linki

[...] Unoszenie nóg w podporze 4x20 BASEN 45min ŚRODA WOLNE CZWARTEK PLECY: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem tyłem 12-10-8-8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-8 Martwy ciąg 12-10-8-8 Wznosy barków „szrugsy” 4x15 BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8-8 Uginanie [...]

[...] przed siebie (cwiczenia robisz naprzemiennie aby razem wyszlo 6 serii) ŚRODA Plecy kaptury przedramiona - Podciąganie na drazku szerokim nachwytem 4s - siedząc przyciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4s - martwy ciąg na prostych nogach 3s - unoszenie sztangielki do zebra w opadzie i oparciu o laweczkę 3s - szrugsy ze sztangą 3s - szrugsy z [...]

[...] na zwykłej ławeczce 3s -Obrót na maszynie twister z obciążeniem 3s Plan C Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławce pod kątem 45 stopni 3s Plecy: - Przyciąganie linki wyciągu do klatki (ergometr z ciężarem ;) ) 4s Barki: - Unoszenie szatngi do brody 2s - Unoszenie hantelek bokiem w opadzie 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w [...]

[...] gory dziekuje za poprawki :) ***Wtorek :Triceps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10-12 -Pompki na poreczach 4x6-8 -wyciskanie francuskie 4x10-12 Plecy: -przyciagnie linki dolnego wyciagu w siadzie 4x10-12 -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim nachwytem do karku 4x10-12 -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim [...]

Witam prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego oraz o poprawki gdyż on do najlepszych nie należy PONIEDZIAŁEK Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 5 serii max pow. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:5 serii 10/8/6/6/6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:5 serii 12/10/8/8/6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] ramion bokiem z gumami (fitness) Brzuch 1.unoszenie w leżeniu 2.podciąganie kolan w zwisie III Grzbiet 1. prostowanie tułowia 2. wiosło sztangielką 3. Przyciąganie linki z wyciągu dolnego w siadzie Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu 2.prostowanie ramienia w opadzie Brzuch 1.unoszenie w leżeniu 2.podciąganie kolan w zwisie [...]

[...] plaska 4x 1-10 Barki Wyciskanie sztangi przód 4x 1-10 unoszenie sztangi z prostymi rękoma 4 x 1-10 (to na przód barków) Unoszenie sztangi do brody 4x 1-10 przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 4x 4-10 (na tyl barków ) Piatek : aeroby Sobota : Placy + Nogi Plecy Martwy 4x 1-10 Przyciaganie sztangi do klatki oburącz 4x 1-10 [...]

[...] ciezarem) - Wspiecia na place 4 X do pieczenia i 10 - Hack przysiady 3 X 12 2Przedramie: -Supersieria : *ginanie nadgarstkow nadchwytem z podchwyem 4 X 20 -wijanie linki na gryf z obciazeniem 3 X TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps 1 Klatka: (To samo) 2 Biceps: -Uginanie ramoin ze sztanga na modlitewniku 3 X 12 -Uginanie [...]

[...] w pochyleniu (5x ile dam rady od 15-10 powtórzeń) 90sek przerwy Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc (4x aż zacznie szczypać20-15) 60 sek Zwijanie i rozwijanie linki nadchwytem x4 60 sek Nogi łydki- Wspięcia na palcach w siadzie x4 (15-10 pow) 60sek TRENING 2- PLECY, BARKI Podciąganie na drążku szerokim uchwytem x4 90 [...]

[...] - 14 dni - Animal Stak 2 - 21 dni - Animal Cuts - 21 dni (w tym także pozostałe 12 x Animal Pak'a, które zostaną z całej puchy ) Nie chcę łączyć Animali ze sobą, bo jak wszystkie działają jak Animal Pak to by było za ostro jak na mnie Jest ogień... Z góry dzięki za odpowiedzi (lub linki do odpowiedzi na moje pytania - ja nic nie znalazłem).

