linki

[...] Wykroki chodzone z hantlami 5x6 - 12-20 kg Wyciskanie nóg siedząc 4x6 - 60-120 kg + suwnica Hantle na barki siedząc 4x6 - 12-20 kg Wyciskanie wąsko 5x6 - 50-70 kg Ściąganie linki na triceps 4x10 Łydki stojąc 5x15 PULL I Wiosłowanie sztangą 5x6 - 50-70kg Ściąganie drążka nachwytem 5x6 - 30-50kg Odwodzenie ramion w bok w opadzie siedząc 6-10kg [...]

[...] to ulozyles na male miesnie az 16 serii a na plecy tak naprawde tylko 4 hmm :/ Uwazam ze powinienes dorzucic na plecy podciaganie na drazku 3 serie do maxa albo sciaganie linki wyciagu jesli taki posiadasz 4 serie. Oprocz tego koniecznie jakies wioslowanie na przyklad hantelka 3 serie hmm zamiast dzien dobry moze lepiej byloby robic martwy [...]

[...] gobkę. Powtórz czynność odnośnie drugiej dłoni i spokojnie podejdź do maszyny treningowej (nie pomyl z piłą tarczową) i złap za uchwyt, który jest umocowany do końcówki linki wyciągu. Następnie zaciśnij dłonie i przystąp do ćwiczenia. Podobnie stosuj przy wyciskaniu bądź do ćwiczeń ze sztangielkami z tą różnicą, że chwytasz za gryf (nie [...]

Adamek to równy gość Swoją drogą macie moze jakieś linki do jego walk?Bardzo pilne.. Pzdr.

[...] - serie laczone - 3s. Brzuch: -------------- **WTOREK** PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego za kark (do klatki) - 4s. - Wiosłowanie sztangielkami - 4s. - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim - 4s. - Martwy ciąg - 5s. - Szrugsy ze sztangą- 4s. PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi [...]

[...] do nasladowania jesli to nie spowoduje u Ciebie efektu sodówki;-))))sory taki joke;-) a tak powqaznie postaraj sie jak najprosciej laikowi w skroce to objasnic lub jedyniue linki ;-) aj ja juz sam ... poza tym fotka Grzbiet"" a roznbica 4 msc ..no no!!ja.... jestem pod szzceryw wrazeniem.. Zmieniony przez - coroner777 w dniu 2020-08-17 17:45:57 [...]

[...] np te ćwiczenia: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10=10=8 - Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 10=10=10 To czym zastąpić to pierwsze? Francuzem? - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze szerokim nachwytem 10=10=8=8 - Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadze 10=10=8=8 Tu też nie mam pojęcia czym zastąpić.

1 francuz 2 podciąganie zamiast ściągania linki, szybko się wyrobisz a na razie może Ci ktoś pomagać przy podciąganiu skoro sam nie dajesz rady. zresztą na Twoim miejscu cały plan bym ułożył na nowo w oparciu o podstawowe ćwiczenia. I Ćwicz nogi, poszukaj na sfd artykułu "dlaczego warto ćwiczyć nogi" albo coś w tym stylu.

2 podciąganie zamiast ściągania linki, szybko się wyrobisz a na razie może Ci ktoś pomagać przy podciąganiu skoro sam nie dajesz rady. Ale czytałem, że to zastępuje podciąganie, więc będę robił to kilka tygodni z progresem i potem będzie na pewno trochę łatwiej z podciąganiem. Poza tym mam tak źle na siłce, że drążek mam na wysokości trochę nad [...]

I mniej więcej o to mi się rozchodzi że oni dobrze wiedzą co robić- ale swoich podopiecznych katowali ćwiczeniami w stylu -podciąganie linki wyciągu do szyi leżąc- ze względu na lepsze czucie mięśniowe (przede wszystkim Radek uznaje tego typu ćwiczenia)- zamiast wolnego ,podstawowego ćwiczenia z dużym ciężarem- i oczywiście tygodniowy split - skąd [...]

