[FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

Nieźle ci to wyszło, popracuj jeszcze trochę nad pupam, dwójkami i grubością pleców i dopiero wtedy zrób ostateczna redukcję

Dzięki Obli,że zajrzałaś
właśnie chciałabym głównie wypracować więcej masy mięśniowej (głównie plecy,ręce i cała reszta też) a z redukcją mi się nie pali,bo nie lubię być głodna

Dżoana86-nie czuję się kompetentna,żeby Ci coś doradzić,musisz pytać mądrzejszych

Tydzień 1,dzień 4
Miska na dziś- DnT (trening inny)
warzywa:pomidory,ogórek,cebula,szpinak
napoje: woda,kawa i herbata z cytryną i imbirem

posiłek 3 podzielony będzie na 2 mniejsze

Tydzień 1 ,dzień 5
Micha na dziś-DT
warzywa:pomidory,kalafior,brokuł,cebula
napoje:woda,kawa,herbata czarna liściasta



Trening:

1.Uginanie rąk z hantlami
15x7,5kg/15x7,5kg/15x 7,5kg
2.Uginanie rąk z hantlami z rotacją
15x5kg/15x5kg/15x5kg
3.Uginanie rąk na modlitewniku (tu: łokieć na piłce)
15x6kg/15x6kg/15x6kg
4.Francuz na piłce
15x4kg/15x4kg/15x4kg
5.Kickbacks w oparciu o piłkę
15x5kg/15x3kg/15x3kg
6.Pompki tylem, nogi na piłce
15/15/15
7.Renegade rows
15/3kg/15x3kg/15x3kg
8.turlanie piłki pod siebie
15/15/10
9.mountain climber na piłce
15/15/15
10.plank na piłce max
22s
Cardio-brak (jestem przeziębiona)
Komentarz:strasznie mnie męczą te treningi obwodowe,ledwo żyję



Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-11-08 17:00:57

Tydzień 1 ,dzień 6
Micha na dzis-DnT (leczę przeziębienie)
warzywa:pomidory,cebula,kalafior
napoje: woda,kawa,herbata czarna liściasta

Tydzień 1,dzień 7-DnT (przeziębienie)
warzywa:pomidory,ogórek,cebula,kapusta biała
napoje: woda,kawa,herbata z cytryną





Tydzień 2,dzień 8-DT
warzywa:pomidory,papryka,szpinak
napoje:woda,kawa,herbata czarna liściasta





Trening

1.Wykroki chodzone bocianie
2kgx15/2kgx15/2kg/15
3kgx15/3kgx15/3kgx15
2.Przysiad z wyskokiem
cc 15/15/15
cc 15/15/15
3.Thrusters
5kgx15/5kgx15/7,5kgx15
5kgx15/7,5kgx15/7,5kgx15
4.Przysiad plie
15kgx15/15kgx15/15kgx15
15kgx15/15kgx15/15kgx15
5.Pull through z gumą
15/15/15
15/15/15
6.Mountain climbers 3 minuty
3minx 3 serie
3minx 3 serie
7.RDL
10kgx 15/10kgx15/10kgx15
10kgx 15/10kgx15/10kgx15
8.Uginanie nóg leżąc z piłką
15/15/15
15/15/15
9.Unoszenie bioder z nogami na piłce
cc 15/15/15
cc 15/15/15
10.Wypady z przeskokiem
cc 15/15/15
cc 15/15/15
Po treningu aero- godzina żwawego spaceru


Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-11-11 13:35:22

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-11-11 13:40:28

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-11-11 13:40:59

Daj filmy z tych wszystkich ćwiczeń, bo czuję po kościach wielkie oszustwa (choć nieświadome). Pompki tyłem z nogami na piłce 15x w każdej serii, bociany z ciężarem, thrusters z 7.5kg a RDL z 10, wiosło w oparciu o piłkę 12.5kg...?

Ok,zrobię filmy,jak najszybciej i prześlę. Na pewno coś źle robię
a wiosło robię w rozkroku,w oparciu o kolano. Czytałam,że Ruda pozwoliła tak robić jo1984 i ten sposób wydaje mi się prostszy. No a wykroki najchętniej robiłabym z cc,bo męczą strasznie,ale to chyba wstyd ...

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-11-12 12:37:29

Podnosi się ciężary, nie własne ego.

Prawda dzieki Szefowo,że zajrzałaś

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-11-12 13:02:47