Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Już mu to podawałem. Dobra to inaczej http://dzienniki.sfd.pl/ zaloguj się swoim kontem z SFD, ułóż tam swoją przykładową dietę uwzględniając składniki odżywcze oraz linki podane przeze mnie szczególnie 10 wskazówek żywieniowych. Staraj się również aby była to dieta na twoją kieszeń i na twoje możliwości jednakże warto by było aby były to [...]
czyli mam rozumiec ze da sie to wyrzezbic bez drakonskich diet tak? cos poszukam i wstawie tutaj takie mniej wiecej gotowe do oceny ;) jakbym mogl prosic o jeszcze jakies posrednie linki czy cos bede wdzieczny
Ok , przeczytałem wszystkie linki żywienie , itp . podstawy i ten trening co napisał rion ,, pierwszy rok treningów" napisał : Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 [...]
przeczytaj to http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 (i wszystkie linki) ale na typowy trening siłowy to Ty na pewno nie jesteś gotów bo Twoje pojęcie o w/w ćwiczeniach jest pewnie nikłe.
To jak chcesz dobic do 70 to dobrze ze masz cel, ale czeka Cie 13kg. A diete trzeba zmodyfikowac. Uloz na spokojnie jeszcze raz, przeczytaj linki dzialu odzywianie, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dopiero wtedy wklej swoja diete tutaj: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakbym widział siebie kiedy zaczynałem :-P Na początek nie potrzebujesz specjalnej diety tylko trzymaj się 10 wskazówek zdrowego odżywiania. Na brzuch możesz robić ABS 2, chociaż moim zdaniem byłoby dla ciebie lepiej gdybyś trenował całe ciało. Same ćwiczenia na brzuch nie pomogą ci osiągnąć sześciopaku, choć efekty jakieś tam będą. Pasowałby [...]
ha widzisz i tu troche sprzeczne informacje. plywanie dlugich dystansow to wysilek zdecydowanie tlenowy, ale krotkei sprinty to wysilek beztlenowy. btw nawet na tym forum sa informacje ze plywanie przez godzine spala ponad 1000 kcal. ma ktos inne linki moga byc zagranicze...
[...] scierny tos zdrajca narodu i foksdojcz albo testo! wiec dawaj adres wysle igly i strzykawki i pokoj bedzie, bo za ta przysluge w*******enia mi to i tak temu ziomkowi co mu linki skopiowales wy***ke meksykanskiej omki wyslales wiec by dupy nie ruszyl (tudziez nie sklul) ok,szefie koncze,przyznaje sie do porazki solowki z toba, na necie [...]
[...] 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie [...]
[...] na drążku szerokim nachwytem 3/max /podciąganie wrzuć pierwsze 3.Szrugsy ze sztanga trzymana z przodu 4/20 /tutaj też dorzuć jedno ćwiczenie może to być przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12,10,8,8 2.uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3/10 /tutaj bym na koniec [...]
Plan ogólnie spoko ale doszukałem się kilku błędów: Plecy: . Ściąganie drazka szerokim nachwytem 12/10/8/8 . Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12/10/8/8 . Unoszenie tulowia z opadu 3x10 . Szrugsy 3x20 Masę robisz na maszynach? Podstawą w robieniu masy jest wykonywanie ćwiczeń na wolnych ciężarach. U mnie na siłce jest sporo osób które [...]
[...] w sklepach stoją. Teraz to proszę o sprawdzenie programu: Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangi na skośnej 4*12-10-8-8 wyciskanie sztangi na płaskiej 4*12-10-8-8 ściąganie linki leżąc na plecach prostymi rękami(dolna część)4*12-10-8-8 Przedramiona: uginanie ramion podchwytem stojąc 4*12-10-8-8 Brzuch: unoszenie nóg w leżeniu 4*15 skrętobrzuszki [...]
przeczytaj ponizsze linki w takiej kolejnosci jak wkleilem i do dziela: DIETA: 1) http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html - wyliczasz zapotrzebowanie 2) http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_%2D_nowe_spojrzenie%2E%2E%2E-t231127.html - dieta zbilansowana TRENING: [...]