[...] http://www.sfd.pl/Okr%C4%85g%C5%82e_plecy%2Fkifoza._Zestaw_%C4%87wicze%C5%84.-t219889.html A tutaj trochę dalej w głąb artykułu pkt.5 FAQ http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_wioslowanie-t281827.html Niewiem czy Ci sie przydadzą te linki ale może coś z nich wyciągniesz chociaż pojedyncze ćwiczenia. Pozdro i powodzenia w powrocie do zdrowych pleców.

[...] nigdy tego ćwiczenia nie robilem Przedramie : ćwiczenie sandowa - 10 kg 4x 30 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną nadchwytem szeroko - 10,10,10,10 ( 19 kg ) Zwijanie linki z ciężarkiem - 4x ( 4 kg ) Barki wchodzily calkiem fajnie , ale przedramie zaczalem oporowo xD Takie palenie w przedramionach ze myślalem ze zaraz poleje je zimną wodą [...]

[...] 22 kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10 , obciążenie: 22 kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10 , obciążenie: 22 kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10 , obciążenie: 22 kg Zwijanie linki z ciężarkiem Seria nr 1: obciążenie: 4 kg Seria nr 2: obciążenie: 4 kg Seria nr 3: obciążenie: 4 kg Seria nr 4: obciążenie: 4 kg Wyj**alem cwiczenie na tył barkow bo [...]

[...] trening nie był cięzki , ale dzisiaj odczuwam ostre zakwasy . Drązek wchodzil dobrze technicznie jak nigdy , wiosłowanie tez dobrze . Ostatnie ćwiczenie zastąpilem ściąganie linki siedząc bo takiego sprzętu nie mam . Własnie w tamtym miejscu mam dzisiaj zakwasy , w sumie to i dobrze . Odpuścilem sobie martwy ciąg bo zrobilem straszne odciski na [...]

Clara nie trzeba na takie pytania lukać do netu...czego i tak bym nie mógł zrobić...bo mam coś z kompem i mi wogóle w żadne linki nie wchodzi...zresztą nie chciałoby mi się szukać.... członek-mafia.suple.hardcor.pl

tydzień A Push PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 3x3-5 2. Wyciskanie hantli płaska 3x8-10 3. Izolacja rozpiętki leżąc brama 2x10-12 4. Wyciskanie na maszynie do barków 3x5-8 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. prostowanie przedramion na wyciągu 3x6-8 PULL 1. Wiosłowanie sztangą 4x3-5 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO [...]

tydzień A Push PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 3x3-5 2. Wyciskanie hantli płaska 3x8-10 3. Izolacja rozpiętki leżąc brama 2x10-12 4. Wyciskanie na maszynie do barków 3x5-8 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. prostowanie przedramion na wyciągu 3x6-8 PULL 1. Wiosłowanie sztangą 4x3-5 2.podciąganie 4xmax 3.PRZYCIĄGANIE [...]

te linki pomogą ci uożyc cos fajnego http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html czemu nóg nie cwiczysz, można smialo powiedziec ze one są podstawą tego sportu Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-04-30 [...]

Nigdy nie ćwiczyłem superserii troche czytalem ale od teorii do praktyki daleka droga prosze o wstępną rozpiske. mc zamiast "przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie" jeżeli chodzi o aeroby po treningu to rowerek po silce 10-15 min jak jest pogoda no i w dni nietreningowe nic poza tym. Do spaiter: co ewentualnie skrócić liczbe [...]

Treningów fbw nigdy nie robi się dzień po dniu! Ćwicz tak by po każdym był dzień regeneracji, a po trzecim treningu nawet dwa. Podciąganie w poniedziałkowym treningu zamień na ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, w piątek na szrugsy (bo na kaptury nic nie widzę) ale dopiero po wiosłowaniu.