[FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

Dzięki Zoria niech na razie zostanie na pamiątkę
Micha na dziś -DnT (mialo być Dt,ale mam takie domsy na udach,jakby mnie ktoś nożem dźgał i odpuściłam)
warzywa;sałata,pomidory,cebula,ogórek,kapusta
napoje:woda,kawa,herbata liściasta czarna

Micha na dziś- DT
warzywa:pomidory,brokuły,sałata,ogórek
napoje:woda,kawa,herbata
Trening B.
A. Martwy ciąg
R=15x45g/ 10x50kg/8x50/8x50
R=15x35g/ 10x45kg/10x50/8x50
R=15x35g/ 10x40kg/10x 45/10x50
R=15x35g/ 15x40kg/15x 45
R=15x35g/ 15x40kg/10x 45
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
10x25kg/5+5x25kg/8x20kg
10x20/10/20/5+5x25
10x20kg/10x20kg/10x20kg
15x18kg/15 x 18kg
15x18kg/10+5 x 18kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
10x6sztab/10x6sztab/10x6sztab
10x6sztab/10x6sztab/9x6sztab
10x6sztab/10x6sztab/8+2x6sztab
6sztab x 15powt/7sztabx10+5powt
6sztab x 15powt/7x12powt
C1. wypady-obc.na rękę
7,5kgx10/10kgx 10/10kgx10/
7,5kgx10/10kgx 10/10kgx10/
7,5kgx10/10kgx 10/10kgx10/
10kgx15powt/10kgx15powt
7,5kgx15powt/10kgx15powt
C2. uginanie nóg leząc
7sztabx 10/7sztab x 10/7sztabx 10
6sztabx 10/7sztab x 10/7sztabx 10
6sztabx 10/7sztab x 10/7sztabx 10
7sztab x 15powt/ 7sztab x 15powt
6sztab x 15powt/ 7sztab x 15powt
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
30+20
40
30+20
51
50
20min marszu

komento
A-chwyt puszcza
B1-jest progres,bardzo lubię to ćwiczenie
B2-ciężko
C1,C2-nogi palą

Tęskniłaś za mną?

DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA
1 seria rozgrzewkowa – cały obwód po 20 powt. z b. małym ciężarem.
W sumie 4 obwody (ostatni z drop setem)
1 obwód: 15-20x z lekkim ciężaren
2 obwódy: 10-12x ciężko
1 obwód: 8-10x b. ciężko + drop set

Wyciskanie leżąc
Rozpiętki
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc
Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej na brzuchu
Wyciskanie hantli leżąc na skosie
Pompki (połóż sobie krążek na plecach)
Wiosłowanie sztangą
Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę

+
Cardio – żwawo 30 minut


DZIEŃ 2: NOGI
15 minut cardio na rozgrzewkę, potem rozgrzewkowo po 20 powt. każdego ćwiczenia w obwodzie

1 obwód/20x
2 obwody/10-12x
3 obwód/8-10x + drop set

Przysiad z hantlami
Przysiad z wyskokiem
Skakanka 2 min
Wypady chodzone
Wypady z przeskokiem
Skakanka 2 min
Wejścia na ławkę
Plyo step ups
Skakanka 2 min
Uginanie nóg leżąc
RDL na jednej nodze z hantlami
Skakanka 2 min

+
Aero, spokojnie 20 minut


DZIEŃ 3: BIC/TRIC

1 seria rozgrzewkowa – cały obwód po 20 powt. z małym ciężarem.
W sumie 4 obwody (ostatni z drop setem)
1 obwód: 20x z lekkim ciężaren
2 obwody: 10-12x ciężko
1 obwód: 8-10x b. ciężko + drop set

Uginanie rąk z hantami
Kick backs
Wyciskanie hantli siedząc
Uginanie rąk na wyciągu
Prostowanie rąk na wyciągu
Unoszenie rąk przodem z hantlami
Uginanie rąk ze sztangą
Czachołamacz
Wznosy bokiem

+
Aero 30 min


DZIEŃ 4: PLYO (doczekałaś się? )

Bierz od innych szczęściar


DZIEŃ 5: CORE
3 obwody: 20 - 15 - 10 powt.

Scyzoryki z piłką
Mountain climber na piłce
Prostowanie tułowia na piłce
Plank na piłce 3x max
Nie zaszkodziłoby małe cardio

super,dzięki wielkie zostanę królową cardio

Ło matko

Chuck jedziesz z teksańskim koksem

ale rzeźnia najbardziej podoba mi się dzień nuszek haha będzie teksańska masakra

toż to idealny plan dla Chucka :D

Nooo, trening niezły, wrażenia też na pewno niezłe będą
Mocy życzę

rzeźnia to jest to,co Chuck lubi najbardziej a z tą skakanką będę niczym Rocky Balboa jest moc,dzięki Marta

Chuck mocy


I ten... żeby coś z Ciebie zostało po tym treningu