linki

[...] 4xMAX 3 dzień przerwa 4 dzień Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ( nachwytem ) 3x 8/10/12- 2. Martwy ciąg. 3x 12/10/8 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 14 4. Skłony ze sztangą trzymaną na karku. 2x 12- niepotrzebne 5. Szrugsy sztangą. 4x 18 W 1 ćw daj 4x10. Jako 2 ćw daj [...]

[...] 3x 25 3 dzień przerwa 4 dzień Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ( nachwytem ) 3x 8/10/12 2. Martwy ciąg. 3x 12/10/8 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 14 4. Skłony ze sztangą trzymaną na karku. 2x 12- to wywal 5. Szrugsy sztangą. 4x 18- raczej rob razem z barkami Triceps: 1. [...]

[...] podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie hantlami - ściąganie drążka wyciągu do klatki szerokim chwytem - ściąganie drążka wyciągu do klatki wąskim chwytem - przyciąganie linki wyciągu dołem w siadzie płaskim Wtorek - Barki/Kaptury - wyciskanie sztangi sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w górę - unoszenie ramion bokiem w górę w [...]

W regulaminie masz przydatne linki, także treningi dla początkujących. Zacznij czytać dzienniki dziewczyn, to dużo daje na początek (jak komponują michę itp). Dla konkretnej pomocy powinnaś wrzucić jeszcze zdjęcia w pozycji neutralnej i zrzut z michy. Powodzenia.

[...] -martwy ciag 4x8 -sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 4x8 -przyciaganie ciezaru w siadze (na zmiane wasko i szeroko) na specjalnej maszynie (zamiast przyciagania linki) 4x8 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga 10-8-8-6 -uginanie z reka oparta o kolano 3x10 Przedramiona: -uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu 3x20 DZIEN C [...]

[...] na wyciagu nachwytem 3x12 -prostowanie ramion na wyciagu podchwytem 3x12 -wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 12/10/8 WTOREK Plecy (16 seri) -przyciaganie linki dolnego wyciagu 12/10/8/6 -podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/6 -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem do karju 12/10/8/6 -wznosy [...]

[...] na brzuchu na laweczce. Tu problemy sa male. plecy: sciaganie drazka w siadzie do klatki i karku, podciaganie konca sztangi w opadzie lezac na lawce skosnej, przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie Niezle dales sobie rade. Ale musisz zadbac dodatkowo o prostownik. Bedzie on ruszony na wyciagu dolnym (choc duzo zalezy od sposobu w jaki [...]

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=62486 "A ja Ci gwarantuję, że jak bedziesz miał zasilacz!!! 400W zasilacz!!!! To wszystkie Twoje problemy się skończom !!!!" - cytat Amazone ze szczegolna uwage zwrocic uwage na sotatni wyraz nie no, kazdemu sie zdarazaja wpadki ja rowniez jestem uczulony na ortografie - na GG, LC, czatach poprawiam [...]

Tak. Celem jest niewielka redukcja tkanki tłuszczowej, ale myślę, że z 1 kg. Mam nadzieję, że znajdę pomoc, zaraz popatrzę wasze linki. :)

[...] sztangi na ławce płaskiej/3 serie/10 - 8 - 8/Perfekcyjnie technicznie Wyciskanie sztangielek skos dodatni/2 serie/10 - 8/Perfekcyjnie technicznie Krzyżowanie górnej linki/1 serie/ 25..15/Obowiązek zmieszczenia się w zakresie Grzbiet rozgrzewka - 2 serie s1 rotator zewnatrz s2 rotator wewnatrz Podciaganie na drazku 12-10-8 progresja z [...]

[...] http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html ja nie wiem "znawcy" jak Wam się chce na kolejne posty odpisywać ciągle to samo :( ja wklejam ci linki które obowiązkowo znać musisz do tego dział odżywianie musisz poznać i ułożyć diete bo to podstawa.

[...] itd...no to teraz to już zgupiałem..nie wiem jak dobrze zwiększać obciążenie..może masz jakis artykuł na ten temat bo juz mi głupio tak Cię męczyć...jak byś mógł to wrzuć linki to poczytam z chęcią...chciałbym ćwiczyć prawidłowo a że dopiero zaczynam z tym sportem to nie dziw się że mam taką małą wiedze na ten temat... Hehłak i Miracolous to [...]

[...] . zwiększasz co tydz o 0.25 - 2 kg aż dostaniesz załamania mięsniowego i tyle z taktyki bo juz mi głupio tak Cię męczyć... mnie tam nie męczysz jak byś mógł to wrzuć linki to poczytam z chęcią...chciałbym ćwiczyć prawidłowo a że dopiero zaczynam z tym sportem to nie dziw się że mam taką małą wiedze na ten temat... no spoko ja już [...]

czyli tak jak pisales: daj bete, leucyne+eaa lub bcaa, z kreatyn np: no i ten holo nad ktorym myslales i mysle, ze styknie;-) co do produktow masz linki w moim profilu.

[...] Do tego celu również bardzo pomocne są wyciągi i ćwiczenia na nich. Pozwalają one na lepszą kontrolę ciężaru i dają możliwość dobrego ukrwienia mięsni.(np. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim).W zasadzie wszystkie podane niżej ćwiczenia nadają się do wykonania na każdym poziomie zaawansowania, jednak niektóre zalecane są dla [...]

To póki nie masz fot, udaj się do regulaminu i poczytaj wszystkie linki, które tam znajdziesz.

[...] po prostu... nie oczekuję oczywiście że ktoś za mnie ułoży dietę bo to by była przesada jednakże nie pierwszy raz podchodzę do tego tematu i za każdym razem dostaję te same linki do poczytania lub odesłanie do działu kuchnii SFD, chciałbym zapytać konkretnie co mogę zmienić i czy to na co zmienię będzie ok, krytykę jak najbardziej popieram i [...]

[...] cwiczylem na wyciągu... ale moze cos takiego : podciąganie na drążku do klatki - 4 serie wiosłowanie sztangą - 3 serie ściąganie drążka wyciągu do karku - 2 serie ściąganie linki wyciągu do brzucha - 2 serie no i tu ze 2-3 serie martwego ? albo dzień dobry a barki : wyciskanie sztangi na siedząco na przemian z karku i z klatki piersiowej -3 [...]

[...] 8-10 wyciag szeroko nachwytem 10-12 8-10 mc 10-12 8-10 kaptury barki triceps wyciskanie sztangietek 10-12 10-12 6-8 boki 10-12 6-8 pajacyki 10-12 tyły 10-12 8-10 triceps linki nachwytem 10-12 6-8 francuzkie 10-12 6-8 wyciskanie hantla zza glowy 10-12 6-8 nogi 10 min biegania prostowanie kolan (takie śmieszne ustrojstwo przy ławeczce) 15 10-12 [...]

Głupio sie caly czas pytam ale chce wykonywac dobrze te cwiczenia a wiekszosci z nich za dobrze niekojaze wienc nasuwaja sie moje 2 pytania KTO PYTA NIE BLADZI 1:co to znaczy np przedramiona A,B NIE WIEM, ALE MOGE SIE DOMYSLAC, ZE CHODZI BYS JEDNYM RAZEM ROBIL PODCHWYT (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11), A DRUGIM RAZEM NACHWYT [...]