[...] - sam trenowałem tym typem, lub FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Przydatne linki dla Ciebie : http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html - spis treści w dziale trening... znajdziesz tam opisy metod treningowych - lecz na poczatek [...]
3) Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4 s. - 12-15 o kurcze 1 i 3 ćwiczenie jest takie samo.... co proponujecie? co do biegania to teraz się zacznie wf to się trochę pobiega :) a poza tym to też gram w piłkę w czasie wolnym także biegania jest trochę ;)
Sama kiedys potrzebowałam cierpliwości :) od innych. Wrzucisz na pewno ktos zajrzy jeszcze. Poczytaj z linków ba pierwszej stronie jest dział biblioteka tam są ciekawe linki. Jak jeść jak ćwiczyć. :) dużo Ci to rozjaśni. Porozpisuj ten trening cały tak jak ćwiczysz. Obciążenie ćwiczenia powtórzenia serie.
[...] podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drażku 4 x maks(nawet jesli sa to 4-5 powt to i tak warto) - przyciąganie linki wyciągu do klatki 12/10/8/6 - wioslowanie sztanga w poprzecznym uchwycie 12/10/8/6 superseria wiazana: -wioslowanie sztanga 12/14/16 zamiat tego zorbilbym wyciąg [...]
niektóre linki nie działaja i to jest ból a poza tym musisz miec zainsatlowanego Windows Media Player i Real Player i łąćzę o szybkości co najmniej 384 kb/s a najlepiej szybsze
menthos dlaczego uważasz że za dużo ćwiczeń na nogi??? fakt uginanie podudzi lezac 6 serii x8 tutaj powinien mieć 4 serie ale reszta w nogach jest w porządku do pleców sciaganie "kierownicy" lezac do klatki 4 serie x 8 wiosłowanie wrzuć sciaganie linki wyciagu zza glowy 3 x 10 to też masz na plecy?
sciaganie linki wyciagu zza glowy na triceps a odnosnie wioslowania - robilem je przez dluzszy czas sztangielka, chcialem zmienic to cwiczenie zeby jakis nowy bodziec byl:]
[...] wykonywac typowe"masowe" (czyli 12-6 powt)a rozpietki w serii laczonej z czym??? Przypominam ze to ma byc ostra Rzezba! 1) Klatka -lawka plaska,sztanga 3*12-6 -lawka skos w gore,hantle 3*12-6 -rozpietki,linki skos w dol seria laczona 3*12-16 powtorzen ?????????????????????? Zmieniony przez - janosik999 w dniu 2008-06-09 20:16:21
Zastosowań codziennych są setki. MORANA używam CODZIENNIE, w kuchni. Endury używałem wiele razy - paczki, linki, przygotowania różne, w tym jedzenia. A po cholerę Ci grappling. Nie rozumiem tego Przytulanie się ze spoconymi facetami? A po cholerę komuś psy i koty? Żre toto, sra toto, trzeba się tym zajmowac, choruje? A po cholerę komuś dzieci? [...]
moim skromnym zdaniem : w bicu zamiast nachwytu np mlotki badz modlitewnik-3 serie supinacja-4 w plecach zamiast 1 z wioslowan np drazek na barki 9 serii wystarczy tric: zamiast sztansgielki sciaganie linki wyciagu gornego i serie jak w bicu Zmieniony przez - axilo w dniu 2008-11-13 22:21:09
Rada jest jedna: dieta. Poczytaj sobie linki podwieszone w tym dziale, by zapoznać sie z podstawami układania diety. Znajdziesz tam przykłady posiłków, i jak sobie dopasować rozkład BTW. Oblicz sobie zapotrzebowanie energetyczne. Dieta nie musi byc od razu dobrze rozpisana, nie przejmuj sie, masz wątpliwości wrzuć tutaj i my sprawdzimy.
przepraszam ale nie umiem usunąc posta a przez przypadek dodałem aż 2.. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,14,10, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,14,10, ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12,14,10, POMPKI NA PORĘCZACH 12,14,10, PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK 12,14,10, TRICEPS WYCISKANIE [...]
2 lata na forum a przycisk Edycji jest Ci obcy ( obok cudzysłowu na górze każdego posta, edytować można swoje posty dopóki ktoś inny nie wrzuci kolejnego). 2.. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8-10, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,8-10, Dorzuciłbym jakieś wyciskanie hantli dobrze działają [...]
[...] sytłacja w klubie nie moge bywać czesto , ogranicza mnie praca + klub jest 30 km od mojego miejsca zamieszkania. Szukałem blizej jakis treningów ale nic nie moglem znalezc . Dariusz222 mógłbyś podrzucić mi jakieś linki pomagajace ulozyc plan ? Z tego jedyne cwiczenia nadające sie to mc , wioslowanie sztanga , przysiad i podciaganie na drazku ?