[...] x3 -wyciskanie sztangi leżąc 10 powtórzeń -ściąganie drążka nachwytem 10 powtórzeń SUPERSERIA x3 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10 powtórzeń -przyciąganie linki wyciągu w siadzie 10 powtórzeń SUPERSERIA x3 -rozpiętki na maszynie 10 powtórzeń -szrugsy 10 powtórzeń BRZUCH: -unoszenie nóg w podporze 3x 15 powtórzeń

[...] 4*12,10,8,6 Biceps oraz Triceps: Uginanie na modlitewniku 3*12,10,8 Uginanie stojąć 3*6,6,6 Uginanie sztangielkami 3* 12,10,8 Francuskie wyciskanie 3*12,10,8 Sciąganie linki Zaplanowany trening: Klatka: Wyciskanie płasko 4*6,5,4,2 Wyciskanie w górę 4*6,5,4,2 Wyciskanie hantlami płasko 3*8,8,8 Sciąganie linek 3*10,10,10 Plecy [...]

[...] 12-14 miesięcy stażu, trudno mi teraz powiedzieć ile dokładnie, bf% wypracowany, żeby nie było ze ekto, takiemu to łatwo bla bla bla. Nie mam ochoty czekać pare minut aby dodać pare fotek, wiec wysyłam linki. http://pl.tinypic.com/view.php?pic=3503yns&s=6 http://pl.tinypic.com/view.php?pic=29vxnaa&s=6 http://pl.tinypic.com/view.php?pic=9091t4&s=6

Cześć, zwracam się z prośbą o ocenę nowej diety, którą chciałbym wprowadzić od poniedziałku. Jest to dieta na zasadzie carb- cycling, poprzednia dieta jaką stosowałem bazowała na podobnej idei, ale była bardziej pode mnie i zmieniana podczas obserwacji organizmu, ale dobijając do 3700 kcal na HC, 3200-3300 na MC i 2900 na LC mam dość trochę, węgle [...]

[...] 12/10/8 x 20kg Ugainanie nadgarstków podchwytem 12/10/8 x 25kg Środa : Plecy + Ticeps Plecy: Podciaganie końca sztangi w opadzie 12x20kg 10/25kg 8/30kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzi 12/10/8 Sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 12/10/8 Wznosy barków ze sztangielkami 12/10/8 Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-nachwyt 2. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim-podchwytem 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z "supinacją" nadgarstka) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Witam,mam 18 lat 186cm wzrostu oraz 80 kilogramów masy.Chce przedstawic swój trening.Trenuje na siłowni już 3 miesiąc i to był tylko przedwstęp teraz chce zobaczyc czy moj plan jest pełnowartościowy czy też mu czegoś brakuje.Prosze o porady! A więc trening jest następujący:12x10x10x8 (4-ry serie)masa XD 4x w tygodniu: 1:Poniedziałek KLATKA + [...]

[...] sroda: plecy: -podciAGANIE BA DRAZKU SZEROKIM uchwytem (10-10-10) -podciaganie sztangi w opadzie (12-10-8-6) -podciaganie sztangielki w opadzie (12-10-8-6) -przyciaganie linki wyciagu w siadzie plaskim (12-10-8-6) -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie plaskim z szerokim uchwytem (12-10-8-6) biceps: -uginanie ramion ze sztanga podchwytem [...]

[...] ćwiczeń? Bardzo proszę o wskazówki Mój starz na siłowni to dwa lata i prawdę mówiąc po za cyklami na masę i na siłę robiłem tylko obiegówki. 1 dzień Plecy 1)Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12 2)Skłony ze sztangą trzymaną na karku („dzień dobry") 4x12 3) Odwrotne Rozpętki 4x12 4)Ściąganie drążka górnego w siadzie z [...]

juz niedługo mam zamiar załozyc swoj dzienik treningowy dieta zbilasowana już ulozona teraz czas na trening Plan na mase :) Sroda: (klata , dól brzucha i skośne) klata: 1.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 4s po 12p 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 12/10/8/6 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]