linki

[...] chyba na kolonie czy cos tego typu :) Będęmial niedlugo mozliwosc chodzenia na silkę ale chcem najpierw wszystko zaplanowac aby nie chodzic na marne :) 1) Mozecie podac linki lub pokolei opisac jak cwiczyc ? w ktore dni etc. szukałem na forum ale naprawde mało znalazłem :/ 2) Jaką stosowac dietę? jestem troche chudy tak mi sie przynajmniej [...]

[...] tyłem 3x max z 20kg na nogach/3x z 30kg Piątek Barki+Przedramie Wyciskanie żołnierskie 6/4/2/12/14/16 Unoszenie w przód 6/4/2 na siłe :D Unoszenie na bok 4x 12 nawijanie linki na drążek Uginanie nadgarstków podchwyt i nadchwyt superseria 4x max Sobota Nogi Przysiad 6/4/4/2/10/12 Wykroki 6/4/4/2/10/12 Wspiecia na palce 4x max na barki z [...]

Płeć: Mężczyzna. Wiek: 21. Waga: 85. Wzrost: 185. Cel treningowy: Masa. Staż treningowy na siłowni: przez 2 lata chodziłem w sumie z 5 miesięcy, z różnymi przerwami. Uprawiane inne sporty: brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: na masę PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na [...]

[...] lub http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-uniwersalna-skladana-l011.html i zespawaniu samemu stojaków. Będzie to mój pierwszy sprzęt i co za tym idzie jestem zielony. Proszę o opinię oraz ewentualne linki do innych ławek. Nie mam niestety blisko siłowni (mieszkam na wsi) i muszę sam kupić sprzęt. Z góry dzięki!

[...] mojego konta , lecz wy daliscie mi bana . Spoko , mam nowy nick , ale w związku z tym że wiekszosc tematów nie była zakładana przezemnie Prosze o ich skasowanie . Macie linki http://www.sfd.pl/czy_moge_robic_tak-t230368.html http://www.sfd.pl/pytanie_o_trening_na_biceps-t111883.html http://www.sfd.pl/pizza-t137249.html [...]

[...] 4x6 - uginanie przedramion z hantlami (chwyt młotkowy) 3x6 Dzień 3 - wolne Dzień 4 plecy + barki - podciąganie 3x max - mc - 3x6 - wiosłowanie sztangą 4x10 - przyciąganie linki wyciągu górnego w klęku 4x10 - wyciskanie sztangi zprzed klatki 4x10 - arnoldki 3x10 - unoszenie hantli bokiem 3x10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Dzień 5 [...]

[...] 12 10 8 Francuskie za glowe hantla3x 12 10 8 Prost. W łokciu hantla 3x 12 10 8 + brzuch PIATEK barki -wyciskanie sprzed Glowy sztanga 3x 12 10 8 -na bok hantle 3x 12 10 8 - linki na Tyl barkow 3x 12 10 uda -Na uda przysiad, 3x 12 10 8 -prostowanie na maszynie 3x 12 10 8 -wypychanie na prasie 3x 12 10 8 -uginanie na maszynie na tył 3x 12 10 8 - [...]

[...] zaczął ćwiczyć, powiedzcie co można osiagnąć w krótkim czasie np. pół roku samymi hantlami, jakie partie mięśni można nimi ćwiczyć itp. Naprawdę bardzo mi na tym zależy, chcę ćwiczyć tylko chyba złapałem lekkiego doła, liczę na Was - pozdro :) Miło by było też abyście podali przykładowe plany z wykorzystaniem samych hantli, lub linki do takowych.

[...] 2.Jaki % tej liczby to białka,węglowodany,tłuszcze(nasycone i nienasycone) 3.Prosze o podstawowe wskazówki przy układaniu diety(biała przed treningiem,rano coś tam itp). Nie musicie mi wszystkeigo tłumaczyć,możecie mi dać jakieś linki z tymi informacjami.Czytałem dużo na ten temat ale nic konkretnego dla siebie nie znalazlłem. Pozdrawiam

[...] 3)wyciskanie sztangi wąskim chwytem 20/15/10/6 czwartek plecy i biceps plecy 1)podciąganie się na drązku nachwytem szerokim 20/15/10/6 2)martwy ciąg 20/15/10 3)ściąganie linki wyciągu gornego do klatki wąskim chwytem 20/15/10/6 4)wiosłowanie hantlami 20/15/10/6 biceps 1)uginanie ramion ze sztangą łamaną 20/15/10/6 2)uginanie ramion hantlami [...]

