linki

[...] 17 kg x 15+, 12 kg x 20+ unoszenie w bok progresja: 4 kg x 30, 6 kg x 25, 8 kg x 15, 10 kg x 12-15, regresy: 6 kg x max, 4 kg x max unoszenie w przód 8 kg x 15 x 4 z przytrzymaniem i dopinaniem składanka: regresja: 50, 40, 30, 20 kg x max + 17 kg x 8-10 + 0 kg x 12 triceps: pompki diamentowe, francuz oburącz hantlą, prostowanie linki jednorącz

[...] 60 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 57 kg x 6 / 67 kg x 6 / 77 kg x 6 / 87 kg x 4 + 1 z pomoca / 60 kg x 11 6. Prostowanie na TRX - 4x 14x / 13x / 12x / 12x 7. Prostowanie linki wyciągu jednorącz - 4x 10 lbs x 15 / 15 lbs x 10 / 10 lbs x 15 / 10 lbs x 15 Za tydzien: wycisk hantli R8: 10, 15, 20, 25, 30x8, 30x8, 17x15+ (20?) unoszenie R20: 4 kg, [...]

[...] PUSH Wyciskanie leżąc 3x10 na 72 kg Wyciskanie hantli płasko 26 kg x 10 x 3 Wyciskanie żołnierskie siedząc 40 kg x 10, 42 kg x 10,42 kg x 10 Unoszenie 8 kg x 10, 9 kg x 8, 5 kg x 16 Prostowanie drążka o 32 lbs x 10 Prostowanie linki w opadzie 3x12 na 5 lbs przysiad 3x10 na 72 kg Spięcia leżąc 3x30 Allahy do 55 lbs x 15 Dieta 3450 kcal.

[...] Wyciskanie hantli płasko 30 kg 4x10 Rozpietki w bramie z dolu 3x12 na 9 lbs Wyciskanie żołnierskie siedząc 4x8 na 50 kg Unoszenie 6 kg x 20, 8 kg x 15, 10 kg x 12, 12 kg x 10, 6 kg x 18 Prostowanie drążka 3x10 do 51 lbs Prostowanie linki w opadzie 3x12 na 7 lbs Wykroki do 50 kg x 10 Spięcia leżąc 3x30 Allahy do 64 lbs x 15 Dieta 4600 kcal.

28.10.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 50 kg x 10, 70 kg x 6, 85 kg x 3, 95 kg x 1, 105 kg x 6, 90 kg x 9 2. Wyciskanie siedzac na smithie 60 kg x 8, 75 kg x 3, 90 kg x 6, 70 kg x 9 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 3, 100 kg x 5, 80 kg x 12 4. Wyciskanie hantli leżąc 35 kg x 3, 45 kg x 4, 40 kg x 8, 35 kg x 9 5. [...]

[...] 40 kg x 6, 50 kg x 10, 50 kg x 9+1 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 100 kg x 6, 125 kg x 9, 110 kg x 11 5. Ściąganie V wąsko 2x8-10 60 kg x 9, 60 kg x 8 6. Ściąganie linki jednorącz 2x9-12 10 kg x 18, 15 kg x 12 7. Uginanie sztanga prosta 2x8-10 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 9, 40 kg x 8 8. Uginanie o kolano 2x10-12 14 kg x 8+2, 10 kg x [...]

[...] kg x 6, 50 kg x 11, 50 kg x 11+3 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 100 kg x 6, 132 kg x 8, 117 kg x 11 5. Ściąganie V wąsko 2x8-10 65 kg x 8, 60 kg x 9 6. Ściąganie linki jednorącz 2x9-12 20 kg x 14, 20 kg x 12 7. Uginanie sztanga prosta 2x8-10 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 8, 40 kg x 8 8. Uginanie o kolano 2x10-12 12 kg x 9+2, 10 kg x [...]

[...] 70 kg x 12-15 5. Rozpietki brama - 16 kg x 14 hantlami bo brama zerwana, dobre czucie ale bark trochę niepewnie, 12 kg x 19 bardzo dobra jakość i czucie, 12 kg x 18 jw ale linki znacznie lepiej wchodzą 6. Unoszenie - 12 kg x 8, 16 kg x 5, 20 kg x 13 czucie dobre, tempo do poprawy, 20 kg x 12 znacznie lepsze czucie, dobrze weszlo w bok barku, 14 [...]

[...] x 12, 20 kg x 10, 12 + 1 kg x 14 +ds 7 kg x 9 5. Butterfly - 2x8-10, 1x12-15 /rozpietki w bramie 12 kg x 6, 20 kg x 10, 15 kg x 13, 12 kg x 17 + ds 7 kg x 11 6. Prostowanie linki jednorącz 12 kg x 13, 10 kg x 15 Allahy 40 kg x 13, 11, 11 Crunch 40 kg x 13, 10, 25 kg x 20 Notatnik: 1. Wycisk Smith - 30 kg x 12, 50 kg x 8, 70 kg x 5, 85 kg x 2, [...]

[...] czucie i praca tricepsa, wycisk wąsko na sztandze bo Smith zajęty, 80 kg x 9 jw, gdyby kiedyś było wl wąsko to 90 kg x 6-8, 75 kg x 10-12 7. Prostowanie linek - 25 kg x 10, 40 kg x 10 ciężko, gorsze linki i słabiej się robiło, 35 kg x 12 znakomite czucie, ekstra jakość serii, 30 kg x 14 też dobre czucie, za tydz 40 kg x 10-12 x 2, 30 kg x 15!

