[...] i zabiegi ambulatoryjne ?Kolano nie jest bardzo opuchnięte i tak nie boli.Mogę stąpać z częściowym obciążeniem.Czy ę chodzić o jednej kuli,czy muszę o 2. Przy wypisie zapomniano mi pokazać jakie mam wykonać ćwiczenia,a nie chcę zrobić sobie krzywdy. Proszę o szybką odpowiedź oraz linki,które mi pomogą.Dziekuję i serdecznie pozdrawiam.
Witam! Niestety od września na jakiś czas nie będzie mozliwości trenowania na siłowni. Prosiłbym o propozycje treningu domowego dla kobiety, ewentualnie jakieś ciekawe linki z tym związane. Do tej pory program to połączenie treningu siłowego z aerobami: - 3 razy w tygodniu - fbw - trening skupiony głownie na nogach - suwnica, wyprosty, uginania, [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Ułożyłem sobie taki oto plan ATC 1.Unoszenie nóg w podporze (brzuch) 2.Skłony skośne w leżeniu głową w dół (brzuch) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (plecy) 4.Wyciskanie na ławce prostej (klatka) 5.Rozpiętki (klatka) 6.Arnoldki(barki) 7.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
Przedstawiam wam swój plan ( pewnie wiele błędów ;<) 1. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 4s po 10 2. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s po 10 3. wyciskanie sztangi 4s po 10 4. wyciskanie sztangielek ( siedząc ) 4s po 10 5. uginanie ramion ze sztangielkami 4s po 10 6. wyciskanie francuskie [...]
[...] ? 3) Czytałem wasze posty i duzo ludzi pisze dieta, dieta, dieta , mozecie podac mi dokładniej co macie na mysli ( 10 przykazan juz znam :D )tzn jakies moze konkretniejsze linki 4) i chciałbym sie zapytac czy spalacze tkanki tłuszczowej tez beda działac przy robieniu 6Weidera czy tylko działaja przy jakis biegach itp... Z góry wielkie dzieki, [...]
[...] uwagę na oddech kilka głębokich oddechów, spięcie ciała i przepony z wdechem, przysiad i następnie kilka oddechów. Przy innych ćwiczeniach np wznosy bokiem albo przyciąganie linki siedząc gdy chce dopompować mięśnie albo robię więcej jak 6 powtórzeń mam wrażenie, że ściska mi serce i brakuje tlenu robię się czerwony wychodzą żyły i przerywam - [...]
[...] się nimi podzielić , zapewne większość z was widziała większość z tych filmów ale może akurat że ktoś nie widział i komuś się przyda W tym temacie zamierzam umieszczać linki do nich, upload robiony przeze mnie samego, nie jest to kopiowanie i wklejanie linków z innych stron. W razie jakichkolwiek problemów ze ściągnięciem proszę pisać, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Interesują mnie przysiady ze stojakiem, wyciskanie ktatki oraz martwy ciąg + wiosłowania czy jak to tam się nazywa ( przyciąganie gryfu do klatki przy pochylonej postawie). Jęsli się nie opłaca to proszę o jakieś linki do pełnych zestawów w stylu ławka stojak gryf i obciążenia. Zmieniony przez - SmokSmog w dniu 2016-10-27 19:40:47
[...] wznosy sztangielek bokiem pod kątem 45 stopni 3s siady 4s prostowanie nog na maszynie 3s Siady dałem na końcu treningu z powodu push press. PULL podciąganie 3s przyciąganie linki wyciągu siedząc do brzucha 3s RDL 3s uginanie ramion stojąc 3s uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s unoszenie kolan do platki w zwisie na drążku wspięcia na palce 3s RDL [...]
[...] 3s. -unoszenie sztangi do brody. 2s -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s. -wpięcia na palce 3s. PULL' Piątek: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s. -przyciaganie linki siedząc do brzucha 3s -martwy ciąg na prostych nogach 3s. -shrugs ze sztanga z tylu 3s. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4s. -przysiad wykroczny [...]
[...] Barki Plecy Barki Wyciskanie zza glowy 10-10-10 Wyciskanie hantli 10-10-10 Unoszenie hantli bokiem 10-10-10 Plecy Podciąganie na drążku do karku 10-10-10 Podciąganie do brody 10-10-10 Ściąganie linki wyciągu do karku 10-10-10 Wosłowanie ze sztangą 10-10-10 Czwartek to samo co poniedziałek Piątek to samo co wtorek Prosze o ocenę Pozdrawiam!
[...] specjalistycznego slownictwa związanego z siłownią. Chciałbym się dowiedzieć, jak jest po angielsku wyciąg (niestety, niezawodny zazwycaj ling nie pomógł...), ściąganie linki, akton (mięśnia, np. tylni)...Jak ktoś zna tego typu słowa, to proszę pisać (byle nie squats itp., bo to podstawa). Sam "siedzę" na zagranicznej konkurencji, ale tam [...]
Witam armię, chciałbym abyście ocenili procent ulania pod koniec mojej redukcji. Waga 68 KG, 175 Cm. Pytanie odnośnie kaloryki. Kończyłem redukcję na 2400Kcal, zostałem na tych kaloriach bez treningów. Ale czuję się zmęczony i wysuszony. Miesiąc po skończonej redukcji a waga stoi, nic nie podlało ale troszkę mięsa spadło. Możliwe że jem za mało? [...]
[...] rzeczy do wydania mam 300 zł i chce jakoś je pożytecznie wydać doradźcie co zakupić aby zmieścić sie w przedziale cenowym. Jeśli byś cię mogli to do jakiś konkretnych dajcie linki wiem że to mało ale jakoś trzeba zacząć interesują mnie ćwiczenia trochę na masę, przede wszystkim na siłę i na rzeźbę.czekam na odpowiedzi i z góry dzięki. PS: Mógłby [...]
[...] 2x4kg -gryfy 2x35cm, 1x120cm -obciążenie około 50kg Jeszcze chciałem zwrócić uwagę na to że nie mam drążka i nie bardzo mi się widzi bieganie w ten mróz więc prosiłbym o trening w domu. Proszę o konkretny plan, bo jak dostaję różne linki z ,których mogę sobie ułożyć jakiś trening to nie czuję się zbyt pewnie. To wszystko, czekam na odpowiedź :-)