!!! Sprawdzenie planu SPLIT !!!

NOGI

1.Wypychanie nóg na suwnicy 4s
2.Wykroki chodzone 3s
3.Uginanie nóg stojąc 4s
4a.Prostowanie siedząc 3s
4b.Uginanie leżąc 3s

KLATA

1. WL 4s
2. Wyciskanie na hammerze 4s
3. Wyciskanie hantli skos 3s
4. Rozpiętki na bramie 3s

PLECY

1. drążek nachwyt szeroko 5x max
2. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 4s
3. Przyciąganie na hammerze 4s
4. ściąganie rogów wyciągu dolnego do brzuch 4s
5. Ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach(pióra) 4s

BARKI

1. Wyciskanie zza karku 4s
2. Wyciskanie hantli 4s
3. High Pull 3s
4a. Unoszenie na boki 3s
4b. Unoszenie do przodu 3s

BIC

1. uginanie sztangą 4s
2. uginanie o kolano 4s
3. uginanie na bramie 3s

TRIC
1. francuz 4s
2. odwrotne pompki na ławeczce 4s
3. linki 3s

BRZUCH
A6W



pon - klatka + tric
wt - plecy + bic
śr - off
czw - nogi
pt - barki + ramiona
sob , ndz - off

Zdjęcie z dziś , bez żadnej napinki ani nic:) ot tak.
Plan może tak wyglądać czy trzeba dużo zmienić?





Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2012-04-09 13:36:59

Troszkę brzuch wydęty , bo święta w trakcie :P

Ćwiczenia na brzuch bym zmienił.

A reszta ? Brzuch to mogę robić co 2 trening SS allachy + unoszenie nóg

Co do reszty moim zdaniem ok, ale ja bardziej fbw wolę. A na brzuszek polecam trening z flexa

Możesz jakiś link podać ? Czy coś?

Tu masz ten trening z Flex'a : https://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html
Ja bym w Twoim przypadku robił jakis prosty fbw i do tego russian twist czy cus po kazdym treningu.

FBW już jechałem z 2 razy , raz na początku przygody z siłką , a drugi po przerwie