linki

Będę musiał sporo doczytac o treningu push pull, ale na 4 dni to zdaje się, że to powinnio być w duży skrócie: dz1) Push A, dz2) Pull, dz3) Push B dz4) Legs ? Ma ktoś linki do jakichś dobrych, sprawdzonych artykułów o treningu push pull ?

Jakie macie rady aby jak najwolniej osiągnać plateau na redukcji? Macie może jakieś linki do planów kilkunasto tygoniowych opartych na progresji liniowej?

pompki na poręczach vs sciaganie linki wyciągu gornego?

Poszukam coś filtra na razie nie używam ale będę kupował . Wieczorem jakieś linki poszukam ja dziennie 6 litrów pije :) Notatki z wykładów bym musiał poszukać a to ciężko będzie :D

[...] x 10 50kg x 15 (ostatnio 50kg x 8) Komentarz: tutaj juz idzie lekko chociaz obiektywnie patrzac; zaczynam delikatnie gubic technike 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 50kg x 12 75kg x 12 90kg x 12 120kg x 5 (tu troche za duzo dałem a nie bylo juz czasu zeby tą serie powtarzac na mniejszym obciazeniu) [...]

[...] I trochę częściej. Super, dzisiaj cała szatnia na siłce moja i w ogóle mało ludzi było. Martwy ciąg 8x40kg, 10x45kg, 12x45kg Podciąganie (z gumą ofc) 5,4,4 Przyciąganie linki wyciągu 3x20 (9kg) Wiosło 8x20kg, 8x30kg, 8x30kg Szrugsy 8x20kg, 10x25kg, 12x25kg Uginanie ramion z obrotem nadgarstka 8x3kg, 10x4kg, 12x6kg Uginanie przedramion [...]

[...] wytatuuje. 5 płyt i podnieta przez następny miesiąc. 'idę PROSTO, cel daleko, wiec idę non stop' 8-) Zdycham po treningu ale podoba mi się wszystko co nowe przyciąganie linki wyciągu dolnego 12-10-10-20-8 mc 12-10-20-8 wiosłowanie na wyciągu 12-10-20-8 unoszenie tulowia lawka rzymska +5kg 4x16 uginanie ramion nachwytem 16-14-12 uginanie z [...]

[...] / 7x42,5kg + wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10x67,5 9/8x70 10x65 / 8/8x70kg 2.Uginanie przedramienia na maszynie Scotta 9/9/8x19kg 10/10/8 17,5kg + Ściąganie linki wyciągu 17+4/14+4/11+4x8 poziom 15+5x7 / 14+4/11+4x8 poziom 3. unoszenie sztangielek z supinacją 10/9/8x 12,5kg 8/7/6/ 17,5kg + francuskie wyciskanie hantli leżąc na [...]

[...] krwi, plamica. Także odczyny w miejscu podania oraz reakcje nadwrażliwości ze wstrząsem włącznie. Możliwe jest też wystąpienie hipoglikemii." nie wiem, czy można podać linki więc wpiszcie w google ALA skutki uboczne i szukajcie na forach medycznych i opinii chorych. Co Wy na to? Podobno podając w formie kapsułek również jest szkodliwy... [...]

wiesz co, oczywiście na tym forum najlepiej Ci doradzą, ale kiedyś z ciekawości coś czytałam i znalazłam takie dwa linki http://www.bieganie.com.pl/joomla/index.php?option=com_content&task=view&id=145 http://www.maratonczyk.pl/content/view/350/125/ ale wiadomo, chyba żeden sposób nie jest idealny ja zamierzam kondycje wyrobić na rowerze bo [...]

[...] ... oho, za dwóch na raz się bierze - nie chce ich rozdzielać, bo jeszcze jeden by się zbuntował i przestałby rosnąc a wytrzymałościówka fajna skakanka znajoma mi Górne plecy mnie dziś bolą, chyba od 'przyciągania linki do brzucha'. Jutro ostatni trening na nogi. A po jutrze barki i ... pullups clusters Idę się chyba położyć na chwile ...

[...] Zatem Dzisiejszy trening poszedł tak : 1)Wyciskanie na płaskiej 60kg 8-8-7-7-6 2)Martwy ciąg 72kg 10-10-9-9-8 3)Wyciskanie sztangi stojąc 32 kg 9-9-8-8-7 4)Przyciąganie linki wyciągu górnego 57kg 9-9-8-8-7 5)Pompki na poręczach 8-8-7-7-6 6)przyciąganie nóg do klaty w zwisie 10-10-9-9-8 Przyjęto w pokarmach: 2600kcal - mało trochę ;/ B-157 [...]

[...] skośna 2x10 7) unoszenie bioder na ławce 2x10 Rozciąganie 5min Środa Bieżnia/rowerek 7min 1) drążek na maszynie 4x10 -10kg 2) wioslowanie sztanga 4x10 37kg 3) ściąganie linki wyc górnego 4x10 42kg 4) przysiady 5x10 50kg 5) wykroki 4x10 2x20kg 6) wyciskanie sztangi płaska 4x12 45kg 7) pompki na poręczach 4x12 Rozciąganie 5min [...]

[...] 15, obciążenie: 20kg Uginanie nóg w leżeniu Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] 15, obciążenie: 20kg Uginanie nóg w leżeniu Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15 (z pomocą), obciążenie: 15kg Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

Wiem, wiem... duża ilość lektury mnie czeka :-) początki trudne są, ale motywacja jest wielka!!! Dzięki za linki !

[...] Prostowanie tułowia 15 powt/3 serie Przysiady z hantlami 12 powt/3 serie Pompki 15 powt/3 serie Ściaganie linki wyciągu pionowego 12 powt/3 serie Wyciskanie hantli siedząc 12 powt/3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 powt/3 serie Prostowanie przedramion na [...]

[...] miała miejsca. TRENING: Piątek Zgodnie z planem czyli: Przysiady 12/3 serie Pompki 15/3 serie Ściaganie linki wyciągu pionowego 12/3 serie Wyciskanie żołnierskie (z przodu) 12/3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/3 serie ćwiczenie na stepie [...]

[...] OBWODOWY: Brzuszki 15 powt/3 serie Boczny mostek 2 powt/30 sek Prostowanie tułowia 15 powt/3 serie Przysiady z hantlami 12 powt/3 serie Pompki 15 powt/3 serie Ściąganie linki wyciągu pionowego 12 powt/3 serie Wyciskanie hantli siedząc 12 powt/3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 powt/3 serie Prostowanie przedramion na wyciągu 12 [...]

Znów mam zaległości ale to nie moja wina że mam takie życie jakieś - nieuporządkowane W każdym bądź razie - przeprowadziłam się, poszłam raz na siłownie i .. od razu na L4 Zapalenie krtani + coś z tchawicą = końska dawka antybiotyku. Ale nie przeszkodziło mi to żeby pójść wczoraj na siłke. Fajnie było, mam niedowład dziś. Treningu jako takiego [...]