TEST SPONSOROWANY IHS -THERMO PUMP: Redukcja wojo zmc vs Marcin4_ - podsumowanie str. 34/35

Chyba walki pod remizą?:D

Gość jest zaj**....... jak to mówimy pójdę booosososoooo )
no wpadłem na chwilke szykuję się do treningu a potem zrobię wpiskę z 3 dni treningowych niech moc będzie z wami rzeźba!!!!

Wypiska moja jutro ..
Dziś coś mi zaszkodziła brokuł z E.leclerc niby ładnie wyglądała. Ugotowałem zjadłem na śniadanie i jakby się nic nie przetrawiło moja dziewczyna to samo dopiero koło południa puściło mi....
Nadrabiałem posiłki w ciągu paru godzin herbatki pomogły :)
Trochę odbiło się na jakości treningu...
Dziś już 13 ziarenek jałowca czyli schodzę piramidką do 4.
Pozdro!

No to trzeba nadrobić kilka wpisek a dokładniej 3
jedziemy z pierwszą Niedzielną!



1- Ławka pozioma 40x30 40x30 30x26 80x7
2- Linki wyc poziomy 27x30 22x30 22x30 54x7
3- Barki wyciskanie sztangielek 12x30 10x30 8x26 22x10
4- podciąganie kolan 20-20-18-16



5- Biceps z drążkiem dolnego wyc 22x30 18x22 9x20 45x8
6- Tric prostowanie 36x30 32x30 32x28 63x9
7- Grzbiet ławka rzymska 10-10-10-10
8- Brzuch 15-15-15-12



9- Sztangielki stojąc supinacja bic 6x30 6x30 4x30 14x10
10- Prostowanie z drązkiem dolnego wyc 13x30 9x22 9x18 27x9
Cardio 30 min




Nad dietką i suplami nie ma co się rozwodzić bo nic nowego nie
było pilnuje założeń nie cuduje za wiele więc nie chcę przynudzać

Ehhh
a tutaj 5 może 7 min mojego życia z przed 3 tygodni

hahaha Brzuszki jak rambo, elegancko.

btw ile dałeś Marcinie za tą dziarę?

hehe! Za dziarę baaardzo tanio 600 zł z projektem i poprawką po 6 miesiącach bez dopłat tylko, że w Gdańsku robiłem Warszawka to średnio ok 1500-2000 tyś

Troszeczkę info o przed wczorajszym treningu!



NOGI

Prostowanie podudzi siedząc 3x15 (86-100-107)
Suwnica wypychanie 3x10 200 250 290 (9 razy)
Wykroki chodzone ze sztangą 40kg x10 na nogę 3 serie
Zamiast dwójki
trochę ćwiczeń koordynacyjnych dwa z nich na filmikach










Fajny trening przede wszystkim motywujący do tego oczywiscie porcja Thermo pumpa i od razu cieplej i więcej sie chciało

Szamka mniej więcej cosik takiego




a tu nieco pięknej miastowej pogody








Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2012-10-31 17:42:05

to faktycznie jak na taki rozmiar to niewiele. Ale fajna jest, podoba mi się

skoczna bestia z Ciebie. Ja to bym się pewnie przewalił o ten pierwszy podest

Wczorajszy opis i troszeczke refleksji....



ten trening poszedł nad wyraz progresywnie więc aż chce się pisać

1- ławeczka pozioma 45x30 40x30 40x24 80x7 (tu już mnie nieco progresja zaskoczyła ale myślałem sobie, że to pewnie thermo pump się wkręca
2- Linki wyciąg poziomy plecy 32x30 27x30 27x26 54x9 (tu też lepiej)
3- barki sztangielki 12x30 10x28 8x26 22x7 (tu nieco słabiej niż ostatnio no ale i tak było ok)
4- Podciąganie kolan na ławce skośnej 20-20-18-18
5- Biceps wyciąg 22x30 22x30 18x24 51x10 (tu chyba najlepszy power był
6- tric prostowanie 36x30 36x30 32x27 68x10 (dobry progres)
7- grzbiet 3x10
8- brzuch do góry nogami po 15
9- Biceps stojąc uginanie z supinacją 6x30 serie 3 14x10 (tu mogłem dołożyć ale się jakoś nie zmobilizowałem
10- prostowanie z linkami dolnego wyc poszło podobnie jak ostatnio

Niestety trening trochę dlugo mi się zszedł i odpusciłem Cardio



Nie bylo czasu na zakupy wiec znów kombinowałem ale całkiem dobrze wyszło.
I Rano odżywka bialkowa + masło orzechowe ok 30g
II kanapki z bulki z ziarnami masłem wedliną drobiową ok 200g i pomidorem+ cola zero
III szynka 200g (kupuję w miarę pewną i droższą więc nie jest źle)
pomidor + kawa z mlekiem do kawy niesłodzonym i słodzikiem
IV podobnie jak II
V jajecznica z dodatkiem kiełbaski smażona na pumie 5 jaj 3 żółtka



Tu klasycznie więc nie wczuwam się w opis.....




Trening jak już wspomniałem ostatnio trzeba będzie zmienić bo jak widze oswoiłem się z nim.
Zamierzam wrzucić coś z klasyki siłowej ale jeszcze pomyślę i wrzucę orientacyjnie jakieś propozycje - pomyślimy razem
Waga sugestywnie idzie w dół ale teraz już spokojniej zobaczymy na koniec tygodnia co i jak się przedstawia.
Dziś uzupełniłem zakupy więc mniej kombinowania z posiłkami
chociaż jutro i tak pewnie troszeczkę odbiegne od założen bo wyjeżdżam na wieś pod białą podlaskę muszę mamę zawieźć na groby przy okazji odpoczniemy do wieczorka bo w piątek znów zaczynam prace od 6.00 i bedzie sporo roboty więc nie ma co się opierdzielać.....
Na ten czas chyba tyle w skrócie niech moc będzie z wami i ze mną i z kim tam jeszcze ma być!!!!!

wojo zmc

Ann jestem jestem :) wpadaj do działu IHS na konkursy kulinarne.

nie umiem gotować