...
Napisał(a)
Gość jest zaj**....... jak to mówimy pójdę booosososoooo )
no wpadłem na chwilke szykuję się do treningu a potem zrobię wpiskę z 3 dni treningowych niech moc będzie z wami rzeźba!!!!
no wpadłem na chwilke szykuję się do treningu a potem zrobię wpiskę z 3 dni treningowych niech moc będzie z wami rzeźba!!!!
...
...
Napisał(a)
Wypiska moja jutro ..
Dziś coś mi zaszkodziła brokuł z E.leclerc niby ładnie wyglądała. Ugotowałem zjadłem na śniadanie i jakby się nic nie przetrawiło moja dziewczyna to samo dopiero koło południa puściło mi....
Nadrabiałem posiłki w ciągu paru godzin herbatki pomogły :)
Trochę odbiło się na jakości treningu...
Dziś już 13 ziarenek jałowca czyli schodzę piramidką do 4.
Pozdro!
Dziś coś mi zaszkodziła brokuł z E.leclerc niby ładnie wyglądała. Ugotowałem zjadłem na śniadanie i jakby się nic nie przetrawiło moja dziewczyna to samo dopiero koło południa puściło mi....
Nadrabiałem posiłki w ciągu paru godzin herbatki pomogły :)
Trochę odbiło się na jakości treningu...
Dziś już 13 ziarenek jałowca czyli schodzę piramidką do 4.
Pozdro!
...
Napisał(a)
No to trzeba nadrobić kilka wpisek a dokładniej 3
jedziemy z pierwszą Niedzielną!
1- Ławka pozioma 40x30 40x30 30x26 80x7
2- Linki wyc poziomy 27x30 22x30 22x30 54x7
3- Barki wyciskanie sztangielek 12x30 10x30 8x26 22x10
4- podciąganie kolan 20-20-18-16
5- Biceps z drążkiem dolnego wyc 22x30 18x22 9x20 45x8
6- Tric prostowanie 36x30 32x30 32x28 63x9
7- Grzbiet ławka rzymska 10-10-10-10
8- Brzuch 15-15-15-12
9- Sztangielki stojąc supinacja bic 6x30 6x30 4x30 14x10
10- Prostowanie z drązkiem dolnego wyc 13x30 9x22 9x18 27x9
Cardio 30 min
Nad dietką i suplami nie ma co się rozwodzić bo nic nowego nie
było pilnuje założeń nie cuduje za wiele więc nie chcę przynudzać
Ehhh
a tutaj 5 może 7 min mojego życia z przed 3 tygodni
jedziemy z pierwszą Niedzielną!
1- Ławka pozioma 40x30 40x30 30x26 80x7
2- Linki wyc poziomy 27x30 22x30 22x30 54x7
3- Barki wyciskanie sztangielek 12x30 10x30 8x26 22x10
4- podciąganie kolan 20-20-18-16
5- Biceps z drążkiem dolnego wyc 22x30 18x22 9x20 45x8
6- Tric prostowanie 36x30 32x30 32x28 63x9
7- Grzbiet ławka rzymska 10-10-10-10
8- Brzuch 15-15-15-12
9- Sztangielki stojąc supinacja bic 6x30 6x30 4x30 14x10
10- Prostowanie z drązkiem dolnego wyc 13x30 9x22 9x18 27x9
Cardio 30 min
Nad dietką i suplami nie ma co się rozwodzić bo nic nowego nie
było pilnuje założeń nie cuduje za wiele więc nie chcę przynudzać
Ehhh
a tutaj 5 może 7 min mojego życia z przed 3 tygodni
...
...
Napisał(a)
hahaha Brzuszki jak rambo, elegancko.
btw ile dałeś Marcinie za tą dziarę?
btw ile dałeś Marcinie za tą dziarę?
...
Napisał(a)
hehe! Za dziarę baaardzo tanio 600 zł z projektem i poprawką po 6 miesiącach bez dopłat tylko, że w Gdańsku robiłem Warszawka to średnio ok 1500-2000 tyś
...
...
Napisał(a)
Troszeczkę info o przed wczorajszym treningu!
NOGI
Prostowanie podudzi siedząc 3x15 (86-100-107)
Suwnica wypychanie 3x10 200 250 290 (9 razy)
Wykroki chodzone ze sztangą 40kg x10 na nogę 3 serie
Zamiast dwójki
trochę ćwiczeń koordynacyjnych dwa z nich na filmikach
Fajny trening przede wszystkim motywujący do tego oczywiscie porcja Thermo pumpa i od razu cieplej i więcej sie chciało
Szamka mniej więcej cosik takiego
a tu nieco pięknej miastowej pogody
Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2012-10-31 17:42:05
NOGI
Prostowanie podudzi siedząc 3x15 (86-100-107)
Suwnica wypychanie 3x10 200 250 290 (9 razy)
Wykroki chodzone ze sztangą 40kg x10 na nogę 3 serie
Zamiast dwójki
trochę ćwiczeń koordynacyjnych dwa z nich na filmikach
Fajny trening przede wszystkim motywujący do tego oczywiscie porcja Thermo pumpa i od razu cieplej i więcej sie chciało
Szamka mniej więcej cosik takiego
a tu nieco pięknej miastowej pogody
Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2012-10-31 17:42:05
...
...
Napisał(a)
to faktycznie jak na taki rozmiar to niewiele. Ale fajna jest, podoba mi się
skoczna bestia z Ciebie. Ja to bym się pewnie przewalił o ten pierwszy podest
skoczna bestia z Ciebie. Ja to bym się pewnie przewalił o ten pierwszy podest
...
