wyciągu 3 serie Wyciskanie sztangi skos 70x8 | 70x8 | 70x8 Uginanie ramion sztanga prosta 32x10 | 32x10 | 32x10 | 32x10 Uginanie ramion hantle 18x8 | 18x8 [...]

[...] temperatur ale o to akurat teraz bardzo trudno ;d ... kiedys moze załoze jakis nowy post z kolejnym moim problemem heh ale jak jzu teraaz miała bys jakies fajne info jakies linki do poczytania czy wskazówki to pisz ;d;d jak najbardziej .. lece teraz w kime bo jutro mam bardzooo ciezki i stresujacy dzien trzymaj za mnei kciuki wogóle wszyscy [...]

[...] odrobic we wtorek) Wrażenia: jak pisałem wyżej tempo niesamowite dzisiaj miałem (strasznie nie lubie takich treningów) Triceps na maszynie cieżar do góry, a jakbym miał inne linki byłoby jeszcze lepiej. A co do nóg..... dzisiaj miałem bardzo krótkie przewry miedzy seriami, cieżar zwiekszałem co serii o 10kg i wcale nie czułem żeby było wiecej. [...]

witam wiem ze temat zalozony byl dawno ale prosze pdajcie mi namiary na jakis dobry klub walki, (czytalem poprzednie wiadomosci i linki sa juz nie aktualne)

Gratuluję wytrzymałości i siły! Oczy bolą od patrzenia na tabelkę a i tak trudno zapamiętać o co chodzi. Plan zmieniony ale tabelka nie wyjaśnia ile jest takich treningów w tygodniu. "Podciąganie linki od dołu na wyciągu dużym" - na co jest to ćwiczenie?

[...] rąk zgiętych w łokciach w górę i w dół. Obszerne ruch kuliste do tyłu, tu ból był największy. Tego typu przez ok 10 min - rozgrzewka z ciężarami 1) ciągnięcie barkiem linki wyciągu ( tak że pracyje tylko bark i może plecy ) 2) rozgrzewka na ławeczce, ciężar 30kg. 3 serie 10, 20, i 30 powtórzeń. Po takiej rozgrzewce poszło 80kg w 4 [...]

[...] PLECY 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 3. Wiosłowanie - 4 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 [...]

[...] podciągania) 2 serie BARKI - wyciskanie sztangi w górę zza karku siedząc 2 serie BICEPS - uginanie ramion podchwytem stojąc ze sztanga sztangą 2 serie TRICEPS - zciąganie linki wyciągu górnego stojąc (poprzez prostowanie utrzymując łokcie nieruchome) 2 serie PRZEDRAMIONA - uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem 3 serie ŁYDKI [...]

Klatka, triceps: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 14kg 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 10kg 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3*12 10kg 4. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3*12 20lb 5. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3*12 3kg 6. WYCISKANIE [...]

[...] uciążliwość spora. Co do aerobów: http://www.sfd.pl/temat230835 http://www.sfd.pl/temat246242 http://www.sfd.pl/temat299434 http://www.sfd.pl/temat268582 Polecam te cztery linki. Wiem dobrze, że początki interwałów są ciężkie i "Odnośnie treningu to muszę przyznać, że trening interwałowy nie jest moim preferowanym stylem aktywności" [...]

dzięki za te linki, do interwałów mnie przekonałeś :) ale z tym łączeniem to jeszcze zobaczę, póki co dawało jako takie efekty :) czyli jakbym podmienił część aerobów na interwały to jeśli chodzi o część treningową byłoby dobrze? Zmieniony przez - Rexxar77 w dniu 2008-11-11 17:56:46

Dzięki za linki. POzdrowienia! Choć życie nasze splunięcia nie warte - Eviva l'arte

[...] i wierzyć sie nie chce. Dlatego stwierdziłem że trzeba to wypróbować. Efekty poznamy za jakiś czas. Xank jeszcze prośba do Ciebie, jeśli znasz jakieś dobre książki, masz linki do publikacji, o diecie tłuszczowej, pisz na pw Jeśli chodzi o dzisiejszy rozkład to będzie wyglądał następująco: b: 119 g (15%) ww: 97 g (12%) tł: 252 g (72%) kłopot [...]

co powiecie o tym planie na masse poniedziałek klata; ławka pozioma 3 serie powtórzeni 12/10/8 klata; ławka skośna głowa w duł 3 serie powtórzeni 12/10/8 klata: rozpiętki 3 serie powtórzeni 12/10/8 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJąc 4 serie powtórzeni 16/12/8/6 biceps:UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 4 serie powtórzeni [...]

Przecież jeszcze się nie zaczęła więc nie wiadomo które streamy działają. Linki już były podawane. http://soccer-live.pl/transmisje.php?id=pozostale http://www.myp2pforum.eu/threads/37590-Boxing-and-Fighting-Weekly-Schedule-(19th-May-23rd-May)

wklejajcie dobre linki do walki SOGI tanio skory nie sprzeda Zmieniony przez - e-lite w dniu 2010-05-22 02:30:13

dajcie linki do gali

[...] poziomej stojąc 4 x 10 KOŃCÓWKA Skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 3 x 10 Unoszenie nóg w podporze 4 x 10 Bieganie 6+1 min. ŚRODA GZRZBIET Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 x 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego przód/tył 4 x 10 "Martwy ciąg" 5 x 5 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] z obciążeniem 10-10-10 Unoszenie nóg w podporze 10-10-10-10 Bieganie 6+1 min. ŚRODA GZRZBIET Ściąganie drążka wyciągu górnego przód/tył 10-10-10-10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 10-10-10-10 "Martwy ciąg" 8-6-4-4 "Szrugsy" 15-12-10-10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

[...] w leżeniu głową w dół 10-10-10 Unoszenie nóg w podporze 10-10-10-10 Bieganie 6+1 min. ŚRODA GZRZBIET Ściąganie drążka wyciągu górnego przód/tył 10-10-10-10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 10-10-10-10 "Martwy ciąg" 8-6-4-4 "Szrugsy" 15-12-10-10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10-10-8 Uginanie ramion [...]