linki

Witam Oto mój plan FBW, proszę o ocenę, uwagi: A Nogi: Prostowanie ud na maszynie 2x Wspięcia na palcach 2x Plecy Podciąganie się na drążku szeroko 2x Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie2x Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x - Rozpiętki 3x Barki Wyciskanie Sztangi zza karku 3x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x [...]

Strikeforce: Melendez vs. Masvidal : Strikeforce.Melendez.vs.Masvidal.HDTV.x264-RUDOS : 12.18.2011 : 12.17.2011 : 1.52 GB : ShoHD : mp4 : 704 x 400 (16:9) @ 29.970 FPS : x264 @ 1385 kbps : AAC @ 192 kbps : 135 Mins POJEDYNCZE LINKI http://www.filesonic.com/file/4276291265/Strikeforce.Melendez.vs.Masvidal.HDTV.x264-RUDOS.mp4 [...]

[...] wyciąg uchwyt młotkowy 12/10/8 progres Modlitewnik 10/10 stały cięzar Plecy triceps brzuch ściaganie wyciągu za kark 3x12/10/8 progres wiosłowanie 15/12/10 przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10/8 MC 15/15/15/15 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 12/10/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8 POMPKI [...]

chciałbym abyście dawali tu linki do ciekawych treningów wojskowych a także dzielili sie swoimi spostrzeżeniami o nich a na początek: http://www.sfd.pl/temat162388/ http://www.strzelec.tbg.net.pl/forum/index.php?type=topic&forum=13&id=48 http://www.mfat.co.uk/ (po prawej stronie jest dział new articles)

[...] 3s B Nogi,plecy,bic Przysiady ze sztangą 3s Prostowanie w siadzie 2s Uginanie w leżeniu 2s Wspięcia na palce 3s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie sztangą 2s Ściąganie linki wyciągu do klatki 2s Uginanie ramion ze sztangą 3s Nie mam narazie wyciagu więc ćwiczenia na wyciągu odpadają,więc jakie są inne zamieniki tych ćwiczeń Dało by jeszcze [...]

[...] bedzie 4x5powt z dopiętym ciężarem) Wiosłowanie podchwyt 1x10,1x8,1x6 (progresja ciężaru) Wiosłowanie na maszynie typu 'T' 3 serie po 6-10 powt (progresja ciężaru) Ściąganie linki wyciągu siedząć(na najszersze) 3 serie po 12-15 powt. (progresja ciężaru) Szrugsy 4 serie po 15-20 powtórzeń Co jakiś czas zamieniam kolejność ćwiczeń(martwy zawsze [...]

[...] sztangi leżąc 3 x8 -wyciskanie sztangielek skos 3/8 -rozpiętki skos 3/8 -przenoszenie ciężaru zza głowy 3/12 -wyciskanie francuskie 3/10 -pompki tricepsowe 3/10 -ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem 3/10 Wtorek Plecy + Barki t + Kaptury -podciąganie na drążku 3/max -martwy ciąg 3/8 -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3/8 -ściąganie [...]

[...] 2s BRZUCH B NOGI PRZYSIADY NA SUWNICY 3S PROSTOWANIE nogw siadzie 3s uginanie nog w lezeniu 2s wspiecia na palcach 3s PLECY wioslowanie sztanga w opadzie 3s przyciaganie linki wyciagu w siadzie 2 s sciaganie drazka do karku nachwytem 3s BICEPS uginanie ramionze sztanga 3s uginanie ramion ze sztangielkami na mdlitewniku 2s PRZEDRAMIONA [...]

[...] powinny do siebie pasować? Dodam, że obciążenie jest bitumiczne (Tak wiem, że lepsze jest żeliwne, ale z racji niskiego budżetu nie mogłem sobie na to pozwolić). Poniżej linki do gryfu i obciążeń: https://www.sklep-presto.pl/zipro-obciazenie-w-oslonie-5kg-979263/ https://www.sklep-presto.pl/zipro-obciazenie-w-oslonie-2-5kg-1658561/ [...]

