linki

[...] na maszynie, 4 serie po 12 powtórzeń(nie pamiętam dokładnie ciężaru..) Triceps: -Wyciskanie, uchwyt francuski 4 serie po 12 powtórzeń.(15kg,18kg,20kg,22kg) -Ściąganie linki do dołu, na atlasie 4 serie po 12 powtórzeń.(15kg,20kg,25kg,30kg) -Położenie nóg na ławkę, na drugie zaparcie się rękami na wysokości barków 4 serie po 12 [...]

[...] na maszynie, 4 serie po 12 powtórzeń(nie pamiętam dokładnie ciężaru..) Triceps: -Wyciskanie, uchwyt francuski 4 serie po 12 powtórzeń.(15kg,18kg,20kg,22kg) -Ściąganie linki do dołu, na atlasie 4 serie po 12 powtórzeń.(15kg,20kg,25kg,30kg) -Położenie nóg na ławkę, na drugie zaparcie się rękami na wysokości barków 4 serie po 12 [...]

[...] dobre ok 35 min i chcialem zaskoczyc je troche i zrobilem troszke na odwrot sila wytrzymalosc itd. wporzadeczku oczywiscie robione super seriami oto pary cwiczen ciagniecie linki zza karku na wyciagu gornym (nie wiem czy poprawnej nazwy uzylem ) x20 (rozgrzewka ,10,10,10 przyciaganie uchwytow do czola na bramie x20 (rozgrzewka) x12,10,10 to [...]

[...] 80 x3/ 60 x10,10,10 Drążek, wąsko neutralnie 20 x6/ 10 x8/ 5 x10/ x12 20 x3/ x6,6,6,6,6 Rozpiętki na bramie, skos góra x8/ x12,12/ x15 Face pull + ściąganie na prostych/ linki wyciskanie hantli zza głowy + uginanie ez + unoszenie w przód, hantle 34 x8 + 38 x8 + 13 x6 dalej regresy trening na szybko nadrobić wczorajsze zrobić dzisiejsze [...]

[...] 160 x5,5,5,5,5 165 x5/ 160 x5,5,5,5 Drążek, wąsko neutralnie 20 x6/ 10 x8/ 5 x10/ x12 20 x3/ x6,6,6,6,6 20 x6/ 10 x8/ 5 x10/ x12 Face pull + ściąganie na prostych/ linki Szrugsy hantlami 25 x16,16,16 Uginanie, ez 33 x10,10,10/ 23 x12 godzina, dociąganie po pierwszej zostawiłem na 160, kcal są niżej rano, bieganie ~15 minut popołudniu, [...]

[...] najgorszy trening na wakacjach dzis byl %-) 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 40 x8/60 x8/ 80 x8 2. Unoszenie na boki 12 x15/14,5 x12/17 x10 3. Unoszenie w opadzie na bok linki wyc. dolnego 7,5 x12/7,5 x12/10 x10 4a. Dipsy/pompki tylnie Dipsy cc x12/pompki 40 x12/80 x12 +cc x11 4b. Uginanie z supinacją 12 x12/15 x10/20 x8 +25 min aero 1-juz po [...]

[...] 19kg -12* 21kg -10* 23kg -8* 25kg Poszło bez problemu z małym bólem łokcia. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany Kontuzja uniemożliwia mi tego ćwiczenia więc linki i jechano ;// ... Recenzja z treningu: Trening ok pompa na ciele lecz niestey nadal boli ręka myślę czy w poniedziałek nie odpuścić treningu i dać się jej zregenerować [...]

[...] nogami do klatki piersiowej 10x, 30s B5 Wall slam z piłką lekarską 10x, 30s Obwód B powtórzony 3x C1 Sprint na rowerze - 1 minuta C2 - Wioślarz zamieniony na przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha, 25x 10kg C3 Pompki 10x Obwód C wykonac tyle razy, ile się da w 12 minut --> udało się 5razy i wyplułam płuca%-) SUPLEMENTACJA - ZMA - 1 [...]

[...] z nogami do klatki piersiowej 10x, 30s B5 Wall slam z piłką lekarską 10x, 30s Obwód B powtórzony 3x C1 Sprint na rowerze - 1 minuta C2 - Wioślarz zamieniony na przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha, 25x 10kg C3 Pompki 10x Obwód C wykonac tyle razy, ile się da w 12 minut --> Zrobiłam 3,5raza, po czym musiałam przerwać ze względu na BARDZO [...]

[...] ramion na wyciągu, 3x10-12 5b Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 6. Unoszenie kolan do łokci w zwisie, 3x25 Dzień 2 1. Wypychanie nóg na suwnicy, 4x8-10 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha, 3x8-10 3. WL, 3x8-10 4. Wznosy ramion bokiem, 3x8-10 5a Uginanie ramion ze sztangą, 3x10-12 5b Wyciskanie wąsko, 3x10-12 6. Allachy, 3x25 [...]

