55dni, 2xKO by lubien podsumowanie str. 12

dzisiaj zrobilem tylko barki bo doszedlem do wniosku ze plecy zrobie jutro razem z klata superseriami

oto cwiczenia niestety nie wykonalem pewnych nowosci ale zrobie to na piatkowym treningu barkow

wyciskanie zza karku 40kgx15 (rozgrzewka) 50x12 60x10
Arnoldki 18kgx12 15kgx12
unoszenie ramion bokiem na wyciagu 6 serii zakres powtorzen 8-12

potraktowalem barki tak lajtowo zeby moc zrobic dobry trening w piatek

zgodnie z zapowiedzia zrobilem trening klaty i plecow w superseriach trening trwal ok 1 godz i 20 minut no "troszke" sie spocilem jednak moc byla nawet nawet i KO dziala tak jak powinien ale o roznicach miedzy tym a starym powiem dopiero po kilku dniach az sie ten nowy calkowicie ze tak powiem przyswoi


i oto co zdzialalem oczywiscie skorzystalem z waszych rad i trening uwazam za udany bede pisac po 2 cwiczenia bo wiadomo ze super serie sa to


wyciskanie na plaskiej sam gryf x 30(rozgrzewka) 60kgx12,65x12,70x12 ,78x8
podciaganie najpierw lekko sie rozgrzalem na wyciagu a pozniej podciaganie na bramie i bede dopisywac jaki ciezar ze soba zabralem na pasek +10kgx12 , +12kgx10,+10kgx10,+10kg x10 przypomne ze waze 76 kg

2 para
wyciskanie na skosie glowa do gory kat ok 30 stopni i tutaj siegnalem po rade Litwina zeby ruszyc cyca i wygladalo to tak 40kg i 5 razy normalnym chwytem 5 na maxa szerokim i 5 wasko (nie wiem czy nie pomylilem kolejnosci bo sie mocno zastanawialem jak to mialobyc ) pozniej 50 kg i tez po 5 razy z kazdym takim chwytem , 55kg i tak samo i pozniej zszedlem do 50kg i tez po 5 ruchow bo wasko wiecej nie moglem wziac mialem problem
i do tego bylo wioslowanie w siadzie na wyciagu 12,10,10,10
3 para
pozniej byly rozpietki na skosie kat ok 30 stopni zgodnie z instrukcjami Mawashiego (sorry jesli przekrecilem nicka) 7kg x 12 12kg x 8
i to cwiczenie zrobilem 2 serie a pozniej zrobilem 2 seriie na butterfly'u 12,10
i do tego bylo sciaganie linki z wyciagu gornego 10,10,10,10


MC nie robilem bo bede robic w sobote

dzisiaj byl trening nog niestety krotki ale intensywny sila idzie do przodu ogolnie jestem zadowolony mimo tego ze spalem dzisiaj tylko 5 godzin bo o 6 pobudka bo probne matury teraz sa

i tak

wypychanie na suwnicy suwnica ok 50kg i bede dopisywac ciezar dokladany do tego +40kgx20 (rozgrzewka), +80kg x12, +100kgx12,+120kgx12,+140kgx10,+160kgx10 + 180kgx8

wspiecia na palce na suwnicy +40kgx25,+60kgx20,+80kgx20,+100kgx15,+40kgx45(po 20 powtorzeniu bol prze ogromny a po zakonczeniu serii ledwo ustalem na nogach i bol niesamowity )

wczoraj robilem nogi i nie wzialem gluty i hmb i mam sromotne mocne zakwasy dzisiaj byl trening lapek tempo dobre ok 35 min i chcialem zaskoczyc je troche i zrobilem troszke na odwrot sila wytrzymalosc itd. wporzadeczku


oczywiscie robione super seriami oto pary cwiczen

ciagniecie linki zza karku na wyciagu gornym (nie wiem czy poprawnej nazwy uzylem ) x20 (rozgrzewka ,10,10,10
przyciaganie uchwytow do czola na bramie x20 (rozgrzewka) x12,10,10

to cwiczenie nie wiem jak sie nazywa ale kladzie sie na plecach na lawce prostej bierze sie hantla i prostuje sie rece hantel pokonuje droge od klaty do wyprostu reki a druga reka trzymamy np za lokiec 13kgx12 15kgx10 15kgx10
uginanie rak z hantlem na modlitewniku 13kgx12,15x10,15x10

prostowanie rak na wyciagu x10,x10
modlitewnik 30kgx12 33x10

pompki na poreczach zabralem na pasek 10kg x 10
uginanie rak ze sztanga stojac 33kg x8




co myslicie o takim malym szoku dla miesni ?

Zmieniony przez - lubien w dniu 2006-11-16 23:05:42

No pomyliłeś kolejność przy klacie .Więc tak:5 normalnie,5 wąsko i 5 na maxa szeroko.Chociaz w sumie możesz płynnie zmieniać uchwyt by nadal szkokowac klate.Powinieneś też zrobić serie na skosie w góre z odejmowanym ciężarem,strasznie masa klaty po tym idzie,bo przepracowujesz wszystkie włókna mięśniowe.

bylem w srode ale o 15:00 a Ty nie opuszczaj treningow tylko zacznij cwiczyc i jakbys sledzil topic to bys nie gadal glupot ze mnie nie bylo

.

Zmieniony przez - ziper69 w dniu 2006-11-17 15:31:52

w piatek byl trening barkow i dosyc dobrze je skatowalem

oto cwiczonka

wyciskanie sztangi przed twarza opusczalem do klaty 40x15 (rozgrzewka) 50x12,55x10,50x10
przyciaganie drazka z wyciagu dolnego do brody 10,10,10,10
unoszenie ramion w bok na wyciagu robilem serie laczone mozna tak powiedziec otoz robilem na wiekszym ciezarze np 10 powtorzen pozniej druga reka 10 powtorzen i pozniej zaczynalem odrazu serie po skonczonej i troszke mniej obciazenia i tez 10 razy i takie 2 serie zrobilem ,zrobilem jedna normalna 10 powtorzen na lape i zrobilem tez serie ze zdejmowanym ciezarem po 3 mini serie po 10 powtorzen
unoszenie hantli w opadzie tulowia siedzac (na tylne aktony)7kgx15, 7x15
i szrugsy na kaptur ze sztanga 60kgx15,60x15,70x10





jak macie jakies pytania to smialo bo nie wiem co was dokladnie moze interesowac

Zmieniony przez - lubien w dniu 2006-11-19 23:23:45