[...] 4x10p 6.Uginanie sztangi nachwytem 4x8p 7.Unoszenie nog w zwisie 4 x 15 Push 2 - lekki 1.Przysiady 3x10 2.Wyciskanie skos w dol 4x8 3.Pompki na klatę 3x8 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 4.Hip thrust 4x8 5.Wyciskanie francuskie 3x8 6.Sciaganie linki wyciagu gornego 3x10 Wszystkie porady mile widziane i z góry dziękuję ;-)

[...] Piersiowa - Wyciskanie na ławce skośnej - 3 serie Barki - Wyciskanie sztangielek - 2 serie Triceps - Wyciskanie handelki jednorącz siedząc -2 serie Plecy - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - 2 serie Podciąganie końca sztangi w opadzie - 2 serie Nogi - Wypychanie ciężaru na suwnicy - 2 serie Przysiady ze [...]

[...] podchwyt 2x15-20 2. Uginanie nadgarstków nachwyt 2x15-20 Czwartek Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 4x12/10/8/8 2. Wiosłowanie sztangielką 4x10 3. Przyciąganie linki wyciągu w siadzie 3x12 4. Podciąganie na drążku 40 pow. Piątek Barki: 1. Żołnierskie wyciskanie 4x12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 3. Unoszenie [...]

[...] nad głowę na ławce 90 stopni 8-15x x4 OHP 3-5 x4 Ab roller 4-12x x4 Środa up; Wyciskanie sztangi leżąc 3-5x x4 Podciąganie na drążku x8 x4 Arnoldki 8-12x x4 Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 8-12x x4 Triceps; Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego 8-12 x4 Prostowanie przedramion na gumach x2 do upadku mięśniowego Biceps Zottman [...]

[...] na boki 3s 4b. Unoszenie do przodu 3s BIC 1. uginanie sztangą 4s 2. uginanie o kolano 4s 3. uginanie na bramie 3s TRIC 1. francuz 4s 2. odwrotne pompki na ławeczce 4s 3. linki 3s BRZUCH A6W pon - klatka + tric wt - plecy + bic śr - off czw - nogi pt - barki + ramiona sob , ndz - off Zdjęcie z dziś , bez żadnej napinki ani nic:) ot tak. [...]

[...] ze sztanga 2s x 9 Trening B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s x 9 - Uginanie nóg w leżeniu 2s x 9 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s x 12 Plecy: - Ściąganie linki wyciągu za plecy 3s x 12 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s x 9 Barki: - Military press 2s x 9 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

[...] błędów. Jeżeli któreś ćwiczenie nie może by wykonywane proszę o zaproponowanie innego :) PONIEDZIAŁEK Plecy + brzuch : ściąganie drążka za plecy 4x 10 powt przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 10 podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 10 3 serie brzuszków z obciążeniem 3x 10 3 serie unoszenia nóg w podporze 3x 10 [...]

[...] ramion na wyciągu - 1 seria Nogi: Przysiad ze sztanga na karku - 2 serie Martwy ciąg na prostych nogach - 2 serie Plecy: Wiosłowanie nachwytem - 2 serie Ściąganie linki wyciągu górnego - 2 serie Biceps: Uginanie ze sztangą - 1 seria I jeszcze pytania: -czy przed właściwym ciężarem wykonać 2 serie na mniejszych ciężarach i dopiero [...]

[...] 3x10 czwartek- biceps-tricpes-przedramie biceps uginanie ramion sztangą prosta 3x10 modlitewnik hantlami 3x10 młotki 3x10 triceps wyciskanie francuskie 3x10 ściąganie linki wyciągu górnego 3x10 pompki na poręczach 3x10 piątek-plecy martwy ciąg 5x5 podciąganie na drążku nachwytem 3xmax wiosłowanie 3x10 ściąganie drążka do klaty 3x10 Co [...]

[...] Ucgwyt młotkowy 2x15 sztangielka 5 kg Wspieranie się na palce sztangielki 5 kg do upadłego Prostowanie nóg w siadzie 20 kg 2x10 Wiosłowanie 2x10 sztangielka 4kg Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie 2x10 (20 kg) Szrugdy 10x sztangielki 4 kg Wyciskanie francuskie jedno/oburącz 1x10 Moim problemem są uda i pupa, które chce wyrzeźbić :( [...]

[...] dokupować sprzęt po kolei. Na początku może zacznę od ławki, później wyciąg... No i tu pytanie. na stanie mam 500-700 zł. Oczytałem się trochę i proszę was tutaj o opinie/ linki co mam zrobić. Jeśli kupię ławkę, może nie starczyć na dobre obciążenie/ ew. wyciąg. Najlepiej byłoby podrzucić projekty- co jest potrzebne do zespawania... Mam [...]