[...] skosnej do gory; 4 serie Wyciskanie na laweczce prostej, waski uchwyt; 4 serie TRIC Francuskie lezac; 12 10 8 Wyciskanie sztangielki zza glowy jednoracz; 3 serie Sciaganie linki wyciagu gornego; 3 serie SR PLECY Podciaganie sztangi w opadzie w opadzie; 12 10 8 6 Podciaganie, szeroki nachwyt; 4 serie Martwy ciag; 3 serie Szrugsy; 3 serie BIC [...]
[...] co do wyżej opisanej ławeczki. Pozdrawiam ps. prosiłbym o nie wklejanie linków z allegro itp. bo ulegają one dość szybko przedawnieniu i wątek traci swą wartość, lepsze są linki do sklepów internetowych. Ewentualnie jeżeli w żadnym sklepie, albo na stronie producenta nie ma dobrego opisu (lub producent nie ma strony), poza linkiem do aukcji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko mięśnie rosły. Słyszałem o diecie low carbo,z tymi węglowodanami,ćwiczenia to te kardio czyli aeroby. Wiem,że jest pełno tych tematów przybitych,ale tyle tego jest i nie wiem co jest dla mnie,co mam robić i do czego się stosować. Jak Wam się nie chce pisać,to proszę o linki i wskazanie na co zwrócić uwagę. Jakie ćwiczenia i jaka dieta.
[...] zaczelo, tu sa nasze korzenie. Jakby nie bylo stanowimy jaka spolecznosc. Ile znajomosci powstalo dzieki temu. Ile wiedzy zostalo nam przekazane. PS2 Jesli macie ciekawe linki, historie, zdjecia zwiazane z tymi osobami, to prosze Was dawajcie. PS3 Czy zdarzaja Wam sie obecnie jakies dni, w ktorych nawet przez chwile nie pomyslicie o tym, co [...]
[...] 3.Skos na sówinicy 3s 12 powt. 4. ButerFly 3x po 12 Triceps -Wyciskanie francuskie linek na bramie 12.10.10.8 -wyprosty ramion z hantalami leżąc na ławce płaskiej 4x po 10 -linki 4xpo 10 Brzuch 2 DZIEŃ Plecy: 1.Podciąganie na drążku 3x max 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz 3x po 10.10.10 3.Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x po 12 4. Maszyna [...]
[...] hst. Cel to masa. Prosiłbym o jakies sprawdzone treningi hst. zasady znam zależy mi tylko na dobraniu ćwiczeń i liczby serii. PRIORYTET PLECY a swoją drogą MASA na czym mogę ćwiczyć: drążek, hantle, sztanga, modlitewnik, ławeczka rzymska, ławka płaska, ławka skos góra i skos dół. mogą być jakieś linki :) co do treningu dieta będzie ;) POZDRAWIAM
[...] na maszynie 4s Przysiady na suwnicy skośnej 4s Uginanie nóg w leżeniu 4s Przysiady wykroczne 3s Piątek : Plecy, Triceps podciąganie na drążku nachwytem 4s Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4s Martwy Ciąg / Unoszenie tułowia w opadzie 4s - i tutaj proszę o radę, które ćwiczenie lepiej wybrać Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s [...]
[...] zawsze irytowały mnie chude ramiona. Od roku robię codziennie pompki, podciągnięcia, ale nie widzę efektów. Jestem nowy i nie znam się na treningach itp. Proszę o pomoc lub linki do tematów, które opisują bardzo skuteczny trening na ramiona i przedramiona. Nie posiadam żadnych sztang, wolałbym ćwiczenia typu: pompki, podciąganie się na drążku [...]
[...] na wyciagu 3x10 - francuskie leżac sztanga 4x10 - allahy 4x10 2 pull: - martwy ciag na prostych nogach 3x10 - podciaganie na drazku 3x10 (w innym chwycie niz w pierwszym zestawie pull) - sciaganie linki wyciagu siedzac do klatki 3x10 - unoszenie hantelek w opadzie tulowia 3x10 - uginanie ramion z hantlami 4x10 - allahy 4x10 Prosze o ocene.
[...] x 8 x8 x 6 x 6 Wznosy hantlami z przodu 4 x 10 baterflai tylne aktony Sobota Plecy + biceps Podciąganie się 5 x na mksa Podnoszenie sztangi w opadzie 4 x 10 ściaganie linki w tlasie do brzucha 4 x 10 Biceps Podciąganie się 4 x 10 uginanie sztangi 4 x8x8x6x6 hantelkami mlotki 4 x 10 Dodam iż wcześniej robiłem trening na masę przez około [...]
[...] głowy ( Z góry do dołu) 12/10/8/8 2. Podnoszenie sztangi zza głowy 12/10/8/8 3. Nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa ale ciągnie się ku siebie na siedzącą ciężar za pomocą linki...:PP 4. Podnoszenie krążków ruszając barkami, tez nie wiem jak sie to nazywa ale na pewno jest to na kaptury... Piętek to samo co w poniedziałek.... Mam pytanie do was [...]
[...] mam pojęcia co robić z kolanami, trzymać je proste lub prawie proste czy uginać coraz bardziej w miarę opuszczania sztangi w dół? Proszę o komentarz do 2 filmików, wklejam linki do nich. Wykonawcami rdl są nieźle wytrenowane kobietki :) W pierwszym widać jakby starały się nie uginać kolan za bardzo, w drugim laseczka ugina kolana mocno... I jak [...]
[...] stojąc 3x12 Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x12 Czw. Wolne Pt.Plecy + kaptury MC 5x10 Podciąganie nachwyt szeroko 3x10 Wiosło hantlem jednorącz 3x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki w siadzie 3x12 Szrugsy sztangą 3x15 Szrugsy hantlami 3x15 Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2013-08-25 21:14:21 Zmieniony przez - [...]