linki

hiit dla kobiety 35 letniej zaczynajacej przygode z silownia i aero?pomylka? a co powinna cwiczyc? bo teraz zglupialem..dzieki za linki..zaraz ide czytac

orange sport bada zreszta linki wieczorem

nic na orange sport info nie ma , jest na ORANGE SPORT od 2,45. Linki będą w temacie UFC 133 LIVE temat zostanie założony wieczorem

[...] 1.Martwy ciąg 12,10,8,6(progresja)mc po wioslo 2.Wiosłowanie 12,10,8,6(progresja) 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10(stały ciężar)po podciagani sie 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10(stały ciężar)wywal KAPTURY: 1.Szrugsy hantlami 4x15(stały ciężar) BRZUCH: 1.Superseria:2x Spięcia+Unoszenie nóg w zwisie 20+20 [...]

Bery89 Czyli trening na plecy ma wygladac tak: 1.Podciąganie na drązku szeroki uchwy 3x10 2.Sciąganie linki wyciągu górnego 3x10 3.Wiosłowanie 12,10,8,6 4.Martwy ciąg 12,10,8,6

[...] góry pomagamy sobie nogami lub z pomocą partnera,a w dół opuszczamy się powoli,przez cały zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), ----ściąganie linki wyciągu górnego do klaty 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 9.Uginanie ramion ze [...]

1 dzień grzbiet-biceps grzbiet 1. Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 12/10/10 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE (do klatki) 12/12/10 3.podciąganie na drążku nachwytem 3x max 4.Martwy ciąg 15/12/12 biceps 1. uginanie ramion na modlitewniku 10/10/10 2. uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka 12/12/12 3. [...]

Poczytaj linki podane przez Traktora i jego posty tam zamieszczone.

Jeśli chodzi ci o ten trening http://www.sfd.pl/temat181642/ to mysle ze póki co jest on dla mnie za trudny (tam wychodzi 1600 m. a ja przepływam okolo 1300m./45min.) Mysle że na początek wystarczy mi solidny trening ogólnorozwojowy na około. 800-1000m. Jak masz jakieś linki do stron z podanymi przykładowymi dietami to również poproszę.

zmieniłem troche jakieś poprawki to mowcie Poniedziałek Klata + Tric Po rozgrzewce ławka skośna w dół na maszynie 4x10-6 ławka skośna w góre wyciskanie hantelkami 4x10-6 ławka prosta rozpiętki 4x10-6 Tric: pompki w podporze tylem 4xmax łancuchami na przemian 4x10-6 leżać sznurkami za głowe 4x10-6 środa Plecy i biceps Plecy PODCIĄGANIE [...]

[...] ławeczce poziomek 3x-8-8-8 WTOREK - WOLNE ŚRODA PLECY 1. Drążek nachwytem w najszerszym ułożeniu ramion 3x MAX 2. Ściąganie wyciągu zza kark 4x-8-8-6-6 wywal 3. Przyciąganie linki na wyciągu w wąskim uchwycie 4x-8-8-8-6 wywal 4. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x-8-8-8-6 dales tyle smieci a nawet mc nie ma, mc!! a szrugsy w koncowej [...]

[...] opcjonalnie moze byc mniej kontuzjogenne sprzed karku tric - wyciskanie francuskie zza głowy sztangielek /sztangi 2s /ok plecy - podciąganie na drążku 2s /ok przyciagnie linki w siadzie 2s / MC , j.w nogi - suwnica 2s / wywal , siady 3s wspięcia na palce z obciążeniem 2s / wspiecia na palce na koniec treningu 2s do palenia , max bicepsy - [...]

[...] Postaram sie wieczorem znalezc inne sposoby mierzenia poziomu tluszczu, a jutro moze uda mi sie zbadac przyzadem w jakies aptece (swoja dokladna wage tez wypadaloby znac). aha, dzieki za linki - jeden z postow tyki widze pierwszy raz.. ale to nie dziwne - troche ich "nastukal" Zmieniony przez - hoth w dniu 2006-04-21 15:50:11

Plecy : 1.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:

[...] na lawce poziomej - 3 serie - 12/10/8 Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół - 3 serie - 12/12/12 Unoszenie nóg w podporze - 3 serie - 12/12/12 Środa: Plecy: Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4 serie - 12/10/8/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4 serie - 12/10/8/8 Szrugsy - 4 serie - 12/10/8/8 [...]

[...] w leżeniu x1 - wypychanie suwnicy palcami x1-2 Plecy - ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę lub przed x1 - wiosłowanie sztangielką x1 - przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie z pełnym odchyleniem x1 (a`la mc, normalnego mc nigdy nie robiłem, będę się uczył poza HST a z prostwnikami to lipa bo nie ma nawet ławeczki [...]

[...] leżeniu x1 - wypychanie suwnicy palcami x1-2 Ujdzie.. Plecy - ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę lub przed x1 - wiosłowanie sztangielką x1 - przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie z pełnym odchyleniem x1 (a`la mc, normalnego mc nigdy nie robiłem, będę się uczył poza HST a z prostwnikami to lipa bo nie ma nawet ławeczki [...]

[...] ( partia 1 w tygodniu) 2. zastosowanie starej mało sprawdzającej sie piramidy 12/10/8/6 3. Mase prawie 60 % ćwiczeń nic nie wnoszących ( przykład plecy ) 2. Przyciąganie linki dolnego wyciągu 12-10-8-6 3. Ściaganie drążka tyłem (szeroko) 10-8-6 4. Ściąganie drążka przodem (wąsko) 10-8-6 KOSZ 1. Przysiad ze sztangą na maszynie Smitha ( nogi [...]

mam to samo od 2miesięcy,nie przerwałem ani na chwilę,odstawiłem oczywiście ławkę i francuzy(linki+rozpiętki w różnych wariantach),barki lekko na maszynie ale za to serie łączone,wyciskania,wznosy itd.,dobre rozgrzewki i rozciągania,nogi i plecy normalnie z porządnymi ciężarami.do tego dieta cały czas.spadków nie ma,są nawet postępy jeśli chodzi o [...]

Bardzo mało wiesz na temat tego treningu i nie jest to wcale zapomniana metoda,tylko mało popularna ponieważ dość trudna.Dam Ci linki do przeczytania i jeśli chcesz mieć efekty z tego treningu,to nie wprowadzaj żadnych zmian. http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html [...]