[...] ruch na tak zmęczonej klatce, 20 kg x 12 jw, czucie dobre ale też spore zmęczenie, 16 kg x 14 też dobre czucie ale bez fajerwerkow, za tydz 23 kg x 10-12 x 2 7. Unoszenie linki - 16 kg x 17, 18 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie, 14 kg x 15 też mega dobra jakość i czucie, bark ładnie ściągnięty w dół 8. Prostowanie skrzyżne - 14 kg x 10, 18 [...]

[...] x 12, 50 kg x 12, 60 kg x 9 4. Wyciskanie wąsko na smithie - 1x7-8, 1x12-15 45 kg x 8, 60 kg x 11, 50 kg x 14 5. Butterfly - 1x10-12 20 kg x 10, 35 kg x 11 6. Prostowanie linki jednorącz - 1x10-12, 1x15-20 10 kg x 15 Notatnik: 1. Krucyfiks - 7 kg x 10, 12 kg x 11 mega dobre tempo 31x1 i zatrzymanie 1 sek na górze, ekstra czucie, 12 kg x 10 [...]

[...] 4. Wyciskanie wąsko na smithie - 1x7-8, 1x12-15 50 kg x 8, 65 kg x 6, 80 kg x 8, 65 kg x 13 5. Butterfly - 1x10-12 25 kg x 10, 40 + 3 kg x 12, 35 + 3 kg x 14 6. Prostowanie linki jednorącz - 1x10-12, 1x15-20 12 kg x 11, 10 + 1 kg x 13, 7 kg x 18 Notatnik: 1. Krucyfiks - 7 kg x 10, 12 kg x 6, 15 + 1 kg x 10 bardzo dobra jakość i progres, walczyć [...]

[...] x 13 4. Krucyfiks - 1x10-12, 1x8-10, 1x15-20 7 kg x 8, 15 kg x 9, 12 kg x 12, 7 kg x 17 5. Butterfly - 1x10-12 30 kg x 8, 50 kg x 9, 40 kg x 12, 25 kg x 16 6. Prostowanie linki jednorącz - 1x10-12, 1x15-20 12 kg x 11, 10 + 1 kg x 13, 7 kg x 20+2 Notatnik: 1. Wycisk hantli - 18 kg x 10, 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 3, 42 kg x 2, 48 kg x 6 [...]

[...] 10/10 10x 10kg/10x10 10x 12,5kg/10x12,5 10x 12,5kg/10x12,5 10x 12,5kg/10x12,5 10x 10kg/10x12,5 10x 10kg/10x12,5 10x 12,5kg/10x12,5 9.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem linki wyciągu 10/10 10x3sztab/10x 3sztab 10x3sztab/10x 3sztab 10x3sztab/10x 3sztab 10x3sztab/10x 3sztab 10x3sztab/10x 3sztab 10x3sztab/10x 3sztab 10x3sztab/10x 3sztab [...]

[...] nieco ciekawsza z dnia dzisiejszego.... /SFD/Images/2015/12/31/47629f00b84645f8a5ff434965a388a2.jpg 1- Wyciskanie płaska 40kgx30 40kgx26 30kgx25 80kgx6 2- Przyciaganie linki wyciągu dolnego do pasa wąsko maszyna 27kgx30 27x30 22,5x30 54kgx9 3- Wyciskanie sztangielek siedząc 12x30 10kgx30 8kgx30 22kgx10 4- brzuch 15 15 14 12 5- [...]

Witam w ten kurde zimowy piękny kurde poranek!!!:-? Zacznę od wpiski piątkowej łącznie z wczorajszą a także małe podsumowanie i spostrzeżenia po tych dwóch tygodniach jakie mijają od początku naszej/mojej zabawy..... Piątek: /SFD/Images/2015/12/31/84c4fe1965dd44098cc33f4e14578c6c.jpg Nieco skróciłem trening z racji tego, że w sobotę czekały mnie [...]

No to trzeba nadrobić kilka wpisek a dokładniej 3 jedziemy z pierwszą Niedzielną! /SFD/Images/2015/12/31/722e84691370432ea1a82880dfdfe5d0.jpg 1- Ławka pozioma 40x30 40x30 30x26 80x7 2- Linki wyc poziomy 27x30 22x30 22x30 54x7 3- Barki wyciskanie sztangielek 12x30 10x30 8x26 22x10 4- podciąganie kolan 20-20-18-16 [...]

Wczorajszy opis i troszeczke refleksji..../-)_ /SFD/Images/2015/12/31/5156c63c8639426f90b35ff99bebbcbb.jpg ten trening poszedł nad wyraz progresywnie więc aż chce się pisać8-) 1- ławeczka pozioma 45x30 40x30 40x24 80x7 (tu już mnie nieco progresja zaskoczyła ale myślałem sobie, że to pewnie thermo pump się wkręca:-D 2- Linki wyciąg poziomy plecy [...]

[...] w seriach gdzie miało być 30 powt wyraźnie skoczyła no ale po kolei... klasyczna rozgrzewka ok 5 min cardio + dogrzanie i jedziemy 1 płaska 50kgx30 45x30 40x23 80kgx7 2 linki plecy 32x30 32x30 27x30 54x8 3 Barki wyciskanie sztangielek 12x30 10x30 8x26 22x10 4 Podciąganie kolan brzuch 22-20-18-16 5 Biceps wyciąg dolny 22x30 18x22 18x18 45x9 6 [...]