[FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

Czak szaleje na treningach, Tarzan Boy
spadek sił w dżungli wydaje się normą gdy wilgoć i temperatury są wysokie + wysiłek fizyczny godny Czaka

Kwoczka,musimy sie umówić kiedy na wspólny trening Kwoka z Chuckim to będzie dopiero coś
Micha na dziś-DT
warzywa:pomidory,ogorki,fasola szparagowa,cukinia
napoje;woda,kawa




B
1. WL- sztanga 20/12/10/8
20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5/4x35kg
20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5
20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5
20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5
2. Wyciskanie – skos dodatni- sztanga 12/10
12x22,5/10x22,5
12x22,5/10x22,5
12x22,5/10x22,5
12x22,5/10x22,5
3. Wyciskanie - skos ujemny- sztanga 12/10
12x25/10x25
12x25/10x25
12x25/10x25
12x25/10x25
4 .Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej stojąc 12/10/8
12x20kg/10x20kg/8x25kg
12x20kg/10x20kg/8x25kg
12x20kg/10x20kg/8x25kg
12x20kg/10x20kg/8x25kg
5. Wyciskanie sztangielek 12/10
12x6kg/10x7,5kg
12x6kg/10x7,5kg
12x6kg/10x7,5kg
12x6kg/10x6kg
6.unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 12/12
12x1kg/ 12x0,5kg
12x1kg/ 12x0,5kg
12x1kg/ 12x0,5kg
12x1kg/ 12x0,5kg
7.Naprzemienne uginanie przedramion z obrotem nadgarstka i podniesieniem łokci 10/10
10x 5,5kg/10x5,5kg
10x 5,5kg/10x5,5kg
10x 5,5kg/10x5,5kg
10x 5,5kg/10x5,5kg
8.Uginanie przedramion na modlitewniku sztangą łąmaną 10/10
10x 12,5kg/10x12,5
10x 10kg/10x12,5
10x 10kg/10x12,5
10x 12,5kg/10x12,5
9.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem linki wyciągu 10/10
10x3sztab/10x 3sztab
10x3sztab/10x 3sztab
10x3sztab/10x 3sztab
10x3sztab/10x 3sztab
10.Prostowanie przedramion ze sztangielką/sztangą łamaną w pozycji leżącej 10/10
10x12kg/10x12kg
10x10kg/10x12kg
10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg
+brzuch
Dodałam w pierwszym ćwiczeniu ostatnia serię,chciałam sprawdzić ile razy pójdzie te 35kgsuabooo...dziewczyny tu wyciskają po 50kg na klatę, a ja kaszanę odstawiam może kiedyś siła wzrośnie. Reszta treningu bardzo ok,przyjemnie się ćwiczyło,niestety areło nie było

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-07-29 22:53:20

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-07-29 22:54:58

Micha na dziś- DnT
warzywo:pomidorro,ogórkkoss,cebula,cukinia
napoje:woda,kawa,zupa pieczarkowa

Miska z wczoraj- DnT (miał byc trening,ale burza i ogólnie słabe samopoczucie,sprawiły,że postanowiłam odpocząć )
wazrzywa:pomidory,ogorki,cukinia,czosnek,cebula
napoje:woda,kawa

Micha dzisiejsza-DT
warzywa:pomidory,ogórek,cukinia,papryka
napoje:woda,kawa






A
1.wiosło sztangielką 12/10,
12x12,5kg/10x12,5kg
12x12,5kg/10x12,5kg
12x12,5kg/10x12,5kg
12x10kg/10x12,5kg
12x10kg/10x12,5kg
2.MC klasyczne (nie rdl) 12/10/8
12x40/10x40/8x40kg
12x40/10x40/8x45kg
12x40/10x40/8x45kg
12x40/10x40/8x45kg
12x40/10x45/8x45kg
3. Podciąganie się 10/9/8
10/9/8
10/9/8
10/9/8
10/9/6
10/9/5 guma złota
4. Przysiad tylni – stopy szeroko20/12/10/8
20x25kg/12x30kg/10x35/8x50
20x25kg/12x30kg/10x40/8x40
20x30kg/12x30kg/10x35/8x35
20x25kg/12x30kg/10x35/8x35
20x30kg/12x30kg/10x35/8x35
20x25kg/12x30kg/10x35/8x35
5. Uginanie nóg leżąc 12/10
12x 6sztab/10x 6sztab
12x 6sztab/10x 7sztab
12x 6sztab/10x 7sztab
12x 6sztab/10x 6sztab
12x 6sztab/10x 6sztab
6. Spięcia łydek12/12
12/12-sztanga na plecach 40kg
12/12-sztanga na plecach 40kg
12/12-sztanga na plecach 40kg
12/12-sztanga na plecach 40kg
12/12-sztanga na plecach 40kg
+brzuch
komentarz:bardzo dobrze się ćwiczyło,bardzo dobrze czułam plecy-ostatnia seria to było wolne opuszczanie zamiast podciagania. W przysiadzie dołożyłam,była moc,lubię takie treningi,wreszcie wracam do formy,zamist szlochać po kontach jak miętka pipka. I dziwna sprawa,wylazły mi wszystkie żyły na rękach,nawet na ramionach ,pierwszy raz mi się to zdarzyło,może od tej temperatury

