Witam. Mam plan, ale nie jestem pewny co do jego skuteczności przy niektórych partiach. Bardzo proszę o poprawę. Staż prawie pół roku. Wykonywałem rózne plany, ale teraz chcę się wyrzeźbić. Potrzebuje też dobrego rozkładu co w poszczególne dni. Zakres dni = 4 dni. W dni wolne staram się robić HIIT. Bez priorytetu raczej. W sobotę wolałbym mieć [...]
elo moj staz 9miechow z przerwami 173,5cm 63kg masa i sila slabo bo nie bylo diety teraz sobie ulozylem i musi isc ocencie ten planik, aha dodam ze to plan na mase. PONIEDZIALEK: plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12,10,8,6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12,10,8,6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
Siema Mam 180 cm wzrostu i waże 69 kg ... chciałbym zacząć ćwiczyć (wcześniej czasami cwiczyłem hantelkami w domu) ale potrzebuje też jakieś dobre odżywki ... które mi polecacie? najlepiej takie żeby nie przekraczały 80 zł Najlepiej by było jakbyscie podawali linki z allegro bo tam bym chciał dokonać zakupu z góry bardzo dziękuje i pozdrawiam :)
[...] lawce skos 90stopni 3 serie KAPTURY: wzniosy barków w przód 3x10 wzniosy barków w tył 3x10 TRICEPS PIATEK Hatel za glowe i wznoszenie go na ugiętej rece 4x10 sciaganie linki na wyciagu 4x10 BARY: wyciskanie sztangi przed głaowa 4x10 wyciskanie sztangi za głowa 4x10 stojac i o prostych rekach unoszenie sztangi na wysokosc barków 3x10 [...]
[...] uda oraz pośladki. Za pomoc serdecznie dziękuję z góry oczywiście będą Sogi za pomoc, i być może ktoś jest z Łodzi kto mógłby mi pomoc powrócić do dawnej wagi. Podsyłam wam linki do filmików proszę o opinie. http://www.youtube.com/watch?v=9UAiMzZ2HeE http://www.youtube.com/watch?v=bkD9LwDBWW0 http://www.youtube.com/watch?v=1jhRdJTt8sY [...]
KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-10-8-6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12-10-8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie stały ciężar po 8 powtórzeń TRICEPS -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3 serie 12-10-10 -WYCISKANIE W LEŻENIU [...]
Witam. Ostatnio brakuje mi trochę motywacji do treningów, a fat się sam nie zrzuci. Dlatego też zakładam dziennik. Codziennie będę wpisywał swoje poczynania ku zrzuceniu zbędnych kilogramów. Na dzień dzisiejszy waga się wacha 96-98 (pełny) kg. Moim celem jest zbicie wagi do 80 kg. Diete mam "jako taką" Obciąłem na starcie już ponad 500 kalorii. [...]
Witam wymyśliłem sobie taki trening na masę .Ćwiczę od około 36 miesięcy z małymi przerwami i od jakiś 20 nie widać efektów ani siły ani masy . Nie wiem w jaki sposób mam już ćwiczyc myślę ze w was jedna nadzieja a wiec kupiłem 2 kg białka WPC 80 OSTROWI i STECKA ANIMALA. Mój plan PONIEDZIAŁEK Klatka Ławeczka płaska 1x16rozgrzewka:1x12 1x10 1x8 [...]
[...] na biceps, czy moze dodac uginanie mlotkowe? Chociaz pamietam w poprzednim planie po 3 seriach 1 cwiczenia czulem niezla pompe. pyt.2) czy dodac na plecy "przyciaganie linki wyciagu dolnego w sidzie plaskim"? czy bedzie za duzo? pyt.3) czy nie dodac czegos na barki jeszcze :> Prosze o sugestie, ocene, ewentualne zmiany, porady itd.. Dobrze [...]
Witam,proszę o ocenę planu,co trzeba by zmienić jeśli będzie taka potrzeba. Poniedziałek KLATKA - Rozgrzewka 5 min(rowerek,rozciąganie), - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12-10-8-6 , - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12 , - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 x 15, Wtorek [...]
[...] warte zachodu. Proszę mi napisać, które odrzucić, lub które mocno uzależnią, czy też źle wpłyną na mój organizm. Otóż moje odżywki, które mnie interesują: Podaje również linki do odżywek,aby doświadczeni mogli się wypowiedzieć i doradzić mi co jest pięć ;) 1.Olimp - Beta-Alanine Carno Rush Mega Caps - 120kap *40zł* X ;/ [...]
[...] Wzrost: 184 cm Dieta: Niskotłuszczowa, wysokobiałkowa. Dużo węglowodanów. Styl życia: 8h dziennie przed kompem ;/ Trening A Klatka: wyciskanie leżąc Plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Barki: wyciskanie hantli siedząc Triceps: prostowanie ramion na wyciągu Biceps: uginanie ramion w oparciu o udo Łydki: wznosy na [...]
[...] to inne opinie :/ Następne pytanie to czy jeżeli mam skłonności do trądziku przy takich dawkach mogę mieć problemy? Myślałem na finasterydem... Może macie jakieś pomysły/linki jak się zabezpieczyć przed ew skutkami? Mam zamiar zaopatrzyć się jeszcze w: Cynk, jakiś kompleks minerałów i witamin, hepatil, arginina, koenzym Q10, omega3, jakiś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pory cwiczylem takim treningiem. PN KLATA + TRICEPS Skos Gora 6x8-6 70kg Plaska 6x8-6 80 kg Skos hantle 4x15-20 18kg Prostowanie wyciag linka 8x8 25kg Prostowanie na wyciagu linki w gore (tak jak francuz hantla)20kg WT PLECY BICEPS MC 6x8 110kg Wioslo 6x8 80kg Sciaganie wyciagu 4x10 45kg Szrugsy 3x10 80kg Uginanie ze sztanga 6x8 35kg Uginanie [...]
[...] hantelek 3x 12/10/8 - Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 3 serie po 10 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 Po każdym treningu przedramię (zwijanie linki zawiniętej na hantli) a także trening brzucha ABS II. Raz w tygodniu basen od października. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 90 Wzrost: 190 Cel treningowy: [...]
Dostęp do siłowni mam dopiero co 3 dzień (Dzień treningowy 2 dni przerwy Dzien treningowy 2 dni przerwy ... nie mam innej mozliwosci treningu np pon sroda pt ) czy to w niczym nie przeszkadza nie za dlugie przerwy ?? 1 DZIEN Klatka Biceps Ławka płaska ( 5 serii do 6 powtórzeń ) Ławka skos (4 serie do 6 powtórzeń) Rozpiętki na ławce leżąc ( 5 [...]