linki

[...] tussi przed treningami? Hm nie będą one kolidować (osłabiać) działania Microgynonu? Ach jeszcze jedno mam 160cm, 65kg ( ) 20 lat Bedę wdzięczna za pare słów, nie tylko linki (swego czasu przesiadywałam na forum bardzo często, wiec nie jestem osobą która od razu prosi o rady - choć zarejestrowałam się dopiero dziś) z góry bardzo [...]

[...] stycznosci - nie wiem co z czym laczyc - co wziasc na pierwszy cykl - itp - czyli w skrocie mowiac jestem ciemny w tym temacie Dlatego zaczynam ten temat Byscie podali linki , pomogli mi w zapoznaniu sie z dopinkiem by po kolei stawiac kroki w nieznanyej mi dziedzinie bym dazyc mogl w dobrym kierunku . Dlatego za wszytkie okazane mi z [...]

[...] Klatka: wyciskanie gryfu plasko lezac 4x10-8 wyciskanie hantli na gore klatki 4x10-8 Barki: wyciskanie zolnierskie 4x12-10 wznosy bokiem 4x15-12 Triceps: sciaganie linki wyciagu gornego oburacz 4x10-8 wyciskanie wasko lezac gryf 4x10-8 wt: naczczo 30min po zarzyciu spalacza: rowerek 60-120min jazdy popoludniu:30min po spalaczu Plecy: [...]

[...] 4s Wyciskanie plasko 4s Przyciaganie lamanej do brody(bary) 3s Supinicja hantle 3s Uginanie francuskie lezac 3s 3s brzuch+3s przedramie PLAN B Martwy ciag 4s Sciaganie linki wyciagu gornego do klaty 4s Prostowanie nog siedzac 3s Uginanie nog lezac 3s Wyciskanie dodatnio 4s Unoszenie hantli bokiem 3s Uginanie ramion sztanga lamana 3s [...]

[...] Unoszenie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x max Dzień drugi (wtorek): Plecy Unoszenie na drążku nachwytem (na maszynie odejmującej wagę ciała) 12, 10 ,8, 6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc chwytem neutralnym 12, 10, 8, 6 Ściąganie drążka wyciągu chwytem neutrealnym 12, 10, 8, 6 Przyciąganie Triceps Wyciskanie francuskie siedząc na [...]

Siema ma ktoś linki do stron z filmikami z Kick Boxingu ? bylbym wdzięczny za wklejenie

[...] z supinacją (serie 10, 10, 8, 8) środa: plecy, triceps 1. Podciąganie na drążku (4-5 seri po 8 powtórzeń) 2. Ściąganie drążka w siadzie (serie 12, 10, 8, 6) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (serie 10, 10, 8 8) ( tutaj nie 12, 10 8 6 ponieważ podnoszę za mały ciężar i było by to nieopłacalne) 4. Unoszenie tułowia z opadu [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce 4x 8 (na ostatnią serie zmniejszone obciążenie o 25%) Rozpiętki na skosie 3x 10-12 Przenoszenie ciężaru nad głową 3x 12 Dipsy 2x max Ściąganie linki wyciągu górnego 3x 8 Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 10 Pompki w podporze tyłem 1x max Śr PLECY + BICEPS Podciąganie szerokie 4x max Wiosłowanie sztangą 4x 8 (na [...]

Mój staż to 3 tygodnie , dopiero co zaczoł sie czwarty tydzień no i oto plan który przygotowałem ( nie trenowałem mięśni nóg dlatego ze miałem kontuzje więc jeszcze nie jestem obeznany co i jak i prosze o pomoc w ułożeniu planu na trening nóg ) Środy:Barki+Triceps Barki > 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 10 2.Unoszenie ramion w przód [...]

Witam, Trenuje bjj od marca'04, do wakacji byly to 2 treningi w tygodniu po 1,5h. Od wrzesnia chodze 5*w tygodniu(pon,sr,pia-1,5h bjj+staram sie zostawac 1,5h judo; wt,czw-elementy vt,stojka. Od miesiaca zaczolem chodzic regularnie na silownie 2*w tyg(zrezygnowalem ze wtorkowego treningu vt).Trenuje tak: WT klata(wyciskanie na plaskiej,skos w [...]

