[...] ostatnia seria jak będziesz jeszcze czuł że dasz radę. TRICEPS: -Francuz leżąc 12/12/12 (jest kontuzjogenny i masz jeszcze jakieś wątpliwości do niego... Może ściąganie linki w dół jedną ręką po prostu? izolacja jak się patrzy i chyba najbezpieczniejsze.) GUNSY: -Uginanie ze sztanga 12/10/8/6 -Uginanie młotkowe sztangielkami 12/10/8/6 [...]
[...] :-PP 1. Podciaganie na szeroko 10/10/8/8 2. Wiosłowanie nachwytem, wasko do brzucha 60kgx12/70x12/80x12/10 3. Wiosłowanie szeroko do klatki 40kgx15/15/13/12 4. Ściaganie linki wyciagu dolnego, chwyt neutralny do brzucha 30kgx15/35x12/40x12/45x10 5. Wiosłowanie hantla w opadzie 38kgx12/12/12/12 (ost. seria juz ciezko i poszlo po technice :P ) [...]
[...] do rzeczy! 1. Podciaganie na szeroko 10/10/10/8 2. Wiosłowanie podchwytem, wasko do brzucha 40x15/50x15/15/15 3. Wiosłowanie szeroko do klatki 40kgx15/15/15/15 4. Ściaganie linki wyciagu dolnego, chwyt neutralny do brzucha 30kgx12/35x12/40x12/45x12 5. Wiosłowanie hantla w opadzie 32kgx15/15/12/12 6. Wiosłowanie hantlami lezac na lawce skosnej [...]
[...] plecow :) 1. Podciaganie na szeroko 12/10/9/8 2. Wiosłowanie podchwytem, wasko do brzucha 60kg/15/70x15/12/12 3. Wiosłowanie szeroko do klatki 60x12/12/12/12 4. Ściaganie linki wyciagu dolnego, chwyt neutralny do brzucha 30kgx12/35x12/40x12/45x12 5. Wiosłowanie hantla w opadzie 32kgx12/12/12/12 6. Wiosłowanie hantlami lezac na lawce skosnej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w pracy hahah , z rana poleciała klateczka http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wyciskanie sztangi ława skos dodatni 3 serie 2.wyciskanie ławka skos dodatni linki wyciag dolny 3 serie 3.rozpietki ławka skos dodatni linki wyciag dolny 3 serie 4.rozpietki linki wyciag górny 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=xRIZ3waJJus [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.uginanie przedramion ze sztanga w lezeniu na lawce 4 serie 2.młotkowo hantlami stojac 4 serie 3.linki wyciag dolny w oparciu o kolana 4 serie 4.prostowanie przedramion linki wyciag górny podchwytem 4 serie 5.francuskie linki wyciag dolny w lezeniu na ławce 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciało nabija sie maksymalnie http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Łapy + bary wycisk 1.uginanie przedramion ze sztanga stojac 4 serie 2.prostowanie przedramion linki wyciag górny nachwyt 4serie 3a.młotki siedzac 3 serie 3b.francuskie lezac hantlami 3 serie 4.uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie 5.prostowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sroda łapy poleciały z rana ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png BIc i Tric 1.uginanie przedramion z hantlami 3 serie 2.uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie 3.uginanie przedramion linki wyciag dolny stojac 3 serie 4.młotkowo modlitewnik 3 serie 5.prostowanie przedramion wygiag górny 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i łapy zrobione z cardio waga 86,5kg z rana na czczo co bardzo mnie cieszy Bic + Tric 1.Uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie 2.Uginajac przedramiona do głowy linki wyciag górny 3 serie 3.Uginajac przedramion w oparciu o kolana linki wyciag dolny 3 serie 4.Prostowanie przedramienia młotkowo linki wyciag górny 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] łapy , bardzo dobry trening http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Bic + Tric 1.Modlitewnik 4 serie 2.Linki wyciag dolny uginanie 4 serie 3.Uginanie do głowy linki wyciag górny 4 serie 4.Prostowanie podchwyt linki wyciag górny 4 serie 5.Francuskie sztanga lezac 3 serie 6.Wyciskanie wąsko 3 serie 7.Pompki na poreczach 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i tric z rana przecwiczone ale jakoś bez motywacji , ale pompa była niesamowita Trening Bic + Tric Uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie Prostowanie przedramion linki wyciag górny podchwytem 3 serie Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3 serie Francuskie linki wyciag górny stojąc 3 serie Młotki hantlami modlitewnik 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i trajceps poszedł na warsztat :-D Trening Biceps Uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie Młotkowo hantlami siedzac 3 serie Uginanie przedramion w opadzie tułowia linki wyciag dolny 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=_m5hviJKy0Y Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie Triceps Prostowanie przedramion linki wyciag [...]
[...] stylu - Zhao Da Yuan oraz dr Yang Jwing-Ming. Szerzej zainteresowani tą metodą walki mogą znaleźć na jej temat wiele publikacji, a także artykułów w Necie. Niżej podaję trzy linki: po angielsku: http://members.truepath.com/tilsonsifu/chin_na_history.htm oraz w jęz. polskim: http://www.republika.pl/ymaabe/chinna.html i np. [...]
[...] – 90 C. Podciąganie na drążku w średnim uchwycie Ilosc serii - 6 Powtorzenia - 3/3/3/3/3/3 Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek – 90 D. Przyciąganie linki wyciągu do brzucha Ilosc serii - 7 Powtorzenia - 3/3/3/3/3/3/max Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek – 90 WTOREK - Full Body: A1. Wyciskanie na suwnicy (1-dno [...]
[...] /SFD/Images/2015/9/24/41b0819b24d24815a37842ed7c3d7176.jpg BARKI Pierwsze ćw na rogrzanie klatki i barków - rozpietki na bramie linki górne 4x15 potem: -wyciskanie hantli siedzac 4x12 ostatni drop -wznosy bokiem hantlami stojąc 4x12 ostatni drop -wznosy przodem hantlami siedzac 4x12 -unoszenie sztangi [...]