[...] skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poręczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10 DZIEŃ 3 Plecy: - Martwy ciąg 10<8<6=6 - PRezyciąganie linki wyciągu dolnego 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze [...]

[...] reki w kleku 15/12 Sciaganie drazka nachwytem 15/12 Piatek Klatka dol/srodek Lawka skos dol szeroko 15/12/10 Lawka skos dol wasko 15/12 Lawka plaska wasko 15/12 Brama linki(dopompowanie) Biceps wewnerzna czesc Modlitewnik wasko 15/12/max Mlotki 15/12 Sztanga prosta 15/12 Triceps Wyciskanie francuskie 15/12/10 Pompki szwedki max/max [...]

Dzień I: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKA: 4 serie 12/10/8/6-8 3. ROZPIĘTKI: 4 serie 12-10 powt. Triceps: 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4 serie Progresja 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 serie 12-10 powt. Nogi: 6. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie Progresja [...]

[...] poziomo 4x8 wyciskanie na skosnej 4x8 rozpietki POZIOMO 4x8 francuskie wyciskanie łamaną siedząc 4x8 prostowanie na wyciągu 4x8 III trening grzbiet +bic przyciaganie linki do karku siedząc 4x8 podciaganie na drązku 3-5x10-20 unoesznie tułowia 4x20(+obciązenie) unoszenie sztangi stojac 4x8 modlitewnik 4x10 coś źle? czegoś brakuje? [...]

Panowie i Panie! Wielka prośba jeśli macie gdzieś "pod ręką" śmieszne, ciekawe, niesamowite filmiki z treningów na siłowni fitnessie czy też CrossFicie itp. Wrzućcie linki. Jesteśmy obecnie na zgrupowaniu i rozmawiamy sporo o treningach i ćwiczeniach a inni trenerzy (fizjoterapeuci itp.)czasami aż nie wieżą co może się dziać na treningach jeśli [...]

[...] osiągnięcia tej granicy! Stosowane odżywki: True-Mass, oraz Centaurium(na zwiększenie apetytu.Nazwa leku jest angielska. Mieszkam w Anglii) Cel treningów: Zbudowanie masy mięsniowej. Osiągnięcie wagi idealnej dla mnie (ustaliłem na 85kg). Czekam na linki z gotowymi planami treningowymi na mase i ewentualne porady. Dziękuje z góry za pomoc.

Na obecnym treningu ćwiczę już 9 tygodni.Jestem zadowolony bardzo z efektów.Nie ćwiczę nóg ponieważ jestem po ciężkiej kontuzji kolana ,z treningiem nóg dam sobie jeszcze jakiś czas spokój .Oto mój trening.Moje pytanie brzmi czy go troszkę zmodyfikować czy zostawić tak jak jest???proszę o rade bo jestem troszkę zielony :oops: Wiek19lat waga70 [...]

[...] skos Plecy 1. Wioslowanie sztanga 2. Sciaganie drazka do klatki wąski chwyt Barki 1. OHP 2. Umorzenie hantli przód/bok Triceps 1. Francuskie łamana sztanga 2. Sciaganie linki na bramie Biceps 1. Sztanga łamana 2. Młotki hantlami/ hantle z rotacja. (OCZYWISCIE STARALEM SIE WPLATAC NA KONIEC AREOB) Tak wyglądał moj trening przez miesiąc, nie [...]

[...] hantla siedzac 6. pompki w podporze tyłem Piatek - Plecy 1. podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2. martwy ciag 3. wznosy barków ,,szrugsy" 4. przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim. Weekend - WOLNE dobry jest ten plan treningowy czy nalezy cos pozmieniac ?? od razu mówie jestem początkujacy wiec prosze o [...]

Witam , mam 15 lat i cwicze juz troche na silowni w domu . Jade na jedym planie juz 2 miesiace czy juz pora na zmiane ? jeżeli tak to prosilbym o linki bo nie moge poszukac dobrego planu na to gdyz mam : regulowana laweczke ,sztange i hantelki bez drazka . wzrost to 170 ,waga 61, 62 kg masy miesniowej . Gram dodatkowo w pilke `zawodowo` jak na ten [...]