linki

[...] po 8 powt. PIĄTEKlecy.. -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 serie po 8 powt. -podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)3 serie po 8 powt. -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie po 8 powt. -Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)3 serie po 8 powt. -wznosy barków [...]

[...] na ławce płaskiej x3 x6-8 powtórzeń wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia x3 x6-8 powtórzeń wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej x3 x6-8 powtórzeń ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem szeroko x3 x6-8 powtórzeń OHP x3 x6-8 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą stojąc x3 x10-12 powtórzeń prostowanie ramion z linką wyciągu [...]

WITAM!!!! MMA NA IMIE PIOTREK TRENUJE REGULARNIE 5 LAT 3 LATA NA SUCHO ..OSTATNIE DWA Z ODZYWKAMI GLOWNIE KREATYN AI HMB MOJ PLAN TRENINGOWY WYGLADA NASTEPUJACO CWICZE TRZY RAZYW YTYGODNIU ZE WZGZDU NA PRACE ALE MNIEJSZA Z TYM OTO I ON PONIEDZIALEK: KLATKA :WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO [...]

[...] po 15,12,10,7 powtorzen z progresja ciezaru - ostatnia seria 100% sily Pompki na poreczach 4 serie 10-15 powtorzen, 2 ostatnie serie zwiekszenie ciezaru 3/Sciaganie oburacz linki wyciagu górnego 3 serie po 15 powtorzen - w kazdej seri zwiekszenie ciezaru bez schodzenia z ilosci powtorzen "Day 3 Friday Plecy + Nogi" Martwy ciag 5 seri po [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego, proszę o sprawdzenie ewentualnie korekte. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 185 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : codziennie SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia [...]

[...] w siadzie - w podporze o kolano 12-10-8-6 ŚRODA – PLECY, TRICEPS 1. Martwy ciąg; 12-10-8-6 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody; 4 x max 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim podchwytem; 12-10-8-6 4. Podciąganie sztangielki w opadzie; 12-10-8-6 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (sznurek); 12-10-8-6 [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 43x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 4x12-10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x14-12 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12-10 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - pompki na poręczach 3xMAX -PROSTOWANIE RAMION [...]

[...] głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki piersiowej Środa - Plecy Podciąganie na drążku w szerokim chwycie i normalnym Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem Podciąganie stangielek/ sztangi w leżeniu na ławeczce płaskiej i skośnej [...]

[...] biceps 1) podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4s 10/10/10/10 2) martwy ciąg 4s 10/8/6/4/ 3) wiosłowanie hantelkami jednorącz w opadzie tułowia 4s 10/8/8/6 4) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s 12/10/8/6 5) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 10/8/6 6) uginanie ramion w uchwycie młotkowym 4s 10/8/6/4 7) [...]

[...] tylko czekam na wyniki a będą za 2 tyg(testosteron, cukier, wątroba)tylko mi tyle do głowy przyszło żeby zrobić. Jesli na forum jest już podobny temat to z góry dziękuje za linki itp ja szukałem i szukam dalej ale jak na razie jak pisałem tylko łączone z teściem itd znalazłem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27(w lipcu) Waga: 90 Wzrost: 192 [...]

W temacie umieszczam linki do list światowych, europejskich i ogólnopolskich W tym roku na światowych póki co najwyżej Tomasz Majewski z Piotrem Małachowskim i tyczkarki Monika Pyrek i Ania Rogowska Listy światowe: http://www.iaaf.org/statistics/toplists/index.html Listy europejskie: [...]

[...] (z hantlą) Plecy 4x12 Wymachy hantlami do tyłu z pochyłem (to chyba ma nazwe motylek(?)) (coś na zasadzie rozpiętek, tylko z pochyleniem do przodu) 4x12Przyciąganie linki wyciągu dolnego nadchwytem 4xPodciąganie końca sztangi w opadzie Triceps 4x12 Wyciskanie 'francuskie' stojąc 4x12 Wyciskanie 'francuskie' siedząc 4x12 Wyciskanie [...]

[...] -uginanie nóg w leżeniu, 3 serie 10 powt. Piątek: Plecy -podciąganie na drążku do klatki, 3 serie, 10 powt. -podciąganie na drążku do karku, 3 serie, 10 powt. -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim, 3 serie, 10 powt. (zwiększam ciężar, ostatnia seria max siły) -"wiosłowanie" sztangą, 3 serie, 10 powt. (zwiększam ciężar, ostatnia [...]

Hej :) Poniżej znajdziecie moją ankietę, miskę oraz obecny trening. Przygodę z siłownią rozpoczęłam po zakończonej karierze koszykarskiej, trwa to już 3 miesiące. Jeżeli chodzi o cele - jest to głównie poprawa całej sylwetki (ze szczególną uwagą na pośladki oraz ramiona), obniżenie body fatu oraz ogólne wzmocnienie ciała. NICK: opi.em WIEK: 21 [...]

[...] doświadczonych uzytkowników. Dodam że wiem iż jest to jeden z wielu postów w tej katogori i sporą ilość przeczytałem,nie chcę zaśmiecać forum.Dlatego jeśli ktoś ma jakiś linki do podobnych postów które mogły umknąć mej uwadze to z góry dziękuje.Niekoniecznie w j Polskim Angielski,Niemiecki mile widziany.Staram się jak najwięcej dowiedzieć o [...]

Witam właśnie tworzę nowy plan treningowy gdyż stary już na mnie nie działa to znaczy nie ma progressu. Staż treningowy 2,5 miesiąca. Cel masa mięśniowa, brałem niedawno monohydrat kreatyny a teraz biorę gainer mass freaka . Wzrost 182cm waga 68,4 przytyłem ponad 4 kg w 1,5 miesiąca. Zastanawiałem się jak dobrać grupy mięśniowe niektórzy piszą, że [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie [...]

[...] Plecy+Biceps+Kaptury "środa" -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 3 serie do bólu -Ściąganie linki dolnego wyciągu wąskim uchwytem do brzucha :12/10/8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki :12/10/8 -Podciąganie końca sztangi w opadzie :12/10/8 BICEPS -Gryf [...]

[...] 12,max,max,max - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 14,12,10,8. - Przyciąganie drążku wyciągu poziomego do brzucha wąskim chwytem 3 serie po 10-12. - Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie 16,14,12,10. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 12. - Szrugsy ze sztangą [...]

[...] skos 2s  wyciskanie hantli 2s  unoszenie sztangielek w opadzie 2s  prostowanie ramion na wyciągu 3s.  B1: plecy, bicepsy (lekko). wiosłowanie sztangą w opadzie 3s  ściąganie linki wyciągu górnego 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s  C1:nogi(lekko) przysiad wykroczny 3s  unoszenie z opadu 3s  uginanie nóg leząc 3s  wspięcia [...]