linki

[...] ramion ze sztangą łamaną/sztangielkami/etc-zamiennie. 3x12 8. przedramiona - tutaj stosuję ćwiczenia spoza kanonu klasycznej kulturystyki: uginanie Zottmana/nawijanie linki z obciążeniem na kijek/powerball!!/ściskacze - 3xmax - to już w sumie bardziej zabawowo.. czy może zabawy zostawić na dni nietreningowe, a na treningu normalnie [...]

[...] dolny 4x10, wiosłowanie w opadzie 4x10, kaptury) ŚRODA: biceps, triceps (uginanie ze sztanga stojąc 4x10, uginanie z hantlami 4x10, "młoty" 4x10, modlitewnik 4x10, ściąganie linki na wyciągu 4x10, francuz 4x12, poręcze 4x maxxx, jedna reka na wyciagu 4x10,lina 4x10)CZWARTEK: wolne, PIĄTEK: nogi, SOBOTA" brzuch. Zwracam sie tutaj tylko do [...]

[...] ku swojemu zdziwieniu otrzymałem "bubla" inaczej nie nazwę wykonania tego elementu!!!!! nie dość, że w nieodpowiednim miejscu pprzyspawane blachy uniemożliwiające wypadanie linki, których takie zamontowanie uniemożliwia ćwiczenie na bramie jak również połączenie blach na końcu drutem zamiast blaszki. Malowanie pozostawia wiele do życzenia!!!. [...]

[...] Plecy: 1. Podciąganie nachwytem szeroko (do klatki) : 4x 12 ( dokładnie ,technicznie a nie tak jak kiedys szarpałem ciagle przy tym i gowno było ) 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego: 4x 12/10/8/8 3. Szrugsy : 3x 15 ( z***ane cwiczenie nie wiem po co je wstawiłem :/ , nie wiem może zle robie albo cos , albo nie wchodzi mit o [...]

[...] hantli w skosie dodatnim chwytem młotkowym 5x12/12/10/10/8 Wiosłowanie w opadzie podchwytem 5x10/10/10/8/6 1.Krzyżowanie linek wyciągów high-mid 1xmax 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 2x max DT.2. 1.Przysiady ze sztangą 5x 12/10/10/8/6 2.MC 5x12/10/8/8/6 3.Prostowanie nóg siedząc 2x15/12 4.Żuraw 3x10-8 5.Uginanie leżąc 2x [...]

[...] 4 ćwiczenia na brzuch + 40 min aerobów PONIEDZIAŁEK (plecy + nogi) ilość serii/ powtórzenia 1 ściąganie wyciągu górnego w siadzie (maszyna) 4 / 15-12-10-8 2 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 / 12-10-8-8 3 podciąganie końca sztangi w opadzie 4 / 15-15-12-10 4 przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder z wyprostowanymi [...]

[...] Piątek • plecy: - podciąganie na drążku - 4x ile się da - ściąganie drążka do klatki na maszynie - 12/10/8/6 - ściąganie drążka do karku na maszynie - 12/10/8/6 - ściąganie linki do klatki siedząc na maszynie - 12/10/8/6 - wiosłowanie oburącz ze sztangą w opadzie tułowia - 12/10/8/6 • triceps: - pompki na poręczach - 4x ile się da - prostowanie [...]

witam, jestem ektomorfikiem, mam diete waze 62kg i mam 178cm wzrostu :) o to moj plan na przyszle 3 miesiace: Poniedziałek: Plecy, Biceps, Brzuch Środa: Czworogłowy ud, Dwugłowy ud, Barki, Przedramię Piątek: Klatka, Triceps, Łydki Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4xMAX - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 [...]

[...] Wypychanie nogami siedząc 4x15 Rozpiętki w siadzie na maszynie 8x12x15x5 DzieńIII (Plecy-Łydki) Podciąganie wg. http://www.podciaganie.pl/ Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 5x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 8x12x10 Wspięcia na palce w staniu 4x25 (dodatkowo [...]

[...] bokiem 12,10,10,8 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12,10,10,8 Wtorek - Plecy + przedramie 1. Podciąganie na drążku szeroko do klaty 4x max 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12,10,10,8 3. Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 4. Wiosłowanie sztangielką 12,10,8 5. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 6. Uginanie nadgarstków [...]

