linki

Jakie są jeszcze ciekawe, godne polecenia treningi na masę? Oprócz Splita i FBW. Prosiłbym o nazwy albo linki do art.

[...] grupy mięśniowe dać 2 ćwiczenia po 2 serie ? a na małe 3 serie w dwóch ćwiczeniach (pierwsze na 2s drugie na 1s) czyli np: plecy podciąganie się na drązku (2s) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (2s) biceps uginanie ramion ze sztangą (2s) młotki (1s) jak tak sobie rozpisałem to mi wyszło 16 ćwiczeń i 29 serii o.O dużo te 29 serii (choć [...]

[...] i tak kombinujemy.. Najlepiej załóż temat - 100 pytań do Sylwioszki! ..zamawiam pierwsze 50 :) EDIT: @Sylwioszka - któe to filmy instruktażowe?? Może podrzucisz jakieś tytuły? Najlepiej linki :) Co do różnic kettle/hantle - już pisałem kilka razy i nie chce mi się powtarzać.. Inna bajka. Zmieniony przez - panteon w dniu 2011-12-28 22:04:20

[...] 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie [...]

[...] przerey krotki zgodnie z zapotrzebowaniem Dzien2.dieta dzien wysoki 1. wyciskanie sztangi 4x6-8 2min przery 2. wioslowanie sztanga w pochyleniu 4x6-8 2min 3a. przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 4x10-12 bez przerwy 3b. wyciskanie sztangielek na skosie 30` 4x1012 60sek przerwy 4a. wyciskanie sztangi wasko 4x10-12 4b. ugiananie sztangi [...]

[...] sztangi stojąc 3s 8-12p 2.Unoszenie sztangielek bokiem 3s 8-12p 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 8-12p Piątek: *Plecy: 1.Podciąganie nachwyt 4s MAX 2.Ściąganie linki wyciągu górnego szeroki nachwyt 4s 8-12p 3.Wiosłowanie podchwytem sztangi 4s 8-12p ( Lub PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE zależy od wyposażenia siłowni) [...]

Fajnie, że zdecydowałeś się na kalistenikę - sam przez pewien czas ćwiczyłem z masą własnego ciała. Zobacz takie linki jak: http://www.menshealth.pl/fitness/Podciaganie-zwieksz-sile-ciagu-4039.html http://www.menshealth.pl/fitness/Podciaganie-zwieksz-sile-ciagu-4039-2.html http://www.menshealth.pl/fitness/Podciaganie-zwieksz-sile-ciagu-4039-3.html [...]

kolejna obszerna galeria z tych zawodów (szkoda, że z daleka): http://www.spartan7.pl/Galeria#5464486625639805505/1 jeśli macie linki do stron z galeriami z tych zawodów, to wrzucajcie proszę do tego tematu

[...] po 12 powtórzeń Przysiad przedni 53kg 12 powtórzeń PLECY prostowniki Martwy ciąg 85kg, 3 serie po 12 powtórzeń najszerszy Drążek nachwytem 13 powtórzeń technicznie Ściąganie linki wyciągu górnego: do klatki 45kg 12 razy; do klatki 40kg 12 razy; do karku 40kg 12 razy Drążek nachwytem 12 powtórzeń technicznie KLATKA Pompki na poręczach 15 powtórzeń [...]

[...] na nogę Przysiad przedni 55kg 12 powtórzeń PLECY prostowniki Martwy ciąg 85kg, 3 serie po 12 powtórzeń najszerszy Drążek nachwytem 13 powtórzeń technicznie Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 40kg 3 serie po 12 powtórzeń Drążek nachwytem 12 powtórzeń technicznie KLATKA Pompki na poręczach 17 powtórzeń Wyciskanie na skosie dodatnim 3 [...]

[...] sie ciężarem -podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8 powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem -podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 3 serie na maxa -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8 powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem Biceps: -uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej 3 serie po 16 powtórzeń [...]

na ten obszar czyli wyciagniecie najszerszego najlepsze moim zdaniem jest sciaganie linki wyciagu na prostych rekach przed soba. (ruch rak podobny do przenoszenia hantli za glowe lezac tylko tu stoisz przed gornym wyciagiem)

Sprobuj Kamil dodac sciaganie linki wyciagu gornego na prostych rekach. To jest cwiczenie ktore wyciagnie najszerszy

hehe chcesz to damy Ci linki do kilku sprzed ostatnich pół roku %-) Sambi no niektóre rzeczy prawne to mają peebane ze masakra tu;-)

[...] 3-5 minut między seriami właściwymi itd. itd. tu masz coś więcej : http://www.sfd.pl/temat59895/ http://www.sfd.pl/temat118403/ http://www.sfd.pl/temat105570/ i oczywiście linki w tych postach poczytaj troszkę , ten trening jest super , ja jedynie włączając element dynamiki do swojego treningu poczułem kolosalną różnicę i łatwość postępów [...]

[...] onegdaj robili to seretarze PZPR. >>Zdążać do celu trzeba jedyną słuszną drogą, a wszyscy którzy mają inne zdanie to zaplute karły reakcji.<< Poza tym podajesz linki praktycznie tylko do jednej strony www. Czy to może jakaś wyrocznia, nieomylna i posiadająca wiedzę i doświadczenie wszystkich ćwiczących od zarania dziejów?! A [...]

1 trening: klata -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12 powtorzen -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 12 powtorzen -.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12 powtorzen - 2 trening: barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 serii po 12 [...]

Maliniar: to moze daj linki do jakichs dobrych treningow na sile, bo kulturystyczne są do dupy i nie dają żednych efektow(prawie żadnych) a te piramidy to se mozna wsadzic

[...] znów śledzie |-)) 3. łosoś, placki selerowe ze śmietaną, buraki gotowane, korboce 4. sernik, dynia pieczona, kasztany + tran, wapń, skrzyp, kreatyna, ZinMag6 Wrzucam kolejne linki do recenzji z testu białek ;-) http://www.sfd.pl/3_test_sk%C5%82adkowy_bia%C5%82ek_-t1052589-s6.html/#post2 [...]

No ale jak to?? Gdzie sa wspomnienia o arbuzie i po 1000 razy powtarzane przez dzieci neo linki di musclehunks?? No jak to, to Kai juz nie jest be, do niczego i w ogole skonczony? Smieszne jest, jak to czasami internetowi napinacze po jednym duzym potknieciu i ogolnie gorszym sezonie skreslaja danego zawodnika, a szczegolnie Kaia, ktory - [...]