Napisał(a)
Wczorajszy opis i troszeczke refleksji....
ten trening poszedł nad wyraz progresywnie więc aż chce się pisać
1- ławeczka pozioma 45x30 40x30 40x24 80x7 (tu już mnie nieco progresja zaskoczyła ale myślałem sobie, że to pewnie thermo pump się wkręca
2- Linki wyciąg poziomy plecy 32x30 27x30 27x26 54x9 (tu też lepiej)
3- barki sztangielki 12x30 10x28 8x26 22x7 (tu nieco słabiej niż ostatnio no ale i tak było ok)
4- Podciąganie kolan na ławce skośnej 20-20-18-18
5- Biceps wyciąg 22x30 22x30 18x24 51x10 (tu chyba najlepszy power był
6- tric prostowanie 36x30 36x30 32x27 68x10 (dobry progres)
7- grzbiet 3x10
8- brzuch do góry nogami po 15
9- Biceps stojąc uginanie z supinacją 6x30 serie 3 14x10 (tu mogłem dołożyć ale się jakoś nie zmobilizowałem
10- prostowanie z linkami dolnego wyc poszło podobnie jak ostatnio
Niestety trening trochę dlugo mi się zszedł i odpusciłem Cardio
Nie bylo czasu na zakupy wiec znów kombinowałem ale całkiem dobrze wyszło.
I Rano odżywka bialkowa + masło orzechowe ok 30g
II kanapki z bulki z ziarnami masłem wedliną drobiową ok 200g i pomidorem+ cola zero
III szynka 200g (kupuję w miarę pewną i droższą więc nie jest źle)
pomidor + kawa z mlekiem do kawy niesłodzonym i słodzikiem
IV podobnie jak II
V jajecznica z dodatkiem kiełbaski smażona na pumie 5 jaj 3 żółtka
Tu klasycznie więc nie wczuwam się w opis.....
Trening jak już wspomniałem ostatnio trzeba będzie zmienić bo jak widze oswoiłem się z nim.
Zamierzam wrzucić coś z klasyki siłowej ale jeszcze pomyślę i wrzucę orientacyjnie jakieś propozycje - pomyślimy razem
Waga sugestywnie idzie w dół ale teraz już spokojniej zobaczymy na koniec tygodnia co i jak się przedstawia.
Dziś uzupełniłem zakupy więc mniej kombinowania z posiłkami
chociaż jutro i tak pewnie troszeczkę odbiegne od założen bo wyjeżdżam na wieś pod białą podlaskę muszę mamę zawieźć na groby przy okazji odpoczniemy do wieczorka bo w piątek znów zaczynam prace od 6.00 i bedzie sporo roboty więc nie ma co się opierdzielać.....
Na ten czas chyba tyle w skrócie niech moc będzie z wami i ze mną i z kim tam jeszcze ma być!!!!!
ten trening poszedł nad wyraz progresywnie więc aż chce się pisać
1- ławeczka pozioma 45x30 40x30 40x24 80x7 (tu już mnie nieco progresja zaskoczyła ale myślałem sobie, że to pewnie thermo pump się wkręca
2- Linki wyciąg poziomy plecy 32x30 27x30 27x26 54x9 (tu też lepiej)
3- barki sztangielki 12x30 10x28 8x26 22x7 (tu nieco słabiej niż ostatnio no ale i tak było ok)
4- Podciąganie kolan na ławce skośnej 20-20-18-18
5- Biceps wyciąg 22x30 22x30 18x24 51x10 (tu chyba najlepszy power był
6- tric prostowanie 36x30 36x30 32x27 68x10 (dobry progres)
7- grzbiet 3x10
8- brzuch do góry nogami po 15
9- Biceps stojąc uginanie z supinacją 6x30 serie 3 14x10 (tu mogłem dołożyć ale się jakoś nie zmobilizowałem
10- prostowanie z linkami dolnego wyc poszło podobnie jak ostatnio
Niestety trening trochę dlugo mi się zszedł i odpusciłem Cardio
Nie bylo czasu na zakupy wiec znów kombinowałem ale całkiem dobrze wyszło.
I Rano odżywka bialkowa + masło orzechowe ok 30g
II kanapki z bulki z ziarnami masłem wedliną drobiową ok 200g i pomidorem+ cola zero
III szynka 200g (kupuję w miarę pewną i droższą więc nie jest źle)
pomidor + kawa z mlekiem do kawy niesłodzonym i słodzikiem
IV podobnie jak II
V jajecznica z dodatkiem kiełbaski smażona na pumie 5 jaj 3 żółtka
Tu klasycznie więc nie wczuwam się w opis.....
Trening jak już wspomniałem ostatnio trzeba będzie zmienić bo jak widze oswoiłem się z nim.
Zamierzam wrzucić coś z klasyki siłowej ale jeszcze pomyślę i wrzucę orientacyjnie jakieś propozycje - pomyślimy razem
Waga sugestywnie idzie w dół ale teraz już spokojniej zobaczymy na koniec tygodnia co i jak się przedstawia.
Dziś uzupełniłem zakupy więc mniej kombinowania z posiłkami
chociaż jutro i tak pewnie troszeczkę odbiegne od założen bo wyjeżdżam na wieś pod białą podlaskę muszę mamę zawieźć na groby przy okazji odpoczniemy do wieczorka bo w piątek znów zaczynam prace od 6.00 i bedzie sporo roboty więc nie ma co się opierdzielać.....
Na ten czas chyba tyle w skrócie niech moc będzie z wami i ze mną i z kim tam jeszcze ma być!!!!!
...
...
Napisał(a)
wojo zmc
Ann jestem jestem :) wpadaj do działu IHS na konkursy kulinarne.
nie umiem gotować
Poprzedni temat
Kilka Faktów i mitów o kreatynie i innych suplementach.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- ...
- 36
Następny temat
Kreatyna + Gainer + ????
Polecane artykuły