[...] nóg na maszynie 3 serie łydek nie robie poniewaz narazie nie moge .. plecy próboje sie podciągać na drążku , bo podciąganiem tego nazwać nie można 3 serie ciągnięcie linki dolnego wyciągu w siadzie na ziemi 3 serie wiosłowanie hantą 3 serie biceps uginanie ramion stangą łamaną 3 serie uginanie ramion sztangielką na modlitewniu 3 serie [...]

1. Trenuje juz rok czasu. Od wrzesnia systematycznie i przemyslanie. 2. Ostatnio trenowalem podobnym planem. Wyniki zadowalajace. wszystko troche uroslo. 3. Chce osiagnac mase 4. Chodze 3 razy w tygodniu na silownie. Raczej jest tam wszystko co potrzebne. 5. Nie mam zadnych przeciwskazan medycznych. No moze tylko mlody wiek. Ścisłej diety nie [...]

[...] siedzac 3x 12-8 szrugsy 3x 12-8 rzymska 3x max spiecia 3x max 4 mocno. przysiad tylni 4x 12-8 wyprost nog + zginanie nog 3x 12-8 wspiecia wioslo 1 reka 3x 12-8 pryzciaganie linki dolnego wzciagu 3x 12-8 podciaganie chwztem mlotowzm 3x max zginanie ramion stojac 3x 12-8 mlotowy 3x 12-8 nachwyt/podchwyt 3x 12-8 cwicze tym planem 8 tygodni. Teraz [...]

[...] -rozpiętki na ławce skośnej Triceps: -francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łamana) -prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) -prostowanie ramion na wyciągu (linki-ze skrętem nadgarstka) -uginanie ramion na ławeczce [4x max iloś prób Sroda Barki: -wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi -wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Witam Będę wdzięczny jak pomożecie mi dopracować ułożony przeze mnie plan. Oto trochę danych o mnie: Wiek: 21 Staż: ok. rok (z drobnymi przerwami) Dieta: nie idealna ale jest Odżywki: zaczynam swój pierwszy cykl kreatynowy, ostrowia Cel: masa DZIEŃ 1 barki+nogi BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 2. Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] 15 ) unoszenie nóg w podporze Czwartek Najszerszy - 3 serie ( 10 ) na wyciągu drążkiem do klatki 3 serie ( 10 ) na wyciągu drążkiem do pleców 4 serie ( 10 ) przyciąganie linki na wyciągu Nogi -- 3 serie ( 10 ) prostowanie nóg w siadzie 3 serie ( 10 ) wspięcia na palce ze sztangielkami 3 serie ( 10 ) wspięcia na palce w siadzie na maszynie [...]

[...] ławeczka 10x3 hantle wyciskanie jakby w krztałcie trojkąta 10x3 rozpiętki 10x3 Triceps. szwedzkie pompki robie tyle ile moge 3 serie wiec 6-8 sciaganie w doł 10x3 sciaganie linki ktora jest za mna 10x3 i rózne inne położenie staram sie robic 3-4 urządzenia Piątek. Plecy Drązek katuje tyle powtorzen na szeroko ile moge jeżeli widze ze słabo mi [...]

[...] co trening z łydkami) -Wyciskanie na ławce -Wiosłowanie -Wyciskanie żołnierskie -Podciąganie na drążku Pomocnicze: -Face pulls -Wznosy ramion bokiem -Rozpiętki -Ściąganie linki w dół (triceps) -Biceps sztangą Aktualne wyniki: Przysiad - 12x55 (zaczynałem z 30) MC - 12x58 (zaczynałem z 40) Wiosłowanie - 12x45kg (zaczynałem z 30) Ławka - 12x40 [...]

[...] głowy 4 serie progresja unoszenie ramion bokiem 3 serie 10 pow przyciąganie sztangi 4 serie 10 pow unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4 serie 12 pow PIĄTEK Plecy wiosłowanie sztanga 4 serie progresja ściąganie linki na wyciągu 3 serie 10 pow Martwy ciąg 3 serie 6 pow Szurgusy 3 serie 10 pow Podciąganie na drążku 4 serie max pow

[...] ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym stojąc. Czwartek: Plecy: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie. 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim. 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem. Triceps: 1. Pompki na poręczach. 2. Wyciskanie francuskie jednorącz [...]