[...] w siadzie - 3 serie po 12 powtorzen na kazda reke - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie po 12 powtorzen sobota: 1. Plecy: - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie palskim - 3 serie po 12 powtorzen - sciaganie drazka nachwytem w siadzie - 4 serie po 12 powtorzen - podciaganie ciezaru na przyrządzie [...]

[...] spalić.Prosze o was o pomoc! Poniedziałek : Klata wyciskanie na plasko 4x 12/10/8/6 wyciskanie na skosie 4x 12/10/8/6 rozpiętki 4x 10/10/10/10 Triceps Sciaganie linki wyciagu gornego 3x 12/10/8/6 STALY CIĘZAR Wyciskanie „FRANCUSKIE"sztangi w siadzie 4x12/10/8/6 wyciskanie sztangielki jednorącz za głowy 3X 10-12 Brzuch unoszenie [...]

[...] Barki : wyciaskanie sztangi z przodu wyciskanie sztangi z tylu wymachiwanie sztanga z z przodu od dolu do gory wymachiwanie hantelkiem w bok .cos na zasadzie wyciagania linki ;)(mam nadzieje ze mnie rozumiecie) Biceps Gryf prosty Gryf Lamany Mlotki 3 dzien PLecy + nogi Plecy : 4 serie po 8 powtorzen podciaganie sie na drążku nachwytem [...]

[...] serie 2.) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3 serie 3.) Wiosłowanie 3 serie 4.) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 Serie II Biceps 1.) Uginanie ramion ze sztangą stojac 3 serie 2.)uginanie ze sztangielkami (młotki [...]

[...] Czwartek: Plecy: - Wiosłowanie sztangą 12=12<10=10<8 - Podciąganie na drążku uchwytem szerokim 4s - Ściąganie lingi wyciągu górnego do karku 12=12<10<8 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12=12<10<8 - Szrugsy 20<15=15<10 plecy narazie bez MC Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Młotki 10=10=10=10 Sobota: Nogi: - [...]

[...] nachwytem+podchytem siedzac 12/10/10 Zestaw B: -bieżnia ok.10 min -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 -przyciaganie do klatki uchwytu z obciazeniem ( to sa takie linki, do ktorych sie przyczepia ciezar, ja to nazywam wyciagiem lub brama) 12/10/8 -prostowanie rąk do góry z hantlami siedzac 12/10/8/6 -prostowanie nóg 12/10/8/6 -uginanie [...]

[...] ramion na wyciągu 3s podchwytem, 3 nachwytem 2-czwartek (barki nogi) *wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,8,6 *unoszenie hantli bokiem w pochyleniu 10,10,8,8 *przyciąganie linki do klatki 10,10,10,10 *przyciąganie sztangi do brody 10,10,8,8 *unoszenie nóg siedząc 10,10,8,8 *unoszenie nóg leżąc 10,10,8,8 *przysiady 10,10,8,8 3-sobota (klatka [...]

Witam.Co o tym sadzicie? Poniedziałek: (klata+bic+ramiona) Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps: 1.Podciaganie 2.Mlotki [...]

Mam 16 lat waże 76kg mam 180cm wzorstu zaczełęm trenować w lutym. Niedługo zaczynam trening na mase wiec prosze o ocene i ewentualne skorygowanie go. Poniedziałek (barki+nogi) Barki 1Wyciskanie sztagielek 12 10 10 8 2Podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 3x12 3Unoszenie sztagielek w opadzie tułowia 3x12 Nogi 1Prostowanie nóg w siadzie 12 10 10 8 [...]

[...] carbo complex a więc proszę o jak najszybszą odp i proszę mi powiedzieć co polecacie na odblokowanie po mutate z góry dziękuje :D PS: by nie zaśmiecać posta fotami daje linki do zdjęć odżywek http://imageshack.com/a/img843/2736/oy11l.jpg http://imageshack.com/a/img834/7028/xdo7p.jpg http://imageshack.com/a/img853/3074/9ipc.jpg [...]