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-08-01 22:56:04

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-08-01 22:57:27

Micha sobotnia- DT
warzywa:pomidory,cukinia,papryka
napoje:woda,kawa



B
1. WL- sztanga 20/12/10/8
20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5
20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5/4x35kg
20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5
20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5
20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5
2. Wyciskanie – skos dodatni- sztanga 12/10
12x22,5/10x22,5
12x22,5/10x22,5
12x22,5/10x22,5
12x22,5/10x22,5
12x22,5/10x22,5
3. Wyciskanie - skos ujemny- sztanga 12/10
12x25/10x25
12x25/10x25
12x25/10x25
12x25/10x25
12x25/10x25
4 .Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej stojąc 12/10/8
12x20kg/10x20kg/8x25kg
12x20kg/10x20kg/8x25kg
12x20kg/10x20kg/8x25kg
12x20kg/10x20kg/8x25kg
12x20kg/10x20kg/8x25kg
5. Wyciskanie sztangielek 12/10
12x6kg/10x7,5kg
12x6kg/10x7,5kg
12x6kg/10x7,5kg
12x6kg/10x7,5kg
12x6kg/10x6kg
6.unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 12/12
12x1kg/ 12x0,5kg
12x1kg/ 12x0,5kg
12x1kg/ 12x0,5kg
12x1kg/ 12x0,5kg
12x1kg/ 12x0,5kg
7.Naprzemienne uginanie przedramion z obrotem nadgarstka i podniesieniem łokci 10/10
10x 5,5kg/10x5,5kg
10x 5,5kg/10x5,5kg
10x 5,5kg/10x5,5kg
10x 5,5kg/10x5,5kg
10x 5,5kg/10x5,5kg
8.Uginanie przedramion na modlitewniku sztangą łąmaną 10/10
10x 12,5kg/10x12,5
10x 12,5kg/10x12,5
10x 10kg/10x12,5
10x 10kg/10x12,5
10x 12,5kg/10x12,5
9.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem linki wyciągu 10/10
10x3sztab/10x 3sztab
10x3sztab/10x 3sztab
10x3sztab/10x 3sztab
10x3sztab/10x 3sztab
10x3sztab/10x 3sztab
10.Prostowanie przedramion ze sztangielką/sztangą łamaną w pozycji leżącej 10/10
10x12kg/10x12kg
10x12kg/10x12kg
10x10kg/10x12kg
10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg
+brzuch
Ech,ciężary powtórzone ale była moc i trening bardzo udany

Micha niedzielna-nieliczona

Micha na dziś- DT
warzywa:pomidory,papryka,cukinia,bakłażan
napoje;woda,kawa




A
1.wiosło sztangielką 12/10,
12x12,5kg/10x12,5kg
12x12,5kg/10x12,5kg
12x12,5kg/10x12,5kg
12x12,5kg/10x12,5kg
12x10kg/10x12,5kg
12x10kg/10x12,5kg
2.MC klasyczne (nie rdl) 12/10/8
12x40/10x40/8x40kg
12x40/10x40/8x40kg
12x40/10x40/8x45kg
12x40/10x40/8x45kg
12x40/10x40/8x45kg
12x40/10x45/8x45kg
3. Podciąganie się 10/9/8
10/9/8
10/9/8
10/9/8
10/9/8
10/9/6
10/9/5 guma złota
4. Przysiad tylni – stopy szeroko20/12/10/8
20x25kg/12x30kg/10x35/8x45
20x25kg/12x30kg/10x35/8x50
20x25kg/12x30kg/10x40/8x40
20x30kg/12x30kg/10x35/8x35
20x25kg/12x30kg/10x35/8x35
20x30kg/12x30kg/10x35/8x35
20x25kg/12x30kg/10x35/8x35
5. Uginanie nóg leżąc 12/10
12x 6sztab/10x 6sztab
12x 6sztab/10x 6sztab
12x 6sztab/10x 7sztab
12x 6sztab/10x 7sztab
12x 6sztab/10x 6sztab
12x 6sztab/10x 6sztab
6. Spięcia łydek12/12
12/12-sztanga na plecach 40kg
12/12-sztanga na plecach 40kg
12/12-sztanga na plecach 40kg
12/12-sztanga na plecach 40kg
12/12-sztanga na plecach 40kg
12/12-sztanga na plecach 40kg
Komentarz:bardzo dobrze się ćwiczyło