[...] odejmować. Ja mam tak, że jak jem za mało to tyję... Obecnie mam plan zejść do 84, może 83kg i utrzymać tą wagę. Ale muszę jeść minimum 3-3.2 tys kcal. Bardzo dziękuje za linki! Na 100% obadam temat, bo niebawem będzie wiecej workoutów z bieganiem. Dieta u osób, które uprawiają sport i do tego pracują to dość grząski temat. Próbuje schudnąć od [...]

[...] na barki, hantle 3x10-12 5kgx12/ 7,5x12/ 7,5x6 3x 7,5kgx 12/12/9 2. MC 4x 8-10 40kgx10/ 45x10/ 50x8/ 55x5 45kgx10/ 50x10/ 55x10/ 60x6 3a. przyciąganie linki wyciągu dolnego 19kgx12/ 22x12/ 25x10 22x12/ 25x12/ 30x7 3b. odwrotne rozpiętki 3x10-12 3x 13kgx 12/11/9 2x 13kgx 12/12/ 16x9 4a. unoszenie [...]

[...] na barki, hantle 3x10-12 5kgx12/ 7,5x12/ 7,5x6 3x 7,5kgx 12/12/9 2. MC 4x 8-10 40kgx10/ 45x10/ 50x8/ 55x5 45kgx10/ 50x10/ 55x10/ 60x6 3a. przyciąganie linki wyciągu dolnego 19kgx12/ 22x12/ 25x10 22x12/ 25x12/ 30x7 3b. odwrotne rozpiętki 3x10-12 3x 13kgx 12/11/9 2x 13kgx 12/12/ 16x9 4a. unoszenie [...]

[...] 17,5x12/ 20x10 17,5kgx12/ 17,5x10/ 20x9 2. MC 4x 8-10 50x10/ 55x10/ 60x8/ 65x6/ 70x1/ 75x1/ 77,5x1 55x10/ 57,5x10/ 60x8/ 65x5/ 70x1/ 72,5x1/ 75x1/ 77,5x0 3a. przyciąganie linki wyciągu dolnego 25x12/ 30x12/ 35x10 25x12/ 30x12/ 35x8 3*. odwrotne rozpiętki 3x10-12 16kgz12/ 16x9/ 16x8 16kgx12/ 16x8/ 16x7 4. wiosło hantlą 3x10-12 12,5x12/ [...]

[...] w postaci kręcenia ramionami, nadgarstkami, kolanami i kostkami. -uginanie nadgarstków podchwytem (4 x 30-50) -uginanie nadgarstków nachwytem (4 x 30-50) -nawijanie linki z obciążeniem (4 x 2 góra/dół, powoli) (gumowa piłeczka w każdej wolnej chwili) Worek: -uderzenia proste (pięść, dłoń) -uderzenia sierpowe -uderzenia hakiem -uderzenia [...]

[...] do nóg w górze Przedramiona i łydki: Superseria x 4: a)uginanie przedramion podchwytem x 50 b)uginanie przedramion nachwytem x 50 c)wspięcia na palce x 30 -nawijanie linki z obciążeniem (4 x 2 góra/dół) Dieta: 1.Śniadanie owsianka z orzechami i nasionami 2.2 śniadanie kurczak z ryżem i warzywami 3.Lunch fasolka po bretońsku z [...]

[...] moich barków, a chodzi tu o ich tył. Postanowiłem dodać jedno ćwiczenie na tył barków na maszynie ze średnią ilością powtórzeń (4 x 20-15). Przód ćwiczę przy nawijaniu linki przy ćwiczeniu na przedramiona. Co do pleców to widzę, że jedno takie ćwiczenie nie wystarcza w tygodniu więc dodam 2 dnia jedno lżejsze (wiem, że mam tego dnia [...]

Ja jak robilem martwy , to samego martwego mialem 7-8 serii, do tego drazek 4, wioslo 5-6, sciagnie drazka - 4, linki dolne tez 4 to juz mamy 25, a i tak nie wsyztsko wymieniliem ale moim planem sie nie zugeruj. drazek i martwy do podstawa, olac mozesz wioslo hantla a nie drazek

ale dziwne że Cie unosi przy allachach 22,5kg na wyciągu to pewnie ciężar realny jakieś 30% mniejszy więc nie powinno Cie unosić spróbuj zrobić na wyciągu górnym ale na maszynie do ściągania drążka ( ćwiczenie na plecy) bo możesz zaczepić się nogami , tylko musisz sprawić czy wystarczy Ci linki z wyciągu

kolego mozesz podrzucic jakies linki na temat tego treningu bo ost niemam kompletnie czasu zeby poczytac :/ ale moge sie pochwalic ze na poczadku jak biegalem to ciezko bylo dla mnie 3min biegnoc a tera 10 min bez problemu