Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciała z podpartymi nogami .3 dzień plecy-podciąganie na drążku,podnoszenie sztangielek będąc podpartym o ławkę , unoszenie tułowia i ostatnie na maszynie podciąganie linki do brzucha , barki - unoszenie sztangielek za głowę , unoszenie bokiem , oraz unoszenie na ławce skośnej na koniec robie 4 s na kaptury ..... przepraszam za nie podanie [...]
spoko Skaven... taki sezon. w treningu to samo sie dzieje. strasznie duzo osob teraz tak postepuje. najlepiej robic tak jak domer. spokoj, dajesz im potrzebne linki. chca to skorzystaja i podziekuja. a jak nie to ich problem.
Dziękuje Niunia za linki ale Angliak za barzdo nei znam więc to odpada a aj chce czytać książki A Ty mi dałaś link ską można ściągnąć jakeiś arty No gdzie Qazar
[...] na dwyglowy nogi Uginania na dwuglowy stojac Hiperextensions (cos co wyglada jak przeprosty na prostownik grzbietu) Odwodzenie nogi w bok z obciazeniem (moze byc maszyna lub linki) byleby ciezar byc powyzej kolana (tam dowiaz linke lub pchaj maszyne) Przywodzenie nogi do wewnarz z obciazeniem (antagonista powyzszego, te same zasady). Odwodzenie [...]
[...] dobrze maksy pomierzysz to ostatnie treningi dadzą o sobie znać. Z resztą mozna przeboleć te max pół godziny na siłce bo następne mikrocykle już będą dłuższe :-)) poczytaj linki zachowanie objętości to jedna z najważniejszych zasad. Ano i pamiętaj o seriach rozgrzewkowych na mniejszym ciężarze i z nieco mniejszą ilością powtórzeń. TO juz myśle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sprobuj ulozyc diete z bilansem ujemnym zeby zredukowac tluszcz bo zapewne okaze sie po redukcji ze bedzie ok. Tu masz link gdzie sa linki do tematow o diecie i treningu http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html brzucha nie ma sensu cwiczyc codziennie gdyz nie bedzie mial on czasu [...]
jw. co do proporcji - troche to dziwnie pozmieniales. no i najwazniejsze - gdzie podzial sie MC? w poscie Zakrzesia dalem linki do dwoch artow - przeczytaj. a co do objetosci - stala liczba serii v. stala liczba powtorzen - chyba kazdy musi poeksperymentowac. Bryan pisze o stalej liczbie powtorzen, a z praktyka bywa roznie.
WIDZE ZE PLAN NIE JEST TAKI NAJGORSZY TYLKO MUSISZ TROSZECZKE GO UROZMAICIĆ NA FORUM ZNAJDZIESZ W POSZCZEGÓLNYCH DZIAŁACH RÓZNEGO RODZAJU LINKI DO FAJNYCH STRONEK POPRZEGLĄDAJ JE SOBIE I MOZE COSIK Z TEGO BĘDZIE PZDR --->
[...] 10,8) to samo tutaj, możesz dać np wyciskanie sztangielek siedząc Triceps - wyciskanie francuskie (2 serie - 10,8) Plecy - drażek podchwytem (1 seria - 10). przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (2 serie - 10,8) rób samo podciąganie 4 serie, jako trzecie ćwiczenie Nogi - wykroki z hantlami (3 serie - 12,10,8) jako drugie ćwiczenie [...]
PS. Jeszcze jedna sprawa. W ciągu tygodnia na duże partie mięśni przeznaczaj do 12 serii a na małe do 6 serii. Poza tym masz poniżej linki polecam się zapoznać są dość konkretne: http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
nie wiem jak Pozatym jestem gruby i i tak nie będzie tego widać ;/ chce jakąś poradę jak zacząć ale taką normalną bo Linki o HIIT , FBW PiP o Low Carb itp to znam na pamięć ale taką rade typową od kogoś kto miał podobne do mnie wymiary i to zmienił
Dziękuję za tyle odpowiedzi w takim razie pozwolę sobie Was jeszcze podpytać bo aktualnie biorę: linki usunięte przez moderatora Wiem że to trochę reklama K** :/ ale tanio a wydawało mi się że dobrze, może coś poradzicie? Multi dawkowanie to 2 tabletki ale biorę jedną jako lekkie uzupełnienie. Mam jeszcze pytanie czy np. długie stosowanie takich [...]
No witam kolejnego wrotkowicza Kihuty są całkiem dobre, ale według mnie bardziej opłaca się zainwestować w usd. Za ile są te rocesy? Sprawdź sobie te dwa linki http://www.ignition-skateshop.com/ http://www.grindhouse.de Pierwszy to austria, za przesyłkę 30 zeta, drugi to trochę tańszy niemiecki, tylko nie wiem jak z cłem, z ignition na pewno ci [...]