prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

Sprawdzaj, sprawdzaj i nagrywaj Ja też sprawdzam, Hubert też.. tylko, że ja będę miał najsłabsze

Ode mnie wiele odstawać nie będziesz, co innego od Huberta

Ja chce przynajmniej te 220 całkowicie RAW usiąść. W taśmach ile Bozia da nie mniej niż ćwiara

Mnie by 180 całkowicie satysfakcjonowało. Ale pewnie nawet nie spróbuję ze względu na asekuracje, a właściwie jej brak

A tak w temacie - pzdrelkk lub może ktoś inny, jest gdzieś jakieś info na temat tych zawodów o których wspominał pzdrelkk kilka stron wcześniej? W jakim mieście, kiedy, jakie są kategorie? Może jakieś wyniki z poprzedniego roku? Jak myślicie, miał bym szanse na jakieś w miare dobre miejsce?

Puławy z tego co wiem w następny weekend, szanse byś miał, raw dawno nie było ale widziałem kiedyś wyniki z 2009 jak były to do lat 18 nikt chyba nie robił 550kg, ogólnie jak byś chciał musiałbyś się zapisac jak najszybciej do jakiegos klubu, zrobic badania lekarskie i tyle ;) dobry klub bys znalazl to moze i by oplacili wszystko za ciebie

ps. co do tego że nie ma klubu, ty chyba z giżycka o ile dobrze pamietam, to tam jest conan gizycko, tyle ze podobno prezes klubu duzo obiecuje mało robi ;)) z tego co wiem to w okolicach to i w suwalkach coś jest

Tak, w suwałkach to jest klub i do tego Żubr sluży czasem swoją pomoca

Również potwierdzam, że w Suwałkach jest klub. Mój ziomek tam trenuje nawet pod okiem Grabowskiego

Dzięki pzdrelkk! Nawet nie wiedziałem że w Giżycku jest klub Tylko mało czasu zostało...


Czwartek: barki + kaptury + dwugłowe:

1. Push press RAMPA 5x3 -15%, -30%
3x53 / 3x68 / 3x79 / 3x90 / 3x100 / 8x85 / 14x70
3x55 / 3x71 / 3x82 / 3x93 / 3x105 / 7x89 / 12x73
3x58 / 3x74 / 3x85 / 3x96 / 3x108 / 7x92 / 11x75
3x60 / 3x75 / 3x90 / 3x100 / 2x112 / 7x95 / 11x78

2a. Podciąganie sztangi do brody 3x8
8x39 / 8x39 / 8x39 (podciąganie liny do brody)
8x45 / 8x45 / 8x45
8x47 / 8x47 / 8x47
8x50 / 8x50 / 8x50

2b. Unoszenie linki wyciągu przodem 3x10
10x32 / 10x32 / 10x32 (face pull)
10x13 / 10x13 / 10x13
10x10 / 10x10 / 10x10 (unoszenie hantli przodem siedząc)
10x12 / 10x12 / 10x12 (unoszenie hantli przodem siedząc)

3. Unoszenie hantli w opadzie 4x12
12x5 / 12x5 / 12x5 / 12x5
12x6 / 12x6 / 12x6 / 12x6
12x8 / 12x8 / 12x8 / 12x8
12x8 / 12x8 / 12x8 / 12x8

4. Unoszenie bokiem up and down the rack 12
12x3 / 12x6 / 12x9 / 12x11 / 9x13 / 12x11 / 14x9 / 19x6 / 25x3
12x3 / 12x6 / 12x9 / 12x11 / 9x13 / 12x11 / 14x9 / 20x6 / 26x3
12x3 / 12x6 / 12x9 / 12x11 / 10x13 / 12x11 / 14x9 / 20x6 / 23x3
12x3 / 12x6 / 12x9 / 12x11 / 11x13 / 13x11 / 15x9 / 20x6 / 24x3

5. Szrugsy sztangą
20x90 / 20x90 / 20x90 / 18x90
20x94 / 20x94 / 20x94 / 20x94
20x98 / 20x98 / 20x98 / 19x98
20x100 / 20x100 / 20x100 / 20x100

6. Żuraw 4x max
10x / 9x / 9x / 8x
11x / 10x / 9x / 9x
11x / 10x / 10x / 9x
12x / 11x / 11x / 10x

7. Uginanie leżąc 4x12
12x27 / 12x27 / 12x27 / 12x27
12x27 / 12x27 / 12x27 / 12x27
12x28 / 12x28 / 12x28 / 12x28
12x28 / 12x28 / 12x28 / 12x28


Push press 2x112kg






Unoszenie hantli bokiem 11x13kg






Dzisiaj PP nie poszło, jednak za dużo dołożyłem. Za tydzień powtórka. Wyciąg dolny będzie zrobiony dopiero w poniedziałek, więc jeszcze dzisiaj unoszenie przodem zrobiłem hantlami. I od następnego treningu kapruty będę znowu robił hantlami, sztangą coś mi nie wchodzi.

Tylko do Suwałk mam 100km A w ogóle jak to jest, jak się zapiszę już do tego klubu to potem muszę tam jeździć i wszystko uzgadniać, czy startuję sobię na własną rękę gdzie chcę i kiedy chcę?