...
Napisał(a)
Czwartek: barki + kaptury + dwugłowe:
1. Push press RAMPA 5x3 -15%, -30%
3x53 / 3x68 / 3x79 / 3x90 / 3x100 / 8x85 / 14x70
3x55 / 3x71 / 3x82 / 3x93 / 3x105 / 7x89 / 12x73
3x58 / 3x74 / 3x85 / 3x96 / 3x108 / 7x92 / 11x75
2a. Podciąganie sztangi do brody 3x8
8x39 / 8x39 / 8x39 (podciąganie liny do brody)
8x45 / 8x45 / 8x45
8x47 / 8x47 / 8x47
2b. Unoszenie linki wyciągu przodem 3x10
10x32 / 10x32 / 10x32 (face pull)
10x13 / 10x13 / 10x13
10x10 / 10x10 / 10x10 (unoszenie hantli przodem siedząc)
3. Unoszenie hantli w opadzie 4x12
12x5 / 12x5 / 12x5 / 12x5
12x6 / 12x6 / 12x6 / 12x6
12x8 / 12x8 / 12x8 / 12x8
4. Unoszenie bokiem up and down the rack 12
12x3 / 12x6 / 12x9 / 12x11 / 9x13 / 12x11 / 14x9 / 19x6 / 25x3
12x3 / 12x6 / 12x9 / 12x11 / 9x13 / 12x11 / 14x9 / 20x6 / 26x3
12x3 / 12x6 / 12x9 / 12x11 / 10x13 / 12x11 / 14x9 / 28x6 / 23x3
5. Szrugsy sztangą
20x90 / 20x90 / 20x90 / 18x90
20x94 / 20x94 / 20x94 / 20x94
20x98 / 20x98 / 20x98 / 19x98
6. Żuraw 4x max
10x / 9x / 9x / 8x
11x / 10x / 9x / 9x
11x / 10x / 10x / 9x
7. Uginanie leżąc 4x12
12x27 / 12x27 / 12x27 / 12x27
12x27 / 12x27 / 12x27 / 12x27
12x28 / 12x28 / 12x28 / 12x28
Push press 3x108kg
Unoszenie hantli przodem siedząc 10x10kg
Unoszenie hantli w opadzie 12x8kg
W końcu PP poszło tak jak chciałem. Dobrze zgrałem wybicie z wyciskiem i 108kg poszło bez problemu. Unoszenie przodem na wyciągu musiałem na coś zamienić, bo wyciąg się rozyebał Beton w którym zamocowane było kółko się pokruszył Co raz lepiej wchodzi żuraw, naprawdę fajne ćwiczenie
1. Push press RAMPA 5x3 -15%, -30%
3x53 / 3x68 / 3x79 / 3x90 / 3x100 / 8x85 / 14x70
3x55 / 3x71 / 3x82 / 3x93 / 3x105 / 7x89 / 12x73
3x58 / 3x74 / 3x85 / 3x96 / 3x108 / 7x92 / 11x75
2a. Podciąganie sztangi do brody 3x8
8x39 / 8x39 / 8x39 (podciąganie liny do brody)
8x45 / 8x45 / 8x45
8x47 / 8x47 / 8x47
2b. Unoszenie linki wyciągu przodem 3x10
10x32 / 10x32 / 10x32 (face pull)
10x13 / 10x13 / 10x13
10x10 / 10x10 / 10x10 (unoszenie hantli przodem siedząc)
3. Unoszenie hantli w opadzie 4x12
12x5 / 12x5 / 12x5 / 12x5
12x6 / 12x6 / 12x6 / 12x6
12x8 / 12x8 / 12x8 / 12x8
4. Unoszenie bokiem up and down the rack 12
12x3 / 12x6 / 12x9 / 12x11 / 9x13 / 12x11 / 14x9 / 19x6 / 25x3
12x3 / 12x6 / 12x9 / 12x11 / 9x13 / 12x11 / 14x9 / 20x6 / 26x3
12x3 / 12x6 / 12x9 / 12x11 / 10x13 / 12x11 / 14x9 / 28x6 / 23x3
5. Szrugsy sztangą
20x90 / 20x90 / 20x90 / 18x90
20x94 / 20x94 / 20x94 / 20x94
20x98 / 20x98 / 20x98 / 19x98
6. Żuraw 4x max
10x / 9x / 9x / 8x
11x / 10x / 9x / 9x
11x / 10x / 10x / 9x
7. Uginanie leżąc 4x12
12x27 / 12x27 / 12x27 / 12x27
12x27 / 12x27 / 12x27 / 12x27
12x28 / 12x28 / 12x28 / 12x28
Push press 3x108kg
Unoszenie hantli przodem siedząc 10x10kg
Unoszenie hantli w opadzie 12x8kg
W końcu PP poszło tak jak chciałem. Dobrze zgrałem wybicie z wyciskiem i 108kg poszło bez problemu. Unoszenie przodem na wyciągu musiałem na coś zamienić, bo wyciąg się rozyebał Beton w którym zamocowane było kółko się pokruszył Co raz lepiej wchodzi żuraw, naprawdę fajne ćwiczenie
...
Napisał(a)
shitman_xDprz1993tibesHubert81shitman_xDMatth3wprz1993pzdrelkkza tydzień 170 kg w planach ?
tak
Powodzenia !
Powodzenia !
Powodzenia
Powodzenia!!!
Powodzenia!
Musiałem
...
Napisał(a)
No PP widać,że już lepiej technicznie-pewniej się czujesz.Szczególnie 1.powt bardzo dynamiczne
A jak tam prawko oraz sprawa kupna supli? Przed debiutem to chyba jakiś spalacz poleci ?
A jak tam prawko oraz sprawa kupna supli? Przed debiutem to chyba jakiś spalacz poleci ?
Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!
...
Napisał(a)
Przy takim ciężarze już ciężko o super dynamikę
Narazie przerwa od prawka, za bardzo się zniechęciłem.
Jakiś spalacz będzie, wiadomo, na samych aerobach się aż tak nie wytnę
Narazie przerwa od prawka, za bardzo się zniechęciłem.
Jakiś spalacz będzie, wiadomo, na samych aerobach się aż tak nie wytnę
...
Napisał(a)
łooo koorva, lekko dosyc ci ten pushpress poszedł, smiem twierdzic ze lżej niz na przedostatnim video ;)) jest moc!
"Ludzka siła wyrasta ze słabości"
...
Napisał(a)
Ćśśśśś... takie rzeczy to na priv. Hubert
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-11-24 23:04:52
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-11-24 23:04:52
Zgodny z regulaminem.
No jak tak dalej pójdze to ja też będę unikał ciągów w swoich planach. Zobaczymy co to będzie ;)
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
co tu za spam zrobił sie?
Poprzedni temat
kazda partia 2x w tygodniu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
Następny temat
Ma ktoś konkretny plan FBW na rzeźbe?
Polecane artykuły