oporne plecy

witam zwracam sie do was z prozba o pomoc z plecami... cwicze juz ponad 3 lata, dieta i suplementacja jest w miare dobra i przestrzegana problem polega z szerokoscia plecow, idzie mi to jak krew z nosa w porownaniu z innymi partiami... oto moj dotychczasowy trening: -sciaganie drazka wyciago gornego szeroko do karku 3x12 -wioslowanie polsztanga [...]

mam problem z podciaganiem nachwytem tzn tylko 2 razy sie podciagne co mam robic ?

Witam..od dawna obserwuje to forum i postanowilem zwrocic sie do Was o pomoc bo jestem juz lekko zalamany:(..generalnie chodzi o moje barki i pecy a w zasadzie ich brak:( mam 30 lat wiec harcerzem nie jestem a moj staz treningowy to 4 lata regularnych cwiczen..jakies 2 lata temu mialem nie zly progress na barkach ale potem wszystako wrocilo do [...]

[...] -rozpietki na baterflayerze z dlugimi ramionami lub na wyciagach przy bramie 12-15, 2*12-6 -wyciskanie sztangielek w skosie, z delikatnym skretem 12-15,2*12-8 Trening na oporne plecy: -sciaganie lin z ramionami trzymanymi pod katem prostym 3*15-12 -wioslowanie sztangielka w oparciu 20,12,8 -sciaganie drazka rownoleglego wyciagu gornego [...]

Nie wszystkie partie się rozwijają jednakowo, jeden ma oporne plecy inny klatkę kolejny nogi.

W oporne plecy doskonale wchodzą ciągi dynamiczne, ale to polecam przy stażu >rok i dobrej technice.

[...] źle robię, czy po prostu tak już będzie, że nad tymi partiami będę musiała długo dłuugo pracować i cierpliwie czekać na efekty. To nie tylko u kobiet tak bywa że coś jest oporne. U mnie czwórki są też masakrycznie oporne. Mi rosną w oczach tylko przywodziciele i tyłek. A żeby zmusić do tego czwórki muszę się nakombinować. Aktualnie na przykład [...]

[...] są na wage złota... Jestem z budowy ektomorfikiem i przez pół roku nie zrobiłem takiego cyklu treningowego po którym bym się tak poprawił... poszło wszytko.... wszystkie oporne rzeczy w tym biceps co za chiny nie rosł poleciał w góre... siłe w wiosłowaniu zwiększyłem o ponad 80% w 7tyg !!!! z 50kgx5 jednorącz na 80kgx5 jednorącz, a plecy tez [...]

witam............przczytałem wszystko dokladnie i powiem,ze stosowałem już rozne zmiany i sztuczki na moje oporne łapki i nic stoją w miejscu.Tylko sie pąpują i nic. Może jakis planik dla mnie ktoś pomysli. Trenowałem okło 4 latka, teraz była przerwa 8 misiecy (wyjazd)i od 2mies powrót.Narazie nie mam dużo sprzetu bo trenuje w domu.Posiadam [...]

[...] Ciężar w podstawowych bojach szedł cały czas dobrze czy w czymś są przestoje? W większości ćwiczeń szedł dobrze, ale barki stoją ciągle w miejscu bo mam je bardzo oporne i przedramiona również są moją najgorszą partią. Ogólne to się zastanawiam aby zrobić osobny trening poświęcony tylko i wyłącznie Barki-Ramiona. Nogi, plecy i klatę [...]

[...] 38cm. Pozostałe wymiary na oko proporcjonalnie lekko w górę. Tłuszczyku ani nie przybywa ani nie ubywa, nie miałem z nim nigdy problemu. Problem to mięśnie brzucha. Bardzo oporne i chyba muszę cię prosić Michaił o kilka wskazówek lub dodatkowych ćwiczeń. Jadę bez supli, sporo białka+węglowodanów w jedzeniu 5/6x dziennie. Napewno nie 2g.B na [...]

Na bary wcale nie tak dużo :-P 2 ćwiczenia na akton Oporne nie są, od zawsze były ok, oporne to mam plecy łapy klatę.

[...] Tylko tutaj ostatnie ćwiczenie jest do upadku, wcześniejsze ok 2 reps zapasu, bo jakbym zaczął od upadku, to dalej byłaby techniczna lipa. Także fajnie się sprawdzają te giganty, zacząłem też to rozpisywać ludziom na oporne partie, gdy takie podstawy jak zwiększona częstotliwość zostały stestowane i fajnie się to sprawdza w wielu przypadkach.

[...] ostatni raz 11 dni przed startem. Jakoś nie widzę, aby z takimi niedogodnościami forma byłaby mistrzowska. Robię ją przede wszystkim dla siebie, bo w końcu chce dopalić oporne miejsca, a wyjdzie jak wyjdzie. Jeszcze co do samych fot, to wczoraj był dzień bez węgli (foty robione o 20), a w dwa poprzednie jadłem po 160g ww, więc do pełnego [...]

[...] tego miecha dużo tez nie ma więc trzeba go dołożyc ale powiem tak że dzis nawet sylwetka sie w miarę dobrze prezentowała, raz mi sie wydaje że jest dobrze a raz że wyglądam jak kupa gdyby nie te oporne boczki było by w sumie chyba nieźle Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-06-04 20:30:34 Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-06-04 20:32:51

[...] słabą genetykę nóg. Owszem, nogi mogą się komuś nieco słabiej rozbudowywać, ale nie znaczy to, że ich porządnie rozbudować nie można. Ja nigdy nie marudziłem, że mam oporne na trening uda i łydki. Jak się za uda porządnie wziąłem, to efekty się pojawiły, teraz zaś spróbuję podciągnąć łydki do okolic 40cm i jeśli mi się uda, to znaczy że [...]

[...] - ręce nie - off Po zakończeniu pierwszego tygodnia pokombinuję z dorzuceniem do planu jednego treningu brzucha, jednego przedramion i dodatkowego na łydki, które są u mnie oporne na wszelkie argumenty. Micha: jajecznica z 5 jaj i razowiec, jabłko czekolada ryż kura brokuł oliwa jw. kasza kura pomidor oliwa trening Potem się okaże Dzisiejszy [...]

[...] początku masy. Brzuch podlewa, ale z innym partii schodzi, ewidentnie z ramion i przedramion- potwierdza to jednak tezę, że tłuszcz NIE rozkłada się równomiernie, tylko są oporne rejony, które zalewają się najchętniej i bardzo opornie go się pozbywają. Nagrałem sobie filmik w szatni- niby na pompie, ale bez węgli, więc się nie liczy %-) Pozy [...]

[...] efekty uzyskane podczas konkursu... jestem zadowolona :-) Podoba mi się jak zmieniło się moje ciało. Nabrałam fajniejszych proporcji, rozbudowały mi się plecy, nawet oporne nuki ruszyły z miejsca :-) Po odwadnianiu jednak widzę jak dużo pracy jeszcze mnie czeka. Trzeba przymasować i pracować dalej :-)) Tak czy inaczej nauczyłam się lubić [...]

[...] że w większości) mięśnie składają się z włókien mięśniowych. Wśród włókien wyróżniamy wolnokurczące (wolnokurczliwe) zwane też czerwonymi, które są delikatne, słabe i oporne w rozrastaniu oraz włókna szybkokurczące (szybkokurczliwe), zwane białymi, które dla odmiany są duże i silne i łatwo się rozrastają. Przy czym rozrost to zmiana [...]