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-08-04 18:25:35

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-08-04 18:33:21

Micha na dziś=DT
warzywa:pomidory,cukinia,papryka,fasola szparagowa
napoje;woda,kawa



B
1. WL- sztanga 20/12/10/8
20x25/12x27,5/10x30kg/6x35
20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5
20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5/4x35kg
20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5
20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5
20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5
2. Wyciskanie – skos dodatni- sztanga 12/10
12x22,5/10x22,5
12x22,5/10x22,5
12x22,5/10x22,5
12x22,5/10x22,5
12x22,5/10x22,5
3. Wyciskanie - skos ujemny- sztanga 12/10
12x25/10x25
12x25/10x25
12x25/10x25
12x25/10x25
12x25/10x25
12x25/10x25
4 .Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej stojąc 12/10/8
12x20kg/10x20kg/8x25kg
12x20kg/10x20kg/8x25kg
12x20kg/10x20kg/8x25kg
12x20kg/10x20kg/8x25kg
12x20kg/10x20kg/8x25kg
12x20kg/10x20kg/8x25kg
5. Wyciskanie sztangielek 12/10
12x6kg/10x6kg
12x6kg/10x7,5kg
12x6kg/10x7,5kg
12x6kg/10x7,5kg
12x6kg/10x7,5kg
12x6kg/10x6kg
6.unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 12/12
12x0,5kg/ 12x0,5kg
12x1kg/ 12x0,5kg
12x1kg/ 12x0,5kg
12x1kg/ 12x0,5kg
12x1kg/ 12x0,5kg
12x1kg/ 12x0,5kg
7.Naprzemienne uginanie przedramion z obrotem nadgarstka i podniesieniem łokci 10/10
10x 5,5kg/10x5,5kg
10x 5,5kg/10x5,5kg
10x 5,5kg/10x5,5kg
10x 5,5kg/10x5,5kg
10x 5,5kg/10x5,5kg
10x 5,5kg/10x5,5kg
8.Uginanie przedramion na modlitewniku sztangą łąmaną 10/10
10x 12,5kg/10x12,5
10x 12,5kg/10x12,5
10x 12,5kg/10x12,5
10x 10kg/10x12,5
10x 10kg/10x12,5
10x 12,5kg/10x12,5
9.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem linki wyciągu 10/10
10x3sztab/10x 3sztab
10x3sztab/10x 3sztab
10x3sztab/10x 3sztab
10x3sztab/10x 3sztab
10x3sztab/10x 3sztab
10x3sztab/10x 3sztab
10.Prostowanie przedramion ze sztangielką/sztangą łamaną w pozycji leżącej 10/10
10x12kg/10x12kg

10x12kg/10x12kg10x12kg/10x12kg
10x10kg/10x12kg
10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg
+brzuch
+arelo w stylu Chucka
Dołozyłam w wyciskaniu,ale później szło gorzej i musiałam cięzar odejmować,bo słablam

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-08-05 23:15:02

Micha z wczoraj=DnT (areło było)
warzywa:pomidory,ogórki,cebula,cukinia
napoje;woda,kawa

Micha na dziś -DT
warzywa:pomidory,ogorki,cebula,fasola szparagowa,szpinak
napoje:woda,kawa




