linki

[...] Odwrotne pompki: 3x20 Środa: Plecy: Martwy ciąg: 12/10/8 Podciąganie na drążku: 3x10 Ściąganie drążka w szerokim uchwycie: 12/10/8 Wiosłowanie sztangą: 12/10/8 Ściąganie linki siedząc: 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8 Uginanie młotkowe (równolegle obie ręce): 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku: 12/10/8 Uginanie ramion [...]

Przeczytaj dwa linki pod moim postem, tam masz wszystko napisane. Jeśli będziesz miał problemy to pytaj.

no dobra.ale może podacie jakieś linki gdzie najlepiej diete i trening ulozyć? to postaram sie?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zjedz na dol masz linki do cwiczen

[...] zawodowo, ma dzieci i dom na głowie, ale jakoś radzą sobie z przygotowywaniem pełnowartościowych posiłków, nie jadą na zupkach w proszku czy innym badziewiu. Poczytaj linki w regulaminie, zacznij jeść jak dorosły człowiek i efekty na pewno się pojawią :-) I jeszcze odnośnie wagi - waga nie jest najlepszym wyznacznikiem chudnięcia, lepiej [...]

rastathc jakis poyebany jestes? Traktor dal ci linki do trzech tematow podobnych tobie ludzi, gdzie jasno wytlumaczyl iz mniejszym treningiem z odpowiednimi ciezarami mozna osiagnac wiecej niz tym twoim splitem to dalej nie rozumiesz. Upierasz sie przy swoim kiedy pare osob mowi Ci, ze jednak to z toba jest cos nie tak, wiec wroc, przeczytaj temat [...]

w takim razie: PONIEDZIAŁEK (KLATKA + BICEPS) KLATKA 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10-12 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOŚNEJ 3X10-12 3. ROZPIĘTKI W LEKKIM SKOSIE 3X10-12 BICEPS 1. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NA „MODLITEWNIKU” (oczywiście najpierw jedna reka potem druga ) 2X8-10 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC WĄSKI UCHWYT [...]

TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI) Wyciskanie ze sztanga 12/10/8 TRENING MIESNI GRZBIETU PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8 ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 12/10/8 TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ WYCISKANIE [...]

[...] B1 nogi -przysiad ze sztangą 3x12 -suwnica wypychanie 3x12 -prostowanie nóg w siadzie 3x12 plecy -MC 5x8 -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x10 -przyciąganie linki siedząc 3x10 biceps -uginanie gryf łamany stojac 3x12 -uginanie hantelkami (młotki) 3x12 -uginanie ramion na wyciągu (dół) 3x12 B2 nogi -przysiad 3x10 -suwnica 3x10 [...]

jak masz pokaz jakies sensowne linki chetnie poczytam o ttym bo szczerze mowiac pierwsze slysze ;p z czegos sie mirsnie budowac musza a od tego jest bialko oczywiscie nie mozna przekraczac pewnych ilosci.

podałem Ci dwa linki, warto je przeczytać, drugi link chłopak miał podobny problem do Twojego. zaraz za pewne ktoś Ci pomoże bardziej doświadczony i da Ci jakieś dobre ćwiczenia

[...] to glownie warzywa,troche owocow...mieso,ryby,krewetki,kotlety sojowe,jogurty...platki,czasami ciemny chleb,troche kaszy czy makaronu... czy ten thermo speed extreme mozna kupic zagranica?mieszkam w oxfordzie...ile i jak sie to bierze?skuteczne?:) ps:moglbys mi przeslacjakies linki cwiczen na silowni dla kobiet?thx :) uff,ale jestem meczaca :P

[...] może być problem z dostaniem ts w anglii; rozejrzyj się więc np. za spalaczem scorch firmy man albo tight! firmy san - powinno być łatwiej ps:moglbys mi przeslacjakies linki cwiczen na silowni dla kobiet? nie ma czegość takiego jak ćwiczenia dla kobiet i ćwiczenia dla mężczyzn; ćwiczenia są UNISEX, roożnią się jedynie priorytety; poczytaj [...]

[...] ławce skośnej szeroko 6x 4-8 - wyciskanie hantlami na prostej ławce 4x10-15 - arnoldki 4x15 - wznosy hantli bokiem w opadzie 3x8-10 Czwartek: - martwy ciąg 6x4-8 - ściąganie linki wyciągu górnego 5x6-15 - wiosłowanie hantlem 4x8-10 - przyciąganie wyciągu siedząc 3x12-15 - szrugsy hantlami 2x20-30 Piątek: - uginanie rąk młotkowo 3x20 - dipsy 3x20 [...]

[...] pod drugim, tyko tam gdzie ja chcę? Ten post wyżej do usunięcia jak wstawiasz bezpośrednio z komputera zdjęcia to kolejność możesz dopiero ustawić po wysłaniu posta a następnie musisz go zedytować i powstawiać linki w te wiersze które chcesz. Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2017-11-16 20:21:49 Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2017-11-16 20:22:23

No to na początek przeczytaj dwa linki które są pod moim postem. To Ci da pewien obraz tego, co powinieneś zrobić. Jeśli już sobie coś zaplanujesz to wrzuć tu a ja sprawdzę i wrzucę swoje uwagi.

Zdecydowanie zmniejsz ilosć ćwiczeń na plecy. Np lepiej zrób 4 serie na drążku a odrzuć ściąganie linki wyciągu.

[...] sztangielką w opadzie - 3x12 / zastanawiam się nad zmiana na sztange bez znaczenia czym ważna technika Podciąganie konca sztangi w opadzie - 12 10 8 8 ok Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 12 10 10 - wyrzuć i daj martwy ciąg 4 serie 10-6 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12 10 8 8 / może zmienic na pompki [...]

[...] i pokrewne POLECAM http://www.resmedica.pl/rmart0007.html Układ nerwowy http://www.medycynasportowa.pl/index.php?artykul=staw_bo_uszk Uszkodzenia stawu barkowo-obojczykowego http://www.getbodysmart.com/index.htm - Wirtualny atlas anatomi - POLECAM !! nowe linki będe dodawał na bierząco Zmieniony przez - everr w dniu 2007-04-22 15:00:29

[...] 4x12 TRICEPS: 1. Wyciskanie hantli oburącz zza głowy 2x20 rozgrzewkowa, 3x12 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3x15 + 1x20 regres 3. Wymach hantli w tył 3x12 4. Prostowanie linki wyciągu 3x12 + 1x20 regres KAPTURY: 1. Szrugsy ćwiczenie łączone tył + przód sztangą 4x12x12 WRAŻENIA: Tak więc trening standardowo po 4 posiłku. AMG zażyłem na około [...]