linki

Niby podałeś konkretne linki..ale co mam z nich wybrać? ten ostatni to nie wiem czy mi się w ogóle przyda..proszę o jakieś jaśniejsze odpowiedzi..dieta+ćwiczenia. W linkach są opisane ćwiczenia..ale nie wiem KIEDY je wykonywać..ile razy dziennie , czy codziennie czy nie. O takie rzeczy mi chodzi ;) Najlepiej by ktoś mógł przyjść i napisać to i to [...]

Te wszystkie linki zawieraja konkretna pomoc ! Masz tam sugestie (dobrane do Twoich pytan), co do diety, treningu itd powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-07-27 18:36:23

Potrzebuje waszej pomocy chciałem zmienić trening z ATC na to co niżej >> Poniedziałek - Klatka ,Triceps Wtorek - wolne Środa - Nogi ,łydki i plecy Czwartek - wolne Piątek - Barki , kark , biceps Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3) Rozpiętki w siadzie na maszynie Triceps: 1) [...]

[...] Zostaw tylko jedno wyciskanie. Optymalny byłby skos ~20-25stopni. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 2x15 (na zmiane z tym podspodem) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2x15 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1x15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 1x15 Podciagaj sie wąskim [...]

[...] sobota - nogi, ręce Klata wycskanie płasko 3x10 wyciskanie skos 3x10 rozpiętki 3x10 Plecy ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szeroko nachwytem 3x10 przciąganie linki wyciagu dolnego w siadze 3x10 szrugusy 3x10 Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 podciąganie sztangi wzdłóż tulowia 3x10 Biceps uginanie ramion ze sztanga 3x10 [...]

cz 2z9: http://www.megaupload.com/?d=89JWFVW4 cz 2z9: http://www.megaupload.com/?d=ZH9NO8AM P.S. Oba linki są do części drugiej. Pierwszą właśnie uploaduje. Powinna być jeszcze dziś. P.S.2. Dziękuję za pomoc wysoczaninowi i atemowi. Zmieniony przez - kupiec w dniu 2006-11-05 16:57:39 Zmieniony przez - kupiec w dniu 2006-11-05 17:08:09

ja też mam krossa ;p V3 polecam za***iscie sie jeżdzi ale ja i tak wole takie freeride ,,, ale pierwsze jak go kupisz linki zabezpiecz czyms zeby ci ramy nie rysowaly ;p

[...] nóg do klatki piersiowej w zwisie. 16-14-12-8 3. Piątek: Plecy/Barki/Kaptury 1.Wiosłowanie (podchwyt). 12-10-8-6 2.Martwy ciąg na ugiętych nogach. 10-8-6-4 3.Przyciąganie linki do brzucha siedząc na maszynie. 10-8-6 4.Podciąganie na drążku (nachwyt). 2x Max 5.Wyciskanie żołnierskie. 10-8-8-6 6.Wypychanie hantli nad głowę siedząc. 12-10-8 [...]

Godziny posiłków takie, b Ci pasowały. Dostałeś wyżej linki do zalecanych źródeł dt. Skpmponuj z nich posiłki. Pod względem kcal i składnilów odżywczych mogą one być równe.

[...] 1b.Pompki na poręczach wersja na klatkę 8-6,8-6,8-6,8-6 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3* 10-8 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej2* 10-12 5.Krzyżowanie górnej linki 3* 15-20 Triceps 1a.Waskie Pompki na kosciach z podstawa niestabilna pod nogi 1b.FRANCUZ LEZAC SZTANGA - 4* 8-6 2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 3* 12-10 [...]

[...] 3 serie; i 2 serie zwijania drazka z obciazeniem 2 dzień plecy: 3 serie pociąganie, 3 serie ściąganie szeroką rączką gdzie dłonie ułożóne są do wewnątrz, 3 serie ściaganie linki w pochyeniu i trzymanie rączki dwiema dłoniami (przypomina walenie gruchy:) ) Nie wiem jak to opisac dokladniej, w atlasie tego ćiwczenia nie ma; 3 serie wiosłowania i [...]

[...] dłuższa bo w pomieszczeniu 195cm wys. już jest za krótka. No ale linka to grosze. Zależy jaki masz sufit ale nie mocuj go w żadnym wypadku na kołkach. Użyj kotew.(kotw?). Ps. weźcie nie dawajcie tych zdjęć. Same linki starczają... A te zdjęcia niejedną osobę doprowadzają do szewskiej pasji. Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2010-07-06 01:15:54

Zgadza się - Kelton_MH wystarczą same linki - strasznie wydłużają temat te zdjęcia :)

mam odmienne zdanie i to udowodnie po moich wygranych zawodach (wiecej niz jednych) postaram sie wkleic linki do moich walk. uwazam ze jak sie poswieca temu dostatecznie duzo czasu (nie tylko na macie ale i w glowie) to wystarczy jeden raz w tyg. zeby godnie reprez. klub na zawodach. przez spedzanie na tym czasu w glowie mam namysli np. [...]

Najlepsze ćwiczenie na szerokość - podciąganie na drązku, nie zastapisz tego. Możesz zrobić np. MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 2-3s Wąska talia i szerokie barki też optycznie cię poszerzą. Sądząc po twoim stażu Split to NAJGORSZE wyjście dla ciebie... Pzdro Zmieniony [...]

pomyliłem linki: http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html

Dla mnie mój 1 Cykl jest bardzo ważny i wolał bym mieć osobny temat. Zamiast wysyłać mi linki lepiej doradź...

Dzięki za linki :) Ułożyłem nowy plan FBW na bazie linków, które mi podałeś ;) A. przysiad, 3-4 serie wyciskanie na klatę leżąc, 3-4 serie wiosłowanie, 3-4 serie wycisk żołnierski, 2-3 serie uginanie ramion z sztanga stojąc, 2-3 serie wspięcia na palcach, 3-4 serie zginanie nadgarstków, 2x2 serie B. MC, 3-4 serie wyciskanie na klatę w skosie, 3- [...]

Dzień I: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKA: 4 serie 12/10/8/6-8 3. ROZPIĘTKI: 4 serie 12-10 powt. Triceps: 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4 serie Progresja 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 serie 12-10 powt. Nogi: 6. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie [...]

ok, wiec na razie przysiady zostawię chociaż myślałem aby to zastąpić uginaniem i prostowaniem nóg na maszynie. Robię 3 serie po 12 powtórzeń jak na razie samą sztangą, dyskopatia mi nie przeszkadza mocno, jednak był lekki ból po treningu. Niestety u mnie drążek jeszcze leży zastanawiam się, aby zacząć robić ćwiczenia w domu bo mam drążek [...]