A
1.wiosło sztangielką 12/10,
12x12,5kg/10x12,5kg
12x12,5kg/10x12,5kg
12x12,5kg/10x12,5kg
12x12,5kg/10x12,5kg
12x12,5kg/10x12,5kg
12x10kg/10x12,5kg
12x10kg/10x12,5kg
2.MC klasyczne (nie rdl) 12/10/8
12x40/10x40/8x45kg
12x40/10x40/8x40kg
12x40/10x40/8x40kg
12x40/10x40/8x45kg
12x40/10x40/8x45kg
12x40/10x40/8x45kg
12x40/10x45/8x45kg
3. Podciąganie się 10/9/8
10/9/8
10/9/8
10/9/8
10/9/8
10/9/8
10/9/6
10/9/5 guma złota
4. Przysiad tylni – stopy szeroko20/12/10/8
20x25kg/12x30kg/10x35/8x50
20x25kg/12x30kg/10x35/8x45
20x25kg/12x30kg/10x35/8x50
20x25kg/12x30kg/10x40/8x40
20x30kg/12x30kg/10x35/8x35
20x25kg/12x30kg/10x35/8x35
20x30kg/12x30kg/10x35/8x35
20x25kg/12x30kg/10x35/8x35
5. Uginanie nóg leżąc 12/10
12x 6sztab/10x 6sztab
12x 6sztab/10x 6sztab
12x 6sztab/10x 6sztab
12x 6sztab/10x 7sztab
12x 6sztab/10x 7sztab
12x 6sztab/10x 6sztab
12x 6sztab/10x 6sztab
6. Spięcia łydek12/12
12/12-sztanga na plecach 40kg
12/12-sztanga na plecach 40kg
12/12-sztanga na plecach 40kg
12/12-sztanga na plecach 40kg
12/12-sztanga na plecach 40kg
12/12-sztanga na plecach 40kg
12/12-sztanga na plecach 40kg
Komentarz:super się ćwiczyło,jest jakiś maleńki progressssik (my precioussssssss) . Minus taki,że po tym treningu chce mi się żreć okropnie


Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-08-07 21:33:59

Zaległości miski z piątku i soboty, w profilu,czyste,liczone-było DnT(niemoc mnie wzięła)
Niedziela-miska czysta nieliczona
Micha na dziś- DT
warzywa:pomidory,cebula,fasola,szparagowa
napoje;woda,kawa



B
1. WL- sztanga 20/12/10/8
20x25/12x27,5/10x30kg/6x35
20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5
20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5
20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5/4x35kg
20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5
20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5
20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5
2. Wyciskanie – skos dodatni- sztanga 12/10
12x22,5/10x22,5
12x22,5/10x22,5
12x22,5/10x22,5
12x22,5/10x22,5
12x22,5/10x22,5
12x22,5/10x22,5
3. Wyciskanie - skos ujemny- sztanga 12/10
12x25/10x25
12x25/10x25
12x25/10x25
12x25/10x25
12x25/10x25
12x25/10x25
12x25/10x25
4 .Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej stojąc 12/10/8
12x20kg/10x20kg/8x25kg
12x20kg/10x20kg/8x25kg
12x20kg/10x20kg/8x25kg
12x20kg/10x20kg/8x25kg
12x20kg/10x20kg/8x25kg
12x20kg/10x20kg/8x25kg
12x20kg/10x20kg/8x25kg
5. Wyciskanie sztangielek 12/10
12x6kg/10x7,5kg
12x6kg/10x6kg
12x6kg/10x7,5kg
12x6kg/10x7,5kg
12x6kg/10x7,5kg
12x6kg/10x7,5kg
12x6kg/10x6kg
6.unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 12/12
12x0,5kg/ 12x0,5kg
12x0,5kg/ 12x0,5kg
12x1kg/ 12x0,5kg
12x1kg/ 12x0,5kg
12x1kg/ 12x0,5kg
12x1kg/ 12x0,5kg
12x1kg/ 12x0,5kg
7.Naprzemienne uginanie przedramion z obrotem nadgarstka i podniesieniem łokci 10/10
10x 5,5kg/10x5,5kg
10x 5,5kg/10x5,5kg
10x 5,5kg/10x5,5kg
10x 5,5kg/10x5,5kg
10x 5,5kg/10x5,5kg
10x 5,5kg/10x5,5kg
10x 5,5kg/10x5,5kg
8.Uginanie przedramion na modlitewniku sztangą łąmaną 10/10
10x 10kg/10x10
10x 12,5kg/10x12,5
10x 12,5kg/10x12,5
10x 12,5kg/10x12,5
10x 10kg/10x12,5
10x 10kg/10x12,5
10x 12,5kg/10x12,5
9.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem linki wyciągu 10/10
10x3sztab/10x 3sztab
10x3sztab/10x 3sztab
10x3sztab/10x 3sztab
10x3sztab/10x 3sztab
10x3sztab/10x 3sztab
10x3sztab/10x 3sztab
10x3sztab/10x 3sztab
10.Prostowanie przedramion ze sztangielką/sztangą łamaną w pozycji leżącej 10/10
10x12kg/10x12kg
10x12kg/10x12kg
10x12kg/10x12kg10x12kg/10x12kg
10x10kg/10x12kg
10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg
+brzuch
komentarz: świetny trening, udało mi się zaliczyć regres w kilku ćwiczeniach no,trudno,nawet Chuck miewa gorszy dzień

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-08-11 23:03:00