Siłka: imperium
1. Uginanie leżąc - 2x8-10
50 kg x 10,
73 kg x 13, 82 kg x 10
2. MC - 1x6-8, 1x8-10
60 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 2,
180 kg x 5, 140 kg x 11
3. Uginanie jednonóż - 2x8-10
21 kg x 10
27 kg x 13, 32 kg x 11
4. Prostowanie obunoz -2x8-10
41 kg x 10, 59 kg x 10, 77 kg x 6,
100 kg x 10, 109 kg x 9
5. Hack squat - 5x5
80 kg x 8,
110 kg 3x5, 120 kg 2x5
6. Leg Press - 2x10-12
180 kg x 11, 200 kg x 10, 120 kg x 13
7. Uginanie drazka wyciągu łamanego + prostowanie drazka wyciągu - 3x8-10
x
8. Uginanie młotkowo jednorącz + prostowanie jednorącz 2x12-15
x
Notatnik:
1. Uginanie leżąc - 50 kg x 10 lekko, 73 kg x 13 do załamania, bardzo dobre tempo, trochę za mały ciężar, 82 kg x 10 też dobre czucie, za tydz 86 kg x 9-10, 78 kg x 10-12
2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 2, 180 kg x 6 źle policzyłem talerze i zrobiłem 180 ale czuć było że jest na garbie więc żadna rewelacja, 140 kg x 11 bardzo dobra jakość serii, zdecydowanie lepsza pozycja ciała, lepsze czucie pośladków i dwojek, za tydz powtórka 160 kg x 7-8, 140 kg x 10+
3. Uginanie jednonóż - 21 kg x 10 lekko, 27 kg x 13 do załamania, bardzo dobre czucie i mm, 32 kg x 11 tutaj też bardzo dobre czucie, za tydz 32 kg x 12-15, 12
4. Prostowanie - 41 kg x 10 lekko, 59 kg x 10 lekko, 77 kg x 6 też lekko, 100 kg x 10 bardzo dobre tempo i jakość serii, dobre czucie czwórek, 109 kg x 9 też dobre czucie, za tydz stos + 2 kg x 10 x 2
5. Hack - 80 kg x 8, 110 kg 3x5 dobry ciężar, pełne ruchy do dołu, dobre tempo, Technika idealna co widać do video, 120 kg 2x5 też dobrze weszło, bez butów lepsze czucie, można było zakładać spokojnie 125 kg na 5x5 i to powinno być już ciężko
6. Leg Press - 180 kg x 11 ciężko, pilnować pełnego ruchu do dołu, trochę za szybko ta seria po siadach, 200 kg x 10 dłuższą przerwa i od razu pełniejsze ruchy, bardzo dobrze weszło w czwórki, 120kg x 13 tempo 31x1 i jak zawsze ekstra dobicie na koniec, za tydz 200 kg x 10-12 x 2, 120 kg x 15
7. SS1 - x
8. SS2 - x
9. Łydka - 25 kg x 33 za mały ciężar, 35 kg x 20 tutaj już znakomite czucie, 40 kg x 18. maszyna do łydek siedząc