[...] 2xWyciag Piątek: Biceps+Triceps Biceps: 4x Gryf łamany 3x Hantle 2x ćwiczenie izolowane(modlitewnik lub ręką opartą o udo) Triceps:3x sciąganie linki na wyciagu 3x wyciskanie hantli zza głowy (francuski) 2x uginanie rąk do tyłu w skłonie (tez nie wiem jak to sie gachowo nazywa mam nadzieje ze wiadomo [...]
[...] 12/10/8/6 - Naprzemianstronne uginanie z hantlami 12/10/8/6 BARKI: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 - Podciąganie linki wyciągu dolnego do szyi 12/10/8/6 - Wyciskanie hantelek w siadzie z podpartymi plecami 12/10/8/6 - Unoszenie hantli na boki do góry 2 x 10 - Unoszenie hantli przed [...]
[...] - obowiązkowo przed jego rozpoczęciem muszą zamieścić plan treningowy oraz dietę w celu ich oceny, w odpowiednich do tego działach - a tutaj w naborze podać później do nich linki. Wyniki naboru za ok.5-7dni!! (w przypadku braku z jakiegoś powodu odpowiednich kandydatów, zastrzegam sobie możliwość przedłużenia naboru o określoną ilość dni) [...]
[...] kawa (przed treningiem oraz zamiast tradycyjnej kawy) -herbatki ajurwedyjskie: AVALAMBAKA - Mięśnie i budowa ciała VIDANGA - Redukcja wagi -maści: taka i taka (sorki, za linki do sklepów) dieta: przykładowy dzień: na śniadanie- obiad ;-) (najczęściej nie mam jak zjeść w ciągu dnia) kasza/brązowy ryż z chudym mięsem (smażonym bez tłuszczu) [...]
[...] Szkoda tylko że bardzo cieżko trafić na kardiologa który wiedział by czym się środki które przyjmowałem, lub jak one działają na serce. Jeżeli ktoś z Was posiada ciekawe linki do artykułów gdzie jest opisane jak poszczególne substancje wpływają na serce i nasz układ krwionośny, będę za nie wdzięczny, aby mieć podstawe do tego jak ułożyć [...]
Witam! Poniżej umieściłem swój plan treningowy z nastawieniem na przyrost masy mięśniowej. Jestem aktywny fizycznie praktycznie od dziesiątego roku życia, kiedy to zacząłem przygodę z k1. Obecnie mam 17 lat. 3 m-ce temu postanowiłem zając się budowaniem masy ciała. Proszę o jego sprawdzenie i ewentualne sugestie co do zamiany poszczególnych [...]
Witam . NA początek chciałem sprawdzić swoją dietę. Mam niestety obawę że nie jest za dobra i zamiast przyrostu mięśni mam przyrost brzucha :/ A więc podam co i jak ćwiczę a potem zadam Pytania . Jestem endomorfikiem. Pisałem już w innym dziale ale nikt nie odpowiedział. Może jak założę temat to ktoś pomoże jeśli będzie potrzeba to wkleję zdjęcia [...]
[...] ogarnac jak mozecie jakies filmy instruktarzowe podeslac bd wdzieczny plecy: wioslowanie - 3 serie 12-10-8 podciaganie konca sztangi w opacie - 3 serie 12-10-8 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim - 3 serie 14-12-10 sciaganie drazka/raczki w wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem: do karku - 3 serie 12-10-8 na plecy - 3 [...]
[...] 3x12 uginanie ramion z tak zwana "kratą" 3x12 przedramię środa Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x12 podciąganie sztangielki w opadzie 3x12 przyciąganie linki siedząc 3x12 ściąganie górnego wyciągu za plecy 3x12 unoszenie tułowia w opadzie 3x12 triceps prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x12 francuskie sztangą w siedzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangą w opadzie tułowia 4 serie x 8 powtórzeń Martwy ciąg 4 serie x 8 powtórzeń Ściąganie drążka 4 serie x 12 powtórzeń Podciąganie 4 serie x 12 powtórzeń Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie x 12 powtórzeń Wznosy barków 6 serii x 10 powtórzeń Uginanie nadgarstków podchwytem za plecami 4 serie x max Uginanie nadgarstków nachwytem na [...]
Cześć, mam 15 lat, chodzę trzy miesiące na siłkę, a mój plan wygląda następująco: Mam dwa treningi na tydzień, jeden na górę, drugi na dół, wykonuje je następująco: Górę -> Rozgrzewka aerobowa(sprint) -> Klatka -> Barki -> Triceps -> Biceps -> Przedramiona -> Plecy Dół -> Rozgrzewka aerobowa(sprint) -> Rozgrzewka aerobowa(ćwiczenia na maszynie, [...]
[...] ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 12/10/10 Wznosy barków "szrugsy" 12/12/12 francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/10/8 prostowanie przedramion za pomocą linki na maszynie 10/10/10 pompki w podporze 3x Max lub francuskie wyciskanie sztangielek 12/12/12 piątek - nogi przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 wykroki ze [...]
[...] 3. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia IV grzbiet 1. podciąganie końca sztangi w opadzie w leżeniu na ławce skośnej 2. martwy ciąg 3. przyciąganie linki z wyciągu dolnego w siadzie 4. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki 5. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 6. unoszenie tułowia z opadu [...]
[...] dziękujemy Ci za czas spędzony wspólnie na treningu. Przyjmij modlitwe naszych serc, naszej pracy i naszego wysiłku Na Większą Chwałę Twoją. Amen Na ich stronie głównej są linki-trener, treningi, galeria itd. Oprócz tego: "Wojownicy"-gdzie podano biografie kilku fighterów oraz "Boanerges" (czyli Synowie Gromu)-gdzie zamieszczono biografie [...]
Witam Potrzebuje pomocy w dobraniu planu treningowego. Mam 17 lat, 170cm wzrostu, i ważę 60kg ćwiczyć zacząłem we wrześniu 2012r. w domu (pompki,drążek itp) jednak jak mi się chciało nie było żadnej systematyczności. Później zapisałem się na siłownie, chodziłem 2 miesiące po tym jak mi się skończyła znowu zacząłem ćwiczyć w domu jednak tym razem [...]
[...] NO http://activlab.pl/aktualnosci/view/63 Leucyna - Najważniejszy aminokwas egozgenny http://activlab.pl/aktualnosci/view/68 Temat będzie aktualizowany systematycznie o nowe linki Zapraszam do lektury!! Weź udział w naszym programie ActivScore i wygraj 5000 zł w gotówce! www.activscore.pl Zmieniony przez - ActivLab w dniu 2011-03-18 10:03:11