[FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

Dorotka Twoje wypiski treningowe są średnio czytelne. Jak na mój gust przejrzyściej będzie jak np obciążenia i serie będą pod nazwą ćwiczenia no i kg z poprzednich treningów dla kontroli progresu powodzenia!

Micha na dziś (dzień aero,50min biegu w terenie)
Napoje: woda (3l) i kawa
warzywa:pomidory zwykłe i koktajlowe,cebula,ogórki,brukselka,kalafior



MagdaLenka88,dzięki za uwagi nastepnym razem zrobię tak, jak sugerujesz pozdrawiam

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-08-29 20:50:19

Mich na dziś:
warzywa: pomidory zwykłe i koktajlowe,ogórki,brukselka,cukinia
napoje: woda (3l) i kawa



trening B
(rozgrzewka)
1) plank max czas-
30s/30s/20s/20s
33s/20s/20s/15s
2) Martwy ciąg z hantlami-
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/
3) Wykroki z hantlami-
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt /2x10kgx15powt/
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt /2x10kgx15powt/
4) wiosłowanie hantelką-
10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/12,5kgx15powt/
10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)-
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x10+5 powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x10 powt/
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki-
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/
7) uginanie przedramion (biceps)-
7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/
7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx10powt/
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)-
4kgx15powt/4kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/
4kgx15powt/4kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/
Rozciągnie.


Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-08-30 21:42:53

Micha na dziś -DnT
Warzywa:pomidory,cebula,pieczarki,cukinia
napoje:woda (3l) i kawa




Dziś totalny Dnt,bez aero. Można się śmiać z obciążeń w moim treningu ale ja się czuje wykończona. Trochę wypoczynku też się przyda

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-08-31 16:06:20

Micha z wczoraj (trochę przejedzona i trochę na oko, bo cały dzień pomagaliśmy przy organizacji pikniku lotniczego i jedzenie było wybierane z "cateringu" dla obsługi technicznej,nie jestem więc dokładnie pewna wagi produktów. DnT
Warzywa:pomidory,ogórki,cebula,brokuły.
Napoje: woda i kawa




Mich na dziś (DT, trening A wieczorem)
Warzywa:pomidory,ogórki,kalafior,cebula
Napoje: woda i kawa






trening A (rozgrzewka)
1) Wznosy nóg z leżenia
15/15/15/15
15/15/15/15
2) Wspięcia na palce obunóż-
2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt
2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt
3) Przysiady klasyczne z hantlami-
2x10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2x10 kg x 15 powt/2x10kgx15powt
2x10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2x10 kg x 15 powt/2x10kgx15powt
4) wejście na ławkę z hantlami-
x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x7,5kg x 15powt/2x10kgx15powt
2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x7,5kg x 15powt/2x7,5kgx15powt
5) wznosy z opadu-
15/15/15/15cc
15/15/15/15cc
6) Pompki klasyczne max powtórzeń-
50/40/20/50
40/40/20+20/40
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz-
3kg/3kg/3,5kg/3,5kgx 15powt
3kg/3kg/3kg/3kg
8) Pompki w podporze tyłem-
15/15/15/15
15/15/15/15



Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-09-02 14:56:20

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-09-03 11:50:43

Sfd działa
Micha na dziś: (dzień aero,bieg w terenie 50min)
Warzywa:pomidory,ogórki małosolne,kalafior,dynia
Napoje: woda i kawa

Wczoraj do michy wpadła jeszcze dodatkowo kromka razowca (30g) z masłem (10g) byłam strasznie głodna..
Micha na dziś: (DT-wieczorem trening B)
Warzywa:pomidory zwykłe i koktajlowe,fasola szparagowe,ogórki zielone i małosolne,cebula,pieczarki
Napoje: woda (3l)i kawa




Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-09-04 16:57:16

dorotkastokrotka

6) Pompki klasyczne max powtórzeń-
50/40/20/50

Dorotka 160 pompek-wymiatasz

Ps: W wypiskach z treningu możesz sobie jeszcze np pogrubić nazwę ćwiczenia i będzie super przejrzyście

Pompki,to jedyne w czym jestem dobra
Oki,będę pogrubiać,żeby było ładnie i przejrzyście (ZPT nigdy nie było moją mocną stroną)

dorotkastokrotka

Pompki,to jedyne w czym jestem dobra

Żebym mogła to samo o sobie powiedzieć...
Btw fajny dziennik, będę śledzić