linki

Fajnie idzie Jak wrócę z wakacji to poproszę o linki do wypisek z treningów piątek

Proponuję art. wszystko o FBW: http://www.sfd.pl/temat307722/ i inne linki jakie tam znajdziesz. Lektura na całą niedzielę (i dłużej). Nie wracałbym do treningów póki nie byłbym całkowicie zdrowy

No mi się wydaje, że takie przyciaganie linki siedząc to nie wiosło

[...] ; 24kg ; 28kg ;31kg ; 35kg 3. MARTWY CIAG : 78kg ; 90kg ; 105kg ; 117kg ; 130kg 4. WYCISKANIE LEZAC : 51kg ; 60kg ; 68kg 76kg ; 85kg 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM ściąganie linki 50kg ; 63kg ; 77kg ; 84kg ; Ciężar ciała x5 na drążku 6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 21kg ; 24kg ; 28kg ; 31kg ; 35kg 7. PROSTOWANIE NOG 42kg ; 49kg ; 56kg ; 63kg ; [...]

Do przysiadow dokladasz 2,5kg a np do prostowania ramion na wyciagu 10?? wiem, ze inne przelozenie bo linki jada po kolach ktore zmniejszaja "odczuwanie" ciezaru no ale... ladne uginanie. 50kg na 15tkach

Myślę że podciągania nic nie zastąpi mój drogi Można jedynie zastąpić go ściąganiem linki wyciągu górnego do czasu kiedy będziesz w stanie podciągać się sam własnoręcznie. Czy ten FBW to będzie plan by Wodyn ? Jeśli tak to tylko Guru może coś innego zasugerować Ja sie nie odważę Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-10-13 19:45:26

[...] podkładaliśmy sobie do lepszego mostkowania plastykowa butelkę Tak żeby jeszcze bardziej zwrócić na ten szczegół uwagę . DRAZEK WASKIM PODCHWYTEMNa 15 powtórzeniach używam linki wyciągu górnego , dziś był cięzar 72,5kg FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZACDziś czułem większy zapas niż na dziesiątkach PROSTOWANIE NOG Pięknie ! LYDKI B Wykonane na 100%. [...]

Tak sobie patrze, 80 w wyciskaniu, schodze troche w dol, a tu nagle Prostowanie ramion w dol - 85 kg Wiem, ze masz te jakies podwojne linki, ale i tak fajnie to wyglada.

[...] MAM W PLANIE CZYLI NA SKOSIE UJEMNYM CHWYT SZEROKOŚĆ BARKÓW ? MOŻE PODEJŚĆ POD 110KG JESZCZE RAZ ,BO DALEJ TO CHYBA NIE MA SENSU . kazda wypiske powinienes rozpoczynac linkiem do poprzedniego takiego treningu tak w ogole OK BĘDĄ LINKI . "lawka pozioma" oficjalnie i jedynie słusznie to sie zowie!! SAM SIĘ TERAZ Z SIEBIE ŚMIEJĘ . [...]

moim zdaniem chodzi tutaj o nawijanie linki z ciezarkiem na drazek... czyli przywiazujesz ciezarek do jednego konca linki, a drugi koniec do kijka i nawijasz :) tak jakby zabawa jojem a cwiczen pelno jest na przedramiona tylko ciezko jest je rozwinac, potrzeba dluzo solidnych i systematycznych treningow

A przysiad 3x8 (raz low bar raz high bar) uginanie nóg na maszynie 3x8 wiosłowanie 3x8 przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x12 wyciskanie na płaskiej 3x8 wyciskanie hantli na barki 3x8 wznosy bokiem 3x8 młoty 3x12 linki na trica3x12 allachy 3x15 B martwy ciąg 3x8 uginanie nóg lub rumun 3x8 podciąganie 4x5 wyciskanie hantli na klate 3x8 ohp 3x12 [...]

[...] Brzuch : unoszenie nóg na ławeczce poziomej 2. Wtorek Plecy, biceps -ściaganie drążka do karku 3x12 -ściąganie drążka do klatki piersiowej 3x12 -przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 3x12 -uginanie ramion na modlitewniku 3x12 -przyciąganie linki wyciągu na modlitewniku 3x12 -uginanie ramion z hantelkami stojąc 3x12 [...]

Najlepsza dieta, to dobrze zbilansowana dieta ułożona pod Ciebie. Masz przejrzyj te linki rozjaśni Ci to trochę podejście do diety, i będziesz wiedział jak wyliczyć zapotrzebowanie i z jakich produktów układać posiłki. obliczanie kalorii najważniejsze linki Zmieniony przez - bialutki21 w dniu 2017-06-27 08:13:56

[...] 8,12,20 - rozpiętki na maszynie 8,12,20 2 dzień : plecy + barki - podciąganie na drążku podchwytem 4 serie x max - ściąganie drążka nachwytem do klatki 6,10,15 - ściąganie linki dolnego wyciągu do klatki 6,10,15 - wiosłowanie sztangą podchwytem 6,10,15,24 - unoszenie tułowia z opadu 4 x 15 (krótkie przerwy) - unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

odpowiedź bez zaglądania w te linki - kup najnowszy po zajrzeniu w linki - kup ten - http://www.allegro.pl/show_item.php?item=68886150 (czyli najnowszy, dodatkowo z płytą CD).

[...] 70 zł w plecy :-{ Zawsze to by było na jakiś koks 8-) Aha, i w jutrzejszym treningu będą małe zmiany - zamiast przysiadu bułgarskiego wykroki (ciężko mi trzymać równowage na jednej nodze }:-( ), za wyciskanie hantli na skosie dipsy w wersji na klate, za rozpiętki poziomo rozpiętki na skosie, i zamiast francuza hantlą ściąganie linki wyciągu.

[...] / 3x96 / 3x108 / 7x92 / 11x75 2a. Podciąganie sztangi do brody 3x8 8x39 / 8x39 / 8x39 (podciąganie liny do brody) 8x45 / 8x45 / 8x45 8x47 / 8x47 / 8x47 2b. Unoszenie linki wyciągu przodem 3x10 10x32 / 10x32 / 10x32 (face pull) 10x13 / 10x13 / 10x13 10x10 / 10x10 / 10x10 (unoszenie hantli przodem siedząc) 3. Unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] 7x95 / 11x78 2a. Podciąganie sztangi do brody 3x8 8x39 / 8x39 / 8x39 (podciąganie liny do brody) 8x45 / 8x45 / 8x45 8x47 / 8x47 / 8x47 8x50 / 8x50 / 8x50 2b. Unoszenie linki wyciągu przodem 3x10 10x32 / 10x32 / 10x32 (face pull) 10x13 / 10x13 / 10x13 10x10 / 10x10 / 10x10 (unoszenie hantli przodem siedząc) 10x12 / 10x12 / 10x12 [...]

[...] Akurat tym jakoś strasznie mocno się nie przejmuję, bo na wyniku w PP specjalnie mi nie zależy :-P Jutro zostaje tylko MC, i jeśli pójdę do szkoły, to tam spróbuję 160 w WL %-) Push press 0x118kg http://www.youtube.com/watch?v=xFrxxK4L_jQ Unoszenie linki wyciągu przodem (tak żeby kolorowo było %-) ) http://www.youtube.com/watch?v=wIqexakc8e4

[...] bokiem jednorącz na wyciągu 3x15 15x4 / 15x4 / 15x4 5. Francuz sztangą 4x10 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 6. Dispsy tricepsowe 3x max 12x / 12x / 12x 7a. Nawijanie linki z ciężarkiem na drążek 3x max 12kg / 12kg / 12kg 7b. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 25x16 / 22x16 / 16x16 Dipsy